TOP 5 EXERCITII PENTRU UN ABDOMEN PLAT! / The 5 Best Ab Exercises ![HD]

5 exerciții simple, dar eficiente, pentru abdomenul perfect

Aproape toată lumea care își petrece serile în sala de gimnastică visează la o presă ideală. Iar cei care nu duc la bun sfârșit nu vor renunța la prețuitele șase cuburi. Dar chiar și cele mai sofisticate antrenamente ab eșuează uneori dacă sunt făcute incorect. Împreună cu antrenorul World Class Ekaterina Nekrasova , am decis să vă arătăm 5 exerciții simple, dar eficiente, care vă vor ajuta să obțineți forma perfectă cât mai curând posibil. Principalul lucru nu este să fii leneș și să urmezi instrucțiunile instructorului.

Crunchii pe podea

Exercițiul este efectuat în timp ce stai întins pe spate. Picioarele sunt îndoite, picioarele sunt pe podea, brațele sunt la temple.
La expirație, răsuciți presa astfel încât numai omoplații să iasă de pe podea. În timp ce inspirați, reveniți la poziția de pornire.
25 de repetări ar trebui efectuate într-un ritm controlat.

Cranches alternative la picior

De asemenea, executăm culcat pe podea , picioarele îndreptate, mâinile încuiate deasupra capului.
La expirație, ridicați simultan piciorul drept la brațe, iar corpul la picior, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu al doilea picior.
Este important să încercați să faceți exercițiul cu un spate rotund și într-un ritm controlat. 20 de repetări (10 pentru fiecare picior).

5 exerciții simple, dar eficiente, pentru abdomenul perfect

Cum se îndepărtează burta. Trebuie să pompez abs pentru a slăbi

Există arderea locală a grăsimilor! Dar funcționează?

5 exerciții simple, dar eficiente, pentru abdomenul perfect

Cum să vă antrenați corect în sala de fitness. Instrucțiuni pentru începători

Antrenor de fitness cu privire la ce să faci și ce nu trebuie să faci în sala de gimnastică pentru a obține rezultate.

Crunchii laterali cu o minge

Exercițiul este efectuat în timp ce stai așezat. Picioarele sunt îndoite și ridicate deasupra podelei, corpul este ușor înclinat înapoi. Ținem mingea ca un agent de cântărire în fața noastră în brațe îndoite.

La expirație, răsuciți corpul împreună cu mâinile în lateral și atingeți podeaua cu mingea. Repetați același lucru în cealaltă direcție.
Efectuați exercițiul într-un ritm controlat. Repetați de 25 de ori.

Variabile de curl

Începeți dintr-o poziție înclinată, picioarele îndoite și ridicate deasupra podelei, brațele în spatele capului.
Expirați efectua skrpredând în corp astfel încât cotul și genunchiul opus să fie în contact. Repetați exercițiul de 20 de ori, alternând direcțiile alternante de răsucire.

Întinderea abdominalelor după exercițiu este o condiție importantă pentru obținerea unei recuperări musculare și a stomacului plat. Pentru a finaliza antrenamentul, am pregătit încă un exercițiu simplu.

Poziția câinelui orientat în sus

Întins pe burtă, odihnește-ți palmele pe podea și apleacă-te încet în spate ridicând capul, pieptul și apoi burta de pe podea. Când faceți acest exercițiu, încercați să nu vă îndoiți prea mult. Ne menținem în poziția superioară câteva secunde.

Suntem siguri că, după câteva repetări ale unor astfel de exerciții, presa va arde! Faceți o baie fierbinte înainte de culcare pentru a reduce durerea musculară și pregătiți-vă pentru următorul antrenament.

5 exerciții simple, dar eficiente, pentru abdomenul perfect

4 reguli simple pentru a ajuta la construirea și menținerea mușchilor

Principiile profesorului Luke van Loon care funcționează 100%.

5 exerciții simple, dar eficiente, pentru abdomenul perfect

Cum se pompează cufăr. 3 exerciții care vă vor pompa mușchii toracici

Cele mai bune exerciții care vă vor face muschii toracici puternici. Formatorul recomandă.

Top 3 Exerciții Pentru Abdomen - ( Singurele exerciții de care ai nevoie )

Postarea anterioară 2000 vs 2019: Jennifer Lopez a demonstrat din nou că este într-o formă excelentă
Următorul post Cum să te uiți la 43 la 25 de ani? Secretele frumuseții și tinereții Tinei Kandelaki