Regim de slabit sanatos / saptamanal

4 sfaturi pentru cei care au slăbit deja. Cum se păstrează rezultatul?

Expert al antrenorului de wellness al campionatului Andrey Semeshov - despre cum să păstrezi rezultatul după o dietă.

Statistici triste

Medicina oficială din Rusia ridică din umeri : opt din zece persoane care au slăbit sub supravegherea medicilor într-o perioadă cuprinsă între trei luni și șase luni, după încheierea tratamentului, își restabilește greutatea corporală inițială. Printre cei care trec prin diferite diete, culese din reviste sau de la cunoscuți, statisticile sunt și mai triste. A existat chiar un termen special pentru astfel de cazuri - efectul yo-yo, numit după jucăria care revine întotdeauna în palmă.

Colegii de peste mări sunt solidari. Puteți pierde 5-10% din greutate în oricare dintre multele diete, dar greutatea va reveni, - afirmă cu încredere profesorul de la Universitatea din California din Los Angeles (UCLA) Tracy Mann. - Am constatat că majoritatea câștigă în greutate înapoi și chiar mai mult decât indicatorii originali. Pierderea în greutate susținută a fost înregistrată doar la un număr foarte mic de participanți, în timp ce marea majoritate a câștigat toate kilogramele înapoi.

Cuvintele profesorului pot fi de încredere. Ea a ajuns la astfel de concluzii după studierea atentă a 31 de studii științifice. Și concluziile sunt după cum urmează: ar fi mai bine dacă oamenii nu ar începe să piardă în greutate deloc, deoarece sănătatea a fost subminată mai întâi de o scădere accentuată în greutate, apoi de un set invers.

Aceasta este, desigur, o ironie destul de tristă. A rezista la supraponderalitate, și cu atât mai mult la obezitate, înseamnă a te condamna în mod deliberat la o creștere multiplă a riscurilor, care nu atinge nici măcar vârsta de pensionare pre-reformă. Plus o scădere gravă a calității vieții, plus nemulțumirea față de sine, plus complexe, plus multe alte dezavantaje.

Și nu există o altă modalitate de a învinge grăsimile stocate, cu excepția limitării aportului de calorii, este mai bine dacă este însoțit de o creștere a cheltuielilor de energie (mersul pe jos 12 mii) pașii și două sau trei vizite la centrul de fitness pe săptămână sunt bine). Să nu luăm în considerare în mod serios intervenția chirurgicală bariatrică prin tăierea părților stomacului și cuserea în baloane.

Puteți numi acest proces oricum doriți, dar termenul de dietă este, de asemenea, destul de potrivit. Deși personal prefer să lucrez cu concepte precum dieta, de exemplu.
Oricum ar fi, renunțarea la diete înseamnă, de fapt, renunțarea la intenția de a intra în formă. Așa că vom vorbi despre cum să fii printre cei 20% (și dacă crezi statistici mai pesimiste - chiar și 5%) norocoși care reușesc să se despartă de kilograme lipicioase pentru o lungă perioadă de timp, sau mai bine pentru totdeauna.

Sfat # 1. Nu vă grăbiți să slăbiți

Un fenomen binecunoscut - dacă o persoană săracă a câștigat brusc o sumă mare de bani la loterie, putem presupune cu un grad ridicat de probabilitate că se va întoarce în curând la vechea sa gaură financiară. Explicația este simplă - nu este obișnuit cu astfel de finanțe, nu este pregătit pentru o decizieprobleme care sunt inevitabil atașate marelui capital. Prin urmare, el caută subconștient să scape de bani și să revină la starea obișnuită în care este obișnuit.

4 sfaturi pentru cei care au slăbit deja. Cum se păstrează rezultatul?

Pierde greutatea în 10 zile: într-adevăr pentru a intra în formă pentru Anul Nou?

Un antrenor profesionist răspunde la cele mai amuzante întrebări și spune dacă este posibil să obțineți rezultate într-un timp scurt.

Cred că analogia cu dietele este clară ... Există multe metode exprese pentru a pierde excesul de greutate. Greve ale foamei, diete cu conținut scăzut de calorii, câteva ore de exerciții fizice în fiecare zi. Puteți surprinde internetul cu imagini înainte și după, cu o diferență între ele în 1-2 luni. Dar, din păcate, după aproximativ aceeași perioadă de timp, fotografia dinainte, în cel mai bun caz, va deveni o realitate. Sau chiar să vă transformați într-un standard de formă, la care tot trebuie să pierdeți în greutate.

Grăsimea noastră se acumulează de ani de zile, corpul se obișnuiește încet cu modificările. Și apoi brusc - o dată și un astfel de jackpot sub formă de cuburi de presă. S-ar putea să fiți fericiți, dar corpul și creierul dvs. nu sunt pregătiți pentru schimbări atât de rapide și vor încerca să returneze status quo-ul cât mai curând posibil.

