Cata proteina poti sa absorbi la o masa si cata se risipeste?!

20 de mituri de fitness și nutriție care îți împiedică progresul

În drumul către un corp perfect, este ușor să ne confruntăm cu concepții greșite care par convingătoare, dar în realitate împiedică progresul. Popularul blogger de fitness Tatiana Fedorishcheva , mai cunoscut sub numele de Tanya TGYM , știe aproape totul despre antrenament, nutriție adecvată și lucrează pe sine în general. La începutul carierei sale sportive, fata însăși a crezut în multe mituri de mult timp, iar acum a împărtășit 20 dintre ele pe canalul ei de YouTube. Ia act și nu te împiedica!

20 de mituri de fitness și nutriție care îți împiedică progresul

Emisiuni TV până dimineața și multe calorii. Cum să nu te îngrășezi în timp ce stai acasă pe auto-izolare

Bloggerul de fitness Tanya TGYM consideră că a petrece timp cu beneficii și a te pregăti pentru vară este destul de real.

Mitul 1. Nu poți mâncați după ora 18:00

Se crede că refuzul de a mânca seara contribuie la pierderea în greutate. Cu toate acestea, în unele cazuri, nu numai că nu va ajuta, ci și va dăuna. Din cauza acestui regim, o perioadă lungă de timp se formează atunci când corpul este înfometat. Și, foarte probabil, o persoană nepregătită va rezista cu curaj câteva ore și până la miezul nopții va ajunge la frigider.

Cum este corect? Puteți mânca după ora 18:00, dar cina nu ar trebui să fie grele și dăunătoare. Este de dorit ca acesta să conțină produse din proteine ​​și salate, verdețuri.

Mitul 2. Nu poți bea mâncare

Acest mit este încă în discuție. Susținătorii evitării apei în timpul meselor consideră că lichidul diluează sucul gastric și interferează cu digestia alimentelor.

Cum se face bine? Consumul de alimente este normal. Numai în mod ideal, trebuie să faceți acest lucru cu apă și nu cu băuturi dulci și carbogazoase. Mai există o nuanță: alimentele grase, care într-un mod amiabil ar trebui să fie complet excluse din dietă, nu trebuie spălate cu apă rece.

20 de mituri de fitness și nutriție care îți împiedică progresul

Foto: istockphoto.com

Mitul 3. Nu poți mânca după mișcare

Din păcate, acest mit este răspândit chiar și de unii antrenori din centrele de fitness. Și totuși este o greșeală să crezi că mâncarea va strica toate rezultatele muncii în sala de sport și, dacă ți-e foame, grăsimea va începe cu siguranță să fie arsă.

Cum este corect? După un antrenament intens, ar trebui o masă completă sau cel puțin o gustare.

Mitul 4. Grăsimile sunt întotdeauna rele

De aici popularitatea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Mai ales în rândul fetelor care abia încep să slăbească și care nu și-au dat seama prea mult prin încercări și erori.

Cum se face bine? Nu evita grăsimile din dieta ta. Grăsimile corecte și sănătoase sunt importante în orice dietă, în special pentru femei. Se obțin din pește, avocado, ulei de măsline, nuci.

20 de mituri de fitness și nutriție care îți împiedică progresul

Nutriție și exerciții fizice: ce să mănânci și cât de des să vezi rezultatele ?

Glucidele pe timp de noapte sunt ok, dar nu este nevoie să luați o gustare la fiecare două ore.

Mitul 5. Proteinele sunt întotdeauna bune

Recunoaștemam decis să vă povestim noi înșine despre acest mit, inspirându-ne din cele anterioare. Proteinele sunt principalele elemente de bază ale mușchilor și țesuturilor în general. Cu toate acestea, este o idee proastă să încercați să introduceți cât mai multe proteine ​​în dietă, limitând cantitatea de grăsimi și carbohidrați.

Cum se face bine? Consumul excesiv de proteine ​​duce la intoxicația corpului, la întreruperea metabolismului carbohidraților, oboseală crescută, probleme cu rinichii și alte consecințe neplăcute. Pentru a evita acest lucru, trebuie să combinați toate componentele necesare din dietă: proteine, grăsimi și carbohidrați. Ar trebui să le căutați nu în junk food, ci în mâncare de înaltă calitate.

Mitul 6. Fără nutriție sportivă, nu va exista niciun rezultat

Dacă vizitați o sală de sport, probabil că v-ați îngrijorat cel puțin o dată că fără proteine, rezultatele dvs. nu vor fi impresionante: nu veți putea slăbi sau câștiga masa musculară.

Cum se face? Desigur, nutriția sportivă completează bine dieta obișnuită, dar cuvântul cheie aici este complement. Puteți face fără proteine ​​dacă meniul este atent și de înaltă calitate, iar antrenamentele sunt regulate și implică o progresie constantă.

20 de mituri de fitness și nutriție care îți împiedică progresul

Foto: istockphoto.com

Mitul 7. Nu ar trebui să beți în timpul antrenamentului

Tatiana a menționat că mitul despre regimul de băut este cel mai adesea auzit de la fete care au fost recomandate de un instructor personal. Ca răspuns, bloggerul vă sfătuiește: Fugați de la acest antrenor!

