Cum sa scapi de sanii barbatesti?

5 greșeli care te împiedică să-ți pompezi fesele

Fiecare fată visează la forme frumoase, în special la fese tonifiate. Și apoi intră în hol cu ​​singurul scop de beton armat - să pompeze fundul. O lună sau două zboară, dar încă nu există niciun rezultat. Care este motivul? Antrenor de top al rețelei World Class Ekaterina Nekrasova .

5 greșeli care te împiedică să-ți pompezi fesele

Ce greșesc când sunt acasă antrenamente? 8 greșeli care încetinesc progresul

Este posibil să nu remarcăm adesea neajunsurile, dar acestea sunt cele care întârzie rezultatul.

Să începem cu elementele de bază: anatomia mușchilor glutei

Înainte de a înțelege de ce fesele nu cresc, trebuie să înțelegeți anatomia și să înțelegeți cum funcționează acestea.

  • Gluteus maximus Acesta este mușchiul care este de fapt cunoscut sub numele de fese. Aproape orice exercițiu al corpului inferior implică un mușchi mare.
  • Gluteus medius Acesta este situat chiar sub mușchiul major. Funcția sa este de a asigura poziția verticală a corpului uman în timpul mersului.
  • Mușchiul gluteus maximus. Acesta este situat sub cel mare și mediu. Funcția principală a mușchiului gluteus maximus este de a susține greutatea corporală, în principal atunci când o persoană folosește un picior pentru sprijin.
5 greșeli care te împiedică să-ți pompezi fesele

Foto: istockphoto.com

Atunci când proiectați un program de antrenament, ar trebui să țineți cont de structura mușchilor feselor și folosiți-le pe fiecare la antrenament.

Cum cresc mușchii feselor?

Mușchii feselor cresc în volum și cresc în același mod ca și alți mușchi din corpul nostru. Ea trebuie să primească suficientă activitate fizică și cantitatea necesară de material de construcție - proteine. După ce mușchiul este încărcat, începe procesul de recuperare, acest lucru se întâmplă după aproximativ 24 de ore. Mușchii deteriorați de activitatea fizică încep să îndepărteze deșeurile din țesuturi și necesită ca organismul să furnizeze aminoacizi. Este important să știm aici că recuperarea și creșterea musculară au loc numai în repaus, odihnă.

5 greșeli care te împiedică să-ți pompezi fesele

Ce să mănânci pentru a acumula? 10 alimente simple pentru a câștiga masa musculară

Alimentele pot fi delicioase și eficiente.

Motive pentru care creșterea feselor este imposibilă

Acum să trecem la ceea ce interferează cu creșterea musculară normală. Acești factori se numără printre cele mai frecvente greșeli.

Intensitatea antrenamentului

Acesta este cel mai important aspect pentru creșterea glutei. Trebuie să efectuați exercițiile de o astfel de complexitate încât mușchii să se rupă literalmente, astfel încât să se simtă o senzație de arsură. Dacă antrenamentul dvs. este ușor, nu transpirați, nu vă este greu, nu vă așteptați la forme rotunde.

5 greșeli care te împiedică să-ți pompezi fesele

Foto: istockphoto.com

Nu vă odihniți suficient

Ne-am dat seama deja că creșterea musculară are loc în timpul odihnei. Urmărind popul pompatoh, nu ar trebui să încărcați fesele în fiecare antrenament. Aveți grijă de spate sau abs - lăsați-vă fesele să se refacă.

Lanț cinetic

De asemenea, nu trebuie să uităm că numai fesele nu vor funcționa. Este importantă dezvoltarea proporțională a tuturor grupurilor musculare. Fără un spate elastic frumos, de exemplu, nu vor exista niciodată fese umflate. Și la ce ar trebui, de fapt, să se țină?

5 greșeli care te împiedică să-ți pompezi fesele

Iubita lui Ronaldo își pompează picioarele și fesele în mod izolat. În mod clar, Georgina nu își pierde forma

Însoțitoarea fotbalistului și-a împărtășit secretul de antrenament pe rețelele de socializare.

Nu simți mușchiul țintă

Pentru a construi un fund frumos, este important să faci mișcare deliberată, să simți mușchiul. Dacă, atunci când efectuați un exercițiu pe fese, vă aflați în nori și vă deplasați mecanic, automat, există riscul de a vă pompa picioarele. Încercați să vă concentrați complet asupra exercițiului. Dezvoltați o conexiune neuromusculară între mușchi și creier. La urma urmei, toate semnalele ne vin de la creier, stabiliți sarcina pentru ca acesta să se concentreze asupra mușchilor.

Nutriție nesănătoasă

Alimentele trebuie să fie valoroase din punct de vedere energetic, altfel corpul nu va avea unde să ia resurse. pentru a construi noi mușchi. Mănâncă suficiente proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre.

5 greșeli care te împiedică să-ți pompezi fesele

Foto: istockphoto.com

Acum știi ce să faci pentru a crește mușchiul și ce, dimpotrivă, poate împiedica progresul. Dacă, după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate, tot nu poți schimba dimensiunea sau forma feselor, nici măcar ușor, atunci trebuie să începi să întinzi mușchii extensori ai șoldului. Faceți aceste mișcări pe tot parcursul zilei. Poate că extensorii dvs. nu au suficientă elasticitate și interferează cu activitatea feselor, deoarece funcțiile acestor mușchi sunt exact opuse.

Dacă extensorii sunt mai rigizi, atunci mușchii gluteali nu pot lucra activ în timpul exercițiilor de forță. Trebuie remarcat aici că duritatea mușchilor extensori poate crește datorită șederii prelungite. Mulți oameni au acum un stil de viață sedentar și această situație poate fi considerată normală.

Adevarul despre un posterior mai bombat

Postarea anterioară Recuperat de 25 kg de două ori: povestea transformării mamei de fitness Stephanie Sanzo
Următorul post Cum să te faci să faci sport acasă? Sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți motivația