How To Fall Asleep In 2 Minutes

11 alimente care pot provoca insomnie

Probabil, toată lumea a numărat măcar o dată mieii înainte de a merge la culcare, uitându-se la tavan, apoi a renunțat și a continuat să urmărească videoclipul pe Internet. Dar niciunul dintre noi nu s-a gândit la ce ne afectează atât de mult somnul. Dar există produse care îi degradează calitatea. Iată o listă cu ceea ce trebuie să tăiați pentru un somn bun și să lucrați productiv.

Ulei de cocos

- un substitut mai bun pentru uleiul de măsline (care conține grăsimi sănătoase și este considerat, în general, un produs de calitate). Un studiu publicat în Journal of Sleep Research a constatat că acidul palmitic din uleiul de cocos afectează negativ somnul.

Ceai

- negru și verde conțin cafeină și teobromină, acesta din urmă crește ritmul cardiac. Medicii recomandă consumul de ceaiuri de plante decofeinizate pentru a evita coliziunea cu ambii stimulanți.

11 alimente care pot provoca insomnie

Sosuri de roșii

- conțin aminoacidul tiramină , care la rândul său poate acționa ca un factor declanșator pentru producerea de norepinefrină (norepinefrină), care stimulează activitatea creierului. Deci, dacă urmați recomandările, va trebui să faceți o petrecere a pastei în ajunul maratonului cu un alt sos.

11 alimente care pot provoca insomnie

Ciocolată

- aceeași teobromină ca în ceai. Apropo, ciocolata albă nu o conține.
Într-o măsură mai mică, poate afecta somnul și cofeina, dar nu există mult din ea în produs (și de obicei consumăm ciocolată în cantitate greșită pentru ca doza să fie afectată).

11 alimente care pot provoca insomnie

Alcool

- deși relaxant, nu promovează somnul profund, ceea ce înseamnă că nu veți fi atât de proaspăt dimineața. Și dacă mergi prea mulți, dimineața va trebui să te antrenezi cu mahmureală - nu cea mai bună opțiune.

Fripturi

- Toate alimentele cu multă grăsime saturată afectează negativ somnul de noapte. Inclusiv fripturile, care sunt bogate în grăsimi. Și sunt digerați mult și greu. Problemele digestive pot apărea la miezul nopții. De aceea, seara se recomandă să vă sprijiniți pe legume, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, pește.

11 alimente care pot provoca insomnie

Apă spumantă dulce

- este foarte puțin în ea bun (și mult dulce), și nu doar pentru sportivi. Consumul regulat de sifon, care conține mult zahăr și, de regulă, cofeină (nu se adaugă numai la cola), este asociat cu o durată mai mică de somn. Înlocuire - suc de cireșe.

Chips și salsa

- mâncarea picantă înainte de culcare nu este recomandată.

Apă

- pahar cu apă înainte de culcare - este bine, dar încercarea de a te îmbăta în avans cu mai multe pahare poate duce deja la excursii de noapte la toaletă. Este mai bine să distribuiți aportul de lichide mai uniform pe tot parcursul zilei, iar seara să vă răsfățați cu kiwi, care conține mult lichid și serotonină, care îmbunătățește calitatea somnului. Ei bine, dimineața - luați puțină apă pentru alergarea de dimineață, dacă este necesar.

11 alimente care pot provoca insomnie

Înghețată

- zahăr și grăsimi saturate din nou. Pentru mineAcest lucru este oferit cu banane congelate combinate cu fructe și / sau un fel de unt de nuci. Sau o altă alternativă naturală sărată.

11 alimente care pot provoca insomnie

Sos Thai

Surprinzător: sos Thai Sriracha (sos fierbinte). Acest produs a fost ales fără ambiguitate pentru claritatea sa. Așadar, alte feluri de mâncare picante și dressing înainte de culcare nu sunt recomandate.

Dacă nu puteți refuza aceste produse, atunci există doar două opțiuni: căutați o alternativă sau continuați să priviți tavanul toată noaptea. Desigur, este mai bine să te ții de primul: nu vei rămâne flămând, iar corpul îți va mulțumi. Ei bine, sucul de cireșe, kiwi și semințele de dovleac sunt recomandate pentru un somn bun.

Cum detensionăm stresul și efectele lui, în mod natural?

Postarea anterioară Mult sau puțin: cât au dormit oamenii minunați?
Următorul post Calendarul evenimentelor din octombrie: unde să mergi săptămâna aceasta?