Cum arată? Cel mai simplu opțiune: Am suferit atât de mult pe această dietă, m-am lipsit de tot, ei bine, acum îți permiți ceva! O zi, două, trei - și gemul nu se oprește. Trece o săptămână. Silueta din oglindă este ușor umflată, dar totul în cămașă este încă bine. Și în fiecare zi promitem că astăzi mai mâncăm și de mâine din nou pe castraveți și gantere. Vai, nu va funcționa. După ce au experimentat un stres atât de grav, puțini oameni sunt capabili să găsească forța în sine pentru un alt cerc similar al iadului. Practica arată că, după o astfel de slăbire expresă, trebuie mai întâi să vă puneți psihicul în ordine, să reveniți la un comportament alimentar normal. Prin urmare, primul sfat este să alegeți programe de slăbire pe termen lung, în mod ideal de la șase luni sau mai mult. Trebuie să te obișnuiești cu modificările. Și chiar și așa, rămâi în pericol. Prin urmare ...

Sfat # 2. Ți-ai atins obiectivul? Nu renunțați la dietă

Acceptați-vă pe țărm că atingerea obiectivului prețuit (în kilograme sau centimetri) va fi doar la jumătate din distanță. Ne-am admirat în oglindă, am completat serviciile sociale. rețea cu fotografii, realizat un venit săptămânal în McDuck și ... înapoi la dietă. Abia acum acționați în direcția opusă cu dieta la fel de lin - adăugați puțin calorii. Dacă, de exemplu, ați slăbit cu ceto sau ați refuzat unele produse, atunci ar trebui să reveniți la meniul obișnuit în doză. Veți reveni în continuare, acest lucru este inevitabil, dar procesul de îngrășare ar trebui să aibă loc sub același control strict ca înainte de a pierde în greutate. Încetiniți corpul, astfel încât să aveți șanse mai mari ca acesta să rezolve mult timp rezultatul dorit.

Sfat # 3. Mai multe sporturi!

Sper că strategia dvs. de slăbire a inclus exerciții fizice viguroase. Hozi, sala de sport, înot, patinaj - tot ceea ce a ajutat la cheltuirea cantității maxime de calorii.

În niciun caz, nu renunțați la antrenament, mențineți costurile cu energia la același nivel. Pe fondul unei creșteri liniste a conținutului de calorii, în acest caz, cea mai mare parte a acestuia va merge la construirea și întărirea mușchilor. Acest lucru va face silueta mai atractivă. Se aplică în mod egal atât bărbaților, cât și femeilor. Fetelor, nu vă fie frică să pompați! Încă nu vă veți putea transforma în fu, ca un tip fără sprijin serios la fermă.

4 sfaturi pentru cei care au slăbit deja. Cum se păstrează rezultatul?

Ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră dacă faceți 50 de burpee pe zi?

Doar un exercițiu care vă va ajuta să vă schimbați calitativ corpul. Experiența personală a lui Anna Quinlan.

Trebuie doar să te îndrăgostești de sport la ieșirea din dietă și mai mult. Există mai multă energie și forță, greutățile cresc, rezistența crește - este o plăcere să o faci. Dacă ați slăbit brusc, stând în fața televizorului cu un pahar de kefir în mână, este momentul să candidați pentru un abonament la sală.

Sfat # 4. Realizați obezitatea este pentru totdeauna

În primele zile în care natura a proiectat oamenii, capacitatea de a stoca rapid grăsimea era o funcție binecuvântată în asigurarea supraviețuirii unei specii în condiții de aport instabil de hrană. Vremurile s-au schimbat, dar schimbările constructive în organismele noastre nu au fost încă introduse. Avem în continuare capacitatea, teoretic, fără limitare, de a crește țesutul adipos. Și persoanele care cântăresc peste 200 kg - o confirmare clară a acestui fapt.

Mai rău, numărul de celule adipoase - adipocite - corpul nostru nu este, de asemenea, în măsură să reducă. Imaginați-vă că depozitele de grăsime sunt baloane. Când pierzi în greutate, bilele sunt dezumflate și dacă înainte nu puteau încăpea în cameră, acum pot fi puse într-o pungă. Dar numărul de bile în sine rămâne neschimbat. Iar natura nu tolerează goliciunea. Corpul știe că are o cantitate de baloane dezumflate și va fi fericit să le umfle din nou cu cea mai mică oportunitate. După cum știți, baloanele umflate sunt mai plăcute.

Trist? Sunt de acord, există puțină bucurie. Da, obezitatea este o boală. Și se pare că diagnosticul este pe tot parcursul vieții. Adică, de fapt, nu există foști obezi. Acesta este același oximoron ca și fostul prinț. Dar vestea bună este că poți face literalmente obezitatea invizibilă. Este ca și cum un medic raportează că s-a găsit o boală fatală care nu poate fi vindecată de medicamente. Dar dacă luați câte o pastilă în fiecare zi, atunci boala nu va deranja în niciun fel. În cazul nostru, tableta este întotdeauna disponibilă și gratuită. Constă din două jumătăți: mâncați mai puțin și mișcați-vă mai mult. Spre deosebire de filmul The Matrix, trebuie să alegeți două simultan. Luați viața și zilnic. Și totul va fi bine. Cel puțin o parte a formei.

ABDOMEN in 7 zile

Postarea anterioară Experiență personală: modul în care întinderea m-a ajutat să mă formez
Următorul post Întotdeauna se potrivește: peste 40 de modele de fitness Western