Q&A | 25 de întrebări cu Ioana Moldovanu

10 întrebări și răspunsuri incomode pentru un începător

Ați decis să începeți să alergați, dar nu știți de unde să începeți? Toți alergătorii amatori și chiar profesioniștii s-au confruntat cu o problemă similară. Când ajungeți să cunoașteți ceva nou, întrebările sunt inevitabile și nu ar trebui să ezitați să le adresați. Pentru a vă face mai ușor să vă familiarizați cu alergarea, Campionatul a răspuns la cele mai frecvente întrebări ale începătorilor despre alergare.

Ce este ritmul?

Nu, aceasta nu este o șuviță de păr pe temple sau o monedă în Bombay. Totul este mult mai simplu: ritmul (din ritmul englezesc) este ritmul alergării, viteza alergătorului, măsurată în numărul de minute pentru care alergi un kilometru. În comunitatea de alergare vorbitoare de limbă rusă, cuvintele ritm, ritm, viteză sunt folosite la fel de des, trebuie doar să fiți pregătiți să auziți oricare dintre opțiuni.

Cum să mă măsor viteza de alergare?

În alergarea individuală necompetitivă, viteza nu este atât de importantă , confortul și plăcerea de a face jogging sunt mai importante. Dar dacă doriți să veniți la un club de alergare sau să aranjați un antrenament cu un prieten, cel mai bine este să vă cunoașteți ritmul în avans, astfel încât să fiți gata pentru încărcătura care vi se va oferi. Pentru a măsura ritmul, cel mai adesea se folosesc aplicații de rulare instalate în telefon sau un ceas sport cu funcția de a calcula kilometrajul, timpul și viteza. Un alergător începător nu trebuie să achiziționeze imediat obiecte gadget scumpe, folosind smartphone-ul. Tot ce aveți nevoie este geolocalizarea activată și una dintre aplicațiile de alergare care se extind în fiecare zi (Strava, Nike + Running club, Runtastic etc. - alegeți după gustul dvs., opțiunile sunt aproape aceleași).

10 întrebări și răspunsuri incomode pentru un începător

Foto: istockphoto.com

De cât aveți nevoie pentru a rula într-un singur antrenament, astfel încât să nu vă rușinați ?

Aceasta este, desigur, mai mult o chestiune de conștiință și obiectivele tale. Toată lumea aleargă în moduri diferite: unora le place să alerge un kilometru ca o încălzire înainte de antrenamentul de forță, pentru alții, 30 km nu sunt suficienți pentru a se reîncărca și a se înveseli. Toată lumea își stabilește bara, dar, de exemplu, pentru a pierde în greutate, antrenorii și nutriționiștii recomandă să alerge cel puțin 30 de minute - după acest interval de timp încep procesele care promovează arderea activă a grăsimilor.

De ce îmi este greu să alerg?

Foarte puțini oameni pot obține imediat rezultate în alergare, majoritatea necesită ani (!) de muncă grea. Prin urmare, este greu - acest lucru este normal, ai răbdare și continuă să lucrezi asupra ta. În cazul în care dificultățile legate de alergare se datorează faptului că te doare inima / te doare genunchiul / crampe la vițe etc., atunci încearcă să reglezi intensitatea încărcăturii, ia-ți timp să te întinzi, să refaci respirația și să lași corpul să se odihnească între alergări. În timp, corpul se va obișnui cu noul tip de încărcare și va deveni mai ușor și mai plăcut de rulat.

Cum să respiri corect?

Nu există nicio regulă, deci ceea ce este mai convenabil pentru tine. Puteți ține seama doar de sfaturile alergătorilor mai experimentați și puteți încerca singuri tehnicile lor. De exemplu, profesorii de educație fizică recomandă inhalarea prin nas, expirarea prin gură și respirația lină. Noi eVă sfătuim să vă sincronizați respirația cu pașii: inspirați pentru 4 pași și expirați și pentru 4 pași, apoi respirația nu va rătăci, indiferent de viteză.

