Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip

10 reguli universale: cum să alegeți pantofii de alergare și să le faceți corect

În timpul unei alergări, mușchii și articulațiile sportivului se confruntă cu sarcini uriașe din cauza impacturilor asupra solului. Prin urmare, cea mai importantă componentă a ținutei unui atlet este pantofii de alergare. Alegerea încălțămintei potrivite garantează alergarea fără disconfort și accidentare.

Celebrul triatlet și antrenor Joe Friel a spus într-unul dintre interviurile sale: provoca leziuni. Și nu putem să nu fim de acord cu acest lucru! Unghiile rupte, calusurile, durerile la nivelul picioarelor, genunchilor și spatelui sunt cele mai frecvente leziuni cauzate de antrenamentele cu pantofi greșiți.

Deci, astăzi vă propunem să rezolvăm o întrebare dificilă: ce ar trebui să luați în considerare atunci când alegeți adidași? Împreună cu producătorul de încălțăminte de înaltă tehnologie Under Armour și specialistul în selecția de încălțăminte de la RunLab Igor Brykov , am adunat sfaturi care vă vor ajuta să nu vă pierdeți în sortiment și să obțineți acea pereche de alergare foarte perfectă.

Reguli universale

  • Mărime. Mărimea pantofului trebuie aleasă astfel încât degetul mare să nu atingă vârful pantofului cu cel puțin 3-4 milimetri. Care este motivul pentru aceasta? Când alergi, piciorul crește în lungime și lățime, iar dacă ridici adidașii exact ca mărime, alergarea nu va aduce plăcere, ci doar rănire. Din același motiv, este mai bine să măsurați adidași seara, când piciorul se umflă din cauza stresului din timpul zilei. Merită să-ți aduci șosetele de alergare și branțurile ortopedice, dacă le folosești, pentru a încerca.
  • Greutatea unei perechi de adidași. „Adidașii ușori nu sunt întotdeauna buni. Modelele ușoare sunt potrivite pentru competiție, astfel încât pantofii să se simtă cât mai puțin pe picior. Greutatea adidașului este amortizarea inserțiilor, a elementelor de fixare și a altor soluții tehnologice. Vă vor ajuta să vă simțiți bine a doua zi după cursă. Dar o pereche nu trebuie să aibă o greutate mai mare de 400 g ", - Igor Brykov, specialist în selecția de pantofi la RunLab.
  • Talpa și partea superioară a pantofului trebuie să fie flexibile și moi în antepiciu. Acordați atenție inserțiilor de cauciuc rezistente la abraziune, în cele mai multe cazuri acestea sunt situate în călcâi și în exteriorul degetului de la picior al adidașului, unde încarcă sarcina principală.
  • Amortizare. Cel mai adesea este situat în călcâie, uneori este prezent în deget, există și o opțiune când perna este distribuită uniform pe întreaga talpă. Toți producătorii de pantofi de alergare de calitate indică locul în care se află amortizarea în pantof.

La fiecare șase luni, brandurile globale de pantofi lansează noi modele, a căror atenție principală în dezvoltarea lor este tocmai amortizarea și fabricabilitatea.
De exemplu, noutatea sezonului de la Under Amour - linia de pantofi de alergare UA HOVR, care constă din două modeleea: Sonic și Phantom. Datorită materialelor inovatoare și a unui sistem de amortizare, acestea asigură o absorbție excelentă a șocurilor și returnarea energiei. Prin urmare, alergătorul păstrează un sentiment de gravitație zero, indiferent de distanța parcursă. În general, talpa este foarte durabilă și nu se va uza.

10 reguli universale: cum să alegeți pantofii de alergare și să le faceți corect

Foto: Under Armour

Elementele superioare rigide ale adidașului sunt permise numai în partea călcâiului. Dar nu ar trebui să fie în contact cu piciorul, să frece și să apese pe tendonul lui Ahile. Pantoful trebuie să fie sigur că fixează piciorul. Dacă aceasta este o alergare pe munți sau o suprafață nisipoasă, piciorul nu se ridică periodic: dacă este slab fixat, va cădea și sportivul va fi rănit. La rulare pe asfalt, nu este necesară o fixare rigidă, deoarece suprafața asfaltului este netedă și mișcarea are loc în linie dreaptă. Suportul moderat trebuie simțit în călcâi și în mijlocul piciorului, altfel picioarele vor fi trase împreună.

