Terapia Yumeiho cu Roxana Nicula

5 exerciții de întindere de bază de la Alina Balashova

Neglijarea încălzirii înainte de a face sport este un lucru destul de periculos. Chiar și cea mai scurtă întindere poate pregăti corpul pentru încărcarea viitoare. În timpul sesiunii de antrenament de dimineață la Quiksilver New Star Camp ne-am întâlnit cu un rider profesionist, blogger și o uimitoare fată Roxy Alina Balashova .

În selecția noastră veți găsi câteva lucruri simple exerciții de bază de încălzire care încălzesc mușchii și pregătesc articulațiile și ligamentele pentru schiat la munte. Amintiți-vă că încălzirea regulată reduce semnificativ riscul de rănire.

Întinderea gâtului

  • Așezați mâna dreaptă pe partea din spate a capului, mai aproape de coroană;
  • Apăsând cu mâna, înclinați capul înainte, apoi rotiți-l spre dreapta, încercând să atingeți umărul drept.
5 exerciții de întindere de bază de la Alina Balashova

Foto: Artyom Vindrievsky, Serviciul de presă Quiksilver New Star Camp

Întinderea umărului articulație

  • Ridicați-vă drept, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați sau stați într-o poziție confortabilă pentru dvs. și îndreptați-vă spatele (ca în fotografie);
  • Îndreptați brațul stâng și extindeți-l în fața dvs. Cu mâna dreaptă, aduceți cotul stâng la piept;
  • Timp recomandat: 10-15 secunde pe mână.
5 exerciții de întindere de bază de la Alina Balashova

Foto: Artem Vindrievsky, serviciul de presă Quiksilver New Star Camp

Sfat: încercați să vă aduceți brațul drept îndreptat pe umărul stâng cât mai mult posibil și invers, brațul stâng îndreptat în dreapta dvs.

Întinderea alternativă a umărului

  • Puneți cotul stâng în spatele capului și susțineți-l cu mâna dreaptă. Încercați să nu vă înclinați capul înainte. Apăsați ușor cu palma dreaptă pe cot și aduceți-o cât mai departe posibil de dvs.;
  • Țineți această poziție timp de 10 secunde;
  • Exercițiul pe de altă parte.
5 exerciții de întindere de bază de la Alina Balashova

Foto: Artem Vindrievsky, Serviciul de presă Quiksilver New Star Camp

Exercițiu pentru se întind quads

  • Ridică-te drept;
  • Îndoiți genunchiul stâng și țineți-l cu mâna stângă;
  • Trageți piciorul stâng spre fese, astfel încât să simțiți tensiunea;
  • Țineți această poziție timp de 10 secunde;
  • Exercițiu pe celălalt picior.
5 exerciții de întindere de bază de la Alina Balashova

Foto: Artyom Vindrievsky, Serviciul de presă Quiksilver New Star Camp

pe spate

  • Intindeți-vă pe spate;
  • Îndoiți un picior și trageți-l în direcția opusă;
  • Înfășurați mâna peste genunchi;
  • Întindeți mâna și priviți în direcția ei;
  • Țineți această poziție timp de 10 secunde;
  • Exercițiul pe de altă parte.
5 exerciții de întindere de bază de la Alina Balashova

Foto: Artem Vindrievsky, serviciul de presă Quiksilver New Star Camp

CUM AJUTA DECOMPRESIA VERTEBRALA ÎN DUREREA DE SPATE - COLOANA MEDICALĂ

Postarea anterioară Yulia Angel: fata care a adus miracolul japonez în Rusia
Următorul post 5 exerciții funcționale pentru a te încărca de la Oli Márquez