Cum să rulați corect: de la călcâi sau de la deget?

Mergeți la alergare și încercați să vă așezați piciorul în diferite moduri pentru a vă simți o opțiune mai confortabilă - cel mai probabil, va fi cea mai potrivită pentru dvs. Teoretic, atunci când aterizați pe călcâie, deteriorați articulațiile care iau șoc, în timp ce alergați pe degetele de la picioare suprasolicitați mușchii gambei, dar acest stil de alergare este potrivit pentru accelerație, alergare în jos. Setarea optimă se numește poziția piciorului pe metatars - aceasta este partea piciorului dintre călcâi și degetele de la picioare. Aterizând pe metatars, călcâiul va fi tras la podea pentru o atingere trecătoare și va împinge pentru un nou pas - în acest fel este confortabil și ușor de rulat, dar nici măcar toți profesioniștii nu aderă la această tehnică.

10 întrebări și răspunsuri incomode pentru un începător

Foto: istockphoto.com

În ce să rulați?

V-am spus deja în ce să rulați iarna și vara, așa că hai să eliminăm detaliile și să repetăm numai că îmbrăcămintea trebuie să fie confecționată din materiale sintetice respirabile pentru sport, care să îndepărteze umezeala și să ajute să nu se supraîncălzească. Pantofii ar trebui să fie alergați: nu sandale sau adidași, ci pantofi de alergat care vor evita leziunile articulațiilor, mușchilor și ligamentelor.

Ce se întâmplă dacă îmi este sete în timp ce fac jogging?

De obicei sete pe căldură sau pe termen lung - în aceste condiții, asigurați-vă că luați apă cu voi. Dacă nu doriți să îndurați sete și este foarte înfricoșător să alergați în el chiar și pe o alergare de câțiva kilometri, alergați cu o sticlă de apă în mâini sau întindeți un traseu de jogging în așa fel încât să puteți lăsa recipientul cu apă pe bancă și să beți când intrați în turul următor. Pentru a vă face confortabil să alergați cu apă, cumpărați o curea de alergare cu containere mici sau o pungă de curea unde puteți pune o sticlă moale.

Vei alerga și tu în ploaie și zăpadă?

Nimeni nu te va forța, dar pentru cei care iubesc alergarea, cei care se pregătesc pentru competiție, nu este vreme rea. Vremea este o scuză. Puteți alege oricând echipamentul potrivit care vă va proteja de umezeală și frig, alergați nu la fel de repede ca de obicei pentru a nu aluneca. Și vara, a alerga în ploaie este o plăcere, trebuie doar să ridici curajul și să mergi la o fugă pentru a risipi toate îndoielile.

Cum să depășești lenea și să găsești motivația?

Această întrebare nu se pune doar începători. Fiecare are propria motivație: alergă primii 10 km, pierde 5 kg, crește viteza pentru un minut etc. Trebuie să te așezi și să te gândești la ceea ce este important pentru tine. Dacă găsiți un scop motivant, lenea va fi mult mai ușor de luptat. Când nu aveți absolut nicio dorință de a merge la jogging, nu vă bateți. Chiar și alergătorul olimpic Toshihiko Seko recunoaște că nu are chef să alerge aproape în fiecare zi, dar știe să ajungă la un acord cu el însuși și să meargă la antrenament. Imaginați-vă, dvs. și alergătorul olimpic aveți aceleași sentimente atunci când mergeți la o alergare - suntem cu toții oameni.

Dacă mai aveți întrebări, nu ezitați și scrieți-le în comentarii - Campionatul va răspunde.

Top 10 cele mai Importante Formule Excel pentru Incepatori

Postarea anterioară 10 întrebări și răspunsuri incomode despre secțiunile pentru copii
Următorul post Întrebări și răspunsuri: De ce alergătorii mănâncă paste în ajunul unei curse?