Cum se face bine? Deshidratarea în timpul exercițiului este extrem de periculoasă, deoarece transpirăm și corpul pierde lichid. La fiecare 10-15 minute de antrenament trebuie să beți apă simplă sau, dacă este necesar, ușor diluată cu BCAA.

Mitul 8. Sala de sport numai pentru bărbați

Poate suna haotic, dar în un număr mare de fete cred că această afirmație este adevărată. În opinia lor, simulatoarele de fier, ganterele, greutățile și bara vor face cu siguranță figura masculină.

Cum se face bine? Este mai bine să scăpați de prejudecățile față de orice tip de antrenament și să nu împărțiți sportul în mascul și femelă. Dacă îți place să alergi, să faci aerobic - continuă treaba bună. Și dacă sunteți atras de antrenamentul de forță cu greutăți, uitați de stereotipuri: corpul nu va fi pompat dacă nu doriți.

20 de mituri de fitness și nutriție care îți împiedică progresul

Un experiment riscant. Ce se întâmplă cu corpul dacă nu bei apă timp de trei zile

Un astfel de test dur pentru corp poate duce la consecințe neprevăzute.

Mitul 9. Balanta spune întotdeauna adevărul

Mulți sunt obișnuiți să se concentreze asupra valorilor greutăților atunci când slăbesc sau câștigă masa musculară. Și când cifrele încep să sară și, în plus, cresc periodic, suntem supărați în mod involuntar.

Cum este corect? Citirile baremelor pot fi înșelătoare. Luând două fete cu aceeași greutate ca exemplu, vei fi surprins cât de diferit poate fi fizicul lor. La urma urmei, un kilogram de grăsime durează de patru oripentru mai mult spațiu decât țesutul muscular. Prin urmare, este mult mai fiabil să vă concentrați asupra reflexiei în oglindă și a parametrilor în centimetri.

Mitul 10. Trebuie să vă antrenați în fiecare zi

Ideea că trebuie să vă antrenați zilnic pentru a obține rezultate rapide este foarte intruzivă. De fapt, fără odihnă, pur și simplu nu putem rezista unei astfel de încărcături colosale: nici mental, nici fizic.

Cum se face bine? După antrenament, trebuie să vă permiteți să uitați de sport timp de 1-2 zile. Deci, mușchii vor avea timp să se recupereze și veți câștiga pur și simplu energie și forță mentală.

20 de mituri de fitness și nutriție care îți împiedică progresul

Foto: istockphoto.com

Mitul 11. Grăsimile sunt arse local

Dacă aveți vreo nemulțumire față de corpul vostru, atunci probabil că există un loc pe care nu vi se potrivește cel mai mult. Puteți auzi adesea astfel de fraze: vreau să îndepărtez grăsimea de pe abdomen sau să scap de părți sau să-mi fac brațele mai puțin flască. Dar arderea locală a grăsimilor este imposibilă.

Cum se procedează corect? Nu ar trebui să vă gândiți la o singură zonă cu probleme. Este mult mai eficient să lucrați într-un mod complex: includeți antrenament de forță pentru toate grupele musculare, încărcarea cardio și monitorizați nutriția în plan.

Mitul 12. Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât mai bun

S-ar părea că cu cât antrenamentul este mai lung. , cu atât mai multe exerciții, repetări și abordări vă puteți încadra în ea. Și acesta este, poate, garantul progresului! Dar lucrurile stau diferit.

Cum se face? Același principiu funcționează aici ca și în cazul antrenamentului excesiv - nu exagerați. Lecția ar trebui să fie bine planificată, iar durata sa optimă este de 40-60 de minute, în funcție de complexitate.

20 de mituri de fitness și nutriție care îți împiedică progresul

Foto: istockphoto.com

Mitul 13. Dacă vă pompați absul mai des, veți vedea cuburi mai repede

În căutarea ușurării, este greșit să vă concentrați asupra antrenamentelor zilnice. Deci, mușchii nu vor avea timp să se recupereze și, fără o alimentație adecvată, stratul de grăsime nu va dispărea nicăieri.

Cum se face bine? Nu e de mirare că se spune că presa se face în bucătărie. Desigur, nu trebuie să renunțați la exercițiile asupra mușchilor abdominali. Dar trebuie să înțelegeți că cuburile vor apărea numai atunci când grăsimea corporală scade în tot corpul. Acest lucru este posibil numai cu o dietă gratuită și un deficit de calorii.

Mitul 14. Cardio-ul pe termen lung este bun

Acesta este un mit controversat. Tatiana a spus că a studiat multe studii științifice care vorbesc despre pericolele cardio-ului prelungit pentru organism, în special pentru articulații. Cu toate acestea, experiența alergătorilor profesioniști poate dovedi contrariul.

