10 secunde care iti vor schimba viata. Vezi cum, aici sau pe DrumulTau.NN.ro.

5 zile care îți vor schimba atitudinea față de sport

Orice sport - atât profesionist, cât și amator - necesită o infuzie. Trebuie doar să-ți realizezi obiectivul, să te obișnuiești cu pedalele de contact ale bicicletei sau să alergi primii 10 kilometri pentru a înțelege: ai nevoie de toate acestea? Și cu cât acest obiectiv este mai serios și mai ambițios, cu atât mai mult va trebui să fii îmbibat cu toate detaliile direcției pe care te hotărăști să o stăpânești. Sunt de acord că puteți alerga ca un alergător adevărat pe pistă într-un club de fitness, dar totuși nu vă stăpâniți primii zece din cursă.

Într-unul dintre materialele noastre am scris deja că, împreună cu cititorii „Campionatului ”Voi parcurge această cale dificilă în pregătirea pentru primul meu început de triatlon și voi încerca să povestesc cât mai mult despre toate complexitățile procesului. Pentru a simți atmosfera triatlonului, în luna august m-am alăturat echipei Iron Babes By World Class și am mers la prima tabără de antrenament (fără a ține cont de școală) din viața mea.

Unde a fost? Rosa Khutor
Când a fost a fost? 28 august - 3 septembrie

Trebuie să mergeți la tabără de antrenament, chiar dacă aveți 30 sau 60 de ani

Contrar concepțiilor greșite populare că taberele de antrenament pot fi doar pentru sportivii profesioniști înainte de competiție, ar fi greșit să apelăm la intensivul nostru la munte în orice alt mod. Fiecare dintre membrii echipei a primit în avans un program aproximativ de antrenament. Aproximativ - deoarece vremea din munți este capricioasă, deci eroarea este întotdeauna inclusă pentru ploaie / ceață neașteptată și alte circumstanțe neprevăzute.

Îți voi împărtăși programul nostru de antrenament, apoi îți voi spune mai multe despre fiecare articol:

28.08 Mic dejun Selecția echipamentelor Prânz Bicicletă Cina
29.08 Mic dejun Piscină Prânz Instruire funcțională Cina
30.08 Mic dejun Înot Prânz Yoga Cina Prelegere despre nutriție
31.08 Mic dejun Bicicletă Prânz Rulați Cina
01.09 Mic dejun Înot Prânz Cross Hike Cina Prelegere despre curs
09/02 Mic dejun Bicicletă Prânz Cina

Adăugați mental la această improvizație sub formă de încălziri funcționale, jogging ușor dimineața, trezire devreme și nu încercați să concluzionați că acest program nu este deloc dificil. Iată locul pentru remarca antrenorului nostru, inimitabila Victoria: „Băieți, dacă cineva areputere, voi juca personal volei cu tine. ”

Testează unul: începător pe o bicicletă rutieră

Înainte de cantonament am fost întrebat dacă pot merge cu bicicleta. Bineînțeles, am redat mental în cap toate călătoriile mele cu biciclete de oraș în jurul Moscovei, am zâmbit și am răspuns că „bineînțeles că pot”. Dar necazul a venit de unde nu era de așteptat. Imediat după sosirea la Rosa Khutor, ni s-au înmânat biciclete ROAD foarte frumoase, foarte scumpe, foarte ușoare. Trebuie să recunosc, nu am călătorit niciodată cu astfel de biciclete miraculoase în viața mea.

Și în fața mea era „Testul nr. 2”: toate bicicletele de drum erau echipate cu pedale fără clip. Pentru ceainicele ca mine, permiteți-mi să explic: acestea sunt pedale care sunt vândute cu pantofi speciali de ciclism. La rândul lor, pantofii de ciclism se atașează la pedalele de pe bicicleta de șosea. Și astfel, pe propriul pericol și risc, cu picioarele strânse, te grăbești în drum spre primul tău IRONMAN. Adevărat, mi s-a permis să studiez în adidași, dar nu a făcut-o mai ușoară. Bicicleta de drum în sine este foarte ușoară, manevrabilă, vă permite să dezvoltați o viteză bună, dar în comparație cu „prietenul de bicicletă” obișnuit de munte sau de oraș este complet diferită, este important să o simțiți. Dar lucrul bun al taberei de antrenament este că, după ce te-ai cufundat în procesul real cu capul tău, începi să înțelegi că drumul către primul început de triatlon este o lucrare colosală pentru a-ți depăși „nu pot” și „nu vreau”. Dar, în primul rând, este, desigur, un fior! În acest sens, voi evidenția două puncte importante.