  • Șireturile ar trebui să fie așezate în mod ideal asimetric pe pantof, mai aproape de interiorul piciorului. Este mai bine dacă buclele de dantelare nu sunt unite printr-o singură bară rigidă. Ar trebui să se poată mișca oarecum, astfel încât pantofii să se potrivească mai bine pe picior.
  • Tehnologie respirabilă. Pantofii de alergare nu sunt niciodată fabricați din piele sau alte materiale care nu sunt respirabile. Ventilația este deosebit de importantă pentru alergătorii pe distanțe lungi. Din linia de produse noi, vă sfătuim să acordați atenție HOVR Sonic. Partea superioară țesută oferă o ventilație excelentă.
Acest lucru este interesant! Proporțiile piciorului unei femei diferă în medie de proporțiile unui bărbat: piciorul unei femei este mai îngust. În plus, merită să ne amintim că greutatea medie a unui alergător de sex masculin este de 80 kg, iar un alergător de sex feminin este de 55-60 kg, astfel încât un model masculin de pantofi de alergare poate părea dur pentru o fată. Fetelor, dacă decideți să cumpărați un model masculin, alegeți un grad redus de amortizare și nu prea lung.

Selectarea adidașilor pe baza suprafeței

Un factor important pentru alegerea adidașilor este suprafața pe plănuind să fugi. Talpa adidașului depinde în primul rând de acest lucru.

  • Pentru alergarea pe benzi de alergat, asfalt și alte suprafețe dure, plane, va funcționa o talpă netedă și moale.
  • Pentru șenile neasfaltate și solurile moi, alegeți o talpă mai dură cu banda de rulare. Banda de rulare este o parte inferioară canelată cu caneluri și caneluri care îmbunătățesc tracțiunea și reculul.
  • Alergarea prin pădure și pe vreme rea necesită o bandă de rulare și mai agresivă și, uneori, vârfuri de fier, pentru a nu aluneca pe trunchiurile copacilor căzuți, gheață etc. De asemenea, aceste tălpi sunt făcute rigide pentru a proteja piciorul sportivului de tot felul de pietre ascuțite și înțepături. În plus față de talpă, pantofii de teren sunt adesea echipați cu o plasă compactă, care este mai greu de deteriorat.

„ Pentru o recuperare îndelungată care rulează sau rulează cu ritm cardiac scăzut, amortizarea este importantă, pantoful trebuie să absoarbă șocurile articulațiilor. Antrenamentele cu viteză cardiacă mai mare necesită pantofi mai receptivi. ceea ce vă va permite să simțiți mai bine suprafața și să nu vă blocați într-o tălpă moale ”, - Igor Brykov, specialist în selectarea pantofilor la RunLab.

Ce este pronarea?

Contrar concepției greșite, nu ar trebui să cumpărați primii pantofi de alergare care se potrivesc mărimii. Mai întâi, trebuie să determinați tipul de pronație.

10 reguli universale: cum să alegeți pantofii de alergare și să le faceți corect

Foto: Championship

Pronation este o mișcare naturală care face ca piciorul să se rostogolească. Datorită caracteristicilor structurale ale piciorului, unii alergători au:

  • pronație insuficientă (hipopronare);
  • excesiv (suprapronație);
  • nu există blocaje la nivelul pronației neutre.

Analiza mersului, testul umed sau observarea atentă a piciorului persoanei care aleargă în timpul aterizării și decolării va ajuta la determinarea pronării.
Analiza mersului . Cum se întâmplă asta? Îți faci rând pe rând adidași diferiți, croiți special pentru tine. Evaluați-vă sentimentele, confortul și confortul. În acest timp, un consilier vă înregistrează alergarea pe bandă cu o cameră. În plus, înregistrarea este analizată folosind un program special de testare: unghiurile articulațiilor picioarelor la diferite faze ale alergării sunt determinate, poziția generală a corpului și postura sunt monitorizate.

UnderArmour, în calitate de producător de pantofi de alergare profesioniști, are sortiment de pantofi de alergare cu stabilizare suplimentară a piciorului pentru alergătorii cu tendință la suprapronație.

„Chiar și pantofii de alergare potrivite rezolvă problema hipo / suprapronației cu doar 30%, restul depinde de persoană. De exemplu, se recomandă să faceți exerciții pentru dezvoltarea mușchilor mici ai piciorului și stabilizare ”, - Igor Brykov, specialist în selecția pantofilor la RunLab.

10 reguli universale: cum să alegeți pantofii de alergare și să le faceți corect

Foto: Under Armour

După ce ați ales cu atenție o pereche de alergare, ascultați-vă sentimentele: mergeți în adidași noi, săriți, alergați pe o bandă de alergat. Dacă nimic nu se freacă sau nu strivește nicăieri, aceasta este perechea de pantofi de alergare „perfectă”.

Suspense: The 13th Sound / Always Room at the Top / Three Faces at Midnight

Postarea anterioară Extragere: master class și webinar despre tenis pentru copii de la Ekaterina Bychkova
Următorul post London Marathon 2018: cum îl vom aminti?