Cum să faci asta corect? Dacă nu urmărești rândurile maratonilor de primă clasă, este mai bine să te ghidezi după principiul siguranței: totul ar trebui să fie moderat. Încărcarea cardio ar trebui să fie inclusă în planul de antrenament, dar numai pentru a nu te conduce la durerea laterală și la o ritm cardiac copleșitor. Cea mai bună opțiune este de până la 15-20 de minute de rulare într-un ritm mediu.

20 de mituri de fitness și nutriție care îți împiedică progresul

Urmărind cuburile: de ce nu ar trebui să pompezi abs-ul în fiecare zi

Cazul în care zelul excesiv nu este un asistent.

Mitul 15 Sudoarea este grasă

Nu, nu este o glumă. Există o părere absurdă că atunci când transpirăm, corpul lasă grăsime împreună cu umezeala.

Cum se face? În procesul de transpirație, corpul pierde doar lichid. Imediat după curs, cifra de pe cântare poate într-adevăr să scadă cu câteva sute de grame, dar acest lucru se explică prin pierderea de apă, nu a grăsimii.

Mitul 16. Nu există niciun rezultat fără transpirație

Un alt mit privind sudoare. Ca și cum nu ar fi transpirație abundentă în timpul antrenamentului, nu va exista niciun progres în ceea ce privește pierderea în greutate.

Cum se face bine? Procesul de transpirație este individual pentru fiecare persoană: unii pierd o cantitate imensă de lichid în timpul activității fizice, în timp ce pentru alții, doar o margine de sudoare apare pe frunte. Acest lucru nu înseamnă că al doilea grup de persoane nu va putea pierde în greutate.

20 de mituri de fitness și nutriție care îți împiedică progresul

Foto: istockphoto.com

Mitul 17. Pentru o talie subțire, trebuie să legați mușchii oblici

Însuși bloggerul credea în această afirmație. Prin urmare, seara, ea a legănat mușchii abdominali oblici cu gantere, a efectuat înclinații cu greutăți. Și toate acestea sunt doar în căutarea unei talii subțiri.

Cum este corect? Talia nu se va restrânge de la antrenarea mușchilor oblici. Pe de altă parte, mușchii înșiși se vor îngroșa și vor deveni mai puternici, mai ales dacă folosești greutate suplimentară.

Mitul 18. Un aparat de exerciții este mai eficient decât antrenamentele la domiciliu

Exact de asta erau preocupați fanii de fitness în timpul autoizolarea pe termen lung. Deoarece mulți nu au echipamente avansate acasă, care sunt abundente în sala de gimnastică, se pare că exercițiile fizice în propria cameră sunt mai puțin eficiente.

Cum să faci asta corect? Când faci mișcare acasă, poți obține rezultate uimitoare. Am fost convinși de acest lucru în ultimele două luni, și Tanya însăși. De cinci ani filmează videoclipuri de antrenament într-un apartament. Dar există și o nuanță: în majoritatea cazurilor, este necesară o greutate suplimentară pentru a construi masa musculară, deci trebuie să cumpărați fie un inventar, fie un membru la sala de sport.

20 de mituri de fitness și nutriție care îți împiedică progresul

Metoda japoneză Fukutsuji: un exercițiu simplu de prosop care vă poate ajuta să pierdeți în greutate

O talie subțire va fi un bonus pentru o postură bună.

Mitul 19. Fără durere - fără rezultat

Poate că populară frază engleză no pain, no gain sună prea convingător. Cu toate acestea, antrenamentul fără durere musculară nu poate fi numit în zadar.

Cum să faci asta corect? Dacă ai efectuat bine exercițiile și, în consecință, ai inclus mușchii în muncă, ai consumat calorii, acest lucru va aduce cu siguranță rezultate. Chiar dacă corpul nu doare după efort. Cu toate acestea, corpul se obișnuiește cu încărcarea în timp, astfel încât pentru progresie este necesar să diversificăm lista de exerciții, să creștem greutatea, numărul de abordări sau repetări.

Mitul 20. Există unPrograme versatile de antrenament și nutriție

Programele de antrenament și dieta vedetelor publicate pe internet sunt disponibile tuturor. Dar nu sunt potrivite pentru toată lumea. În cel mai bun caz, un astfel de plan universal pur și simplu nu va duce la progres, dar, în cel mai rău caz, vă va afecta sănătatea. , stilul de viață, prezența zonelor cu probleme și starea de sănătate. Mai ales dacă ați identificat probleme, leziuni sau intoleranță la anumite produse.

O analiză detaliată a miturilor despre fitness și nutriție poate fi văzută în clipul video de pe canalul TGYM al Tanya.

Până atunci încercați să înțelegeți toate opiniile existente și să scăpați de concepțiile greșite, amintiți-vă o regulă simplă: ascultați-vă corpul și fiți egal cu sentimentele personale.

Cum afecteaza Masturbarea cresterea Masei Musculare ?

Postarea anterioară Antrenamentul femeilor: cum să construiți mușchii pectorali acasă
Următorul post Urmărind cuburi: de ce nu ar trebui să faci abs în fiecare zi