  • Doriți să vă împrieteniți cu bicicleta de șosea și să întoarceți triatlonul la început? Mai practic! Antrenorii din sala de fitness nu vă vor oferi o imagine completă a sentimentului „în șa” unei biciclete de drum.
  • Atunci când alegeți pantofi pentru ciclism, verificați legătura pantofilor și contactele pedalei. Mulți dintre băieții din grupul nostru au legături moi și a fost ușor să-și scoată picioarele de pe pedale, dar colegul meu de triatlon avea un mecanism destul de rigid și a fost nevoie de mult efort pentru a scoate piciorul.

Inteligentul nu va urca în sus, inteligentul va rula într-o croazieră

Unul dintre elementele din programul nostru a fost o „plimbare încrucișată”. Am făcut drumeții, am alergat cruci de câteva ori, dar ... astfel încât totul dintr-o dată și împreună ... Am alergat într-un ritm mediu, pentru că în grup erau noii veniți (bine, voi scrie sincer, era un nou venit în grup - asta sunt eu).

Întregul drum a fost împărțit în intervale: alergă, mergi, oprește-te, faci exerciții, aleargă, mergi în sus etc. Mai multe concluzii în temeiul acestui paragraf.

  • Trekkingul pe munte este un antrenament excelent de rezistență cardio.
  • Acordați o atenție specială genunchilor atunci când coborâți. Amintiți-vă că mișcarea dvs. de coborâre ar trebui să se simtă mai mult ca o cădere liberă decât o frânare constantă.

Înot în apă deschisă: tot ce trebuie să știți

Tot ce aveți nevoieCeea ce trebuie să știți cu adevărat este că înotul în apă deschisă întărește nu numai corpul, ci și caracterul. Și, de asemenea, poate, faptul că este radical diferit de antrenament, înotând în piscină. Îmi voi aminti prima mea înot în apă deschisă mult timp. Geamandurile au fost reperele noastre. Adică, mai întâi am înotat cu toții de la coastă până la geamandură și apoi am început să înotăm între ele.

  • Un costum de triatlon și un costum de trepte / surf nu sunt același lucru. Costumul dvs. ar trebui să fie moale și flexibil, altfel veți simți un disconfort sever cu îndoirea constantă a brațelor;
  • Costumul de triatlon este necesar în primul rând pentru a vă ajuta corpul să mențină poziția corectă în apă;
  • Fără scuze! Am înotat într-o mare furtunoasă în ploaie. Suntem în viață, acest lucru este real. Nu ar trebui să vă refuzați dorința de a înota, găsind scuze legate de condițiile meteorologice (în mod rezonabil, desigur).
Următoarea tabără de triatlon în compania antrenorului Victoria Shubina va avea loc între orele 25.10 - 31.10 aproximativ. Sardinia. Pentru mai multe informații, sunați la +7 (965) 315 04 57.

Recuperare: detoxifiere pentru corp și suflet

În programul nostru aglomerat, în afară de tot ceea ce este descris mai sus, au existat prelegeri, jogging dimineața, yoga într-un studio frumos cu ferestre panoramice. Aceste taxe m-au ajutat și mulți tipi adoră sportul pe care îl facem și mai mult.

Deci, dacă vrei să te îndrăgostești de triatlon la prima vedere, „pompează-ți” cunoștințele în diverse domenii, dar nu știi încă, trebuie să mergi urgent la tabere de antrenament și să ai o repornire totală a creierului și a corpului tău.

@Jador x @Lino Golden - Dau Moda | Official Video

Postarea anterioară Totul în mâinile tale. 5 tipuri de pull-up-uri pentru un spate puternic
Următorul post Svetlana Kuznetsova: corpul are nevoie de sport, acesta este cel mai bun medicament pentru orice