5 Skincare Mistakes To Avoid In Your Day + Night Cleansing Routine: For ALL Skin Types

5 lucruri care vă vor face antrenamentul mizerabil

Abordarea corectă a sportului poate reduce semnificativ riscul de rănire și vă poate ajuta să vă concentrați asupra unui anumit exercițiu fără a fi distras de lucruri mici neplăcute. Să ne dăm seama împreună: ce greșeli poate face un începător, cât de periculoase pot fi consecințele lor și cum să le remediem.

Bea multă apă

Sigur, cel puțin o dată în viață ați auzit regula de aur care spune : Beți cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi. Dar nu trebuie să vă completați întreaga cotă zilnică înainte de a merge la sală. Așa a comentat expertul nostru, antrenorul de fitness World Class Igor Ryzhov asupra acestui punct: Amintiți-vă că, dacă îmi este sete, atunci corpul meu îmi dă semnale naturale: de exemplu, buzele mele se usucă sau îmi este sete. Foarte des oamenii vin, beau 1,5 litri de apă în timpul încălzirii și apoi nu pot face mișcare deoarece stomacul lor este plin de apă. Nu este nimic bun în acest sens.

5 lucruri care vă vor face antrenamentul mizerabil

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Vino la antrenament în adidași noi

Nu este nimic mai traumatic decât să vii la sală doar adidași cumpărați. Noii pantofi au rigiditate crescută. Prin urmare, înainte de a vă îndrepta spre sală într-o ținută nouă, îmbrăcați-vă adidașii și mergeți în ele.

Nu mâncați nimic

Conform statisticilor, fiecare al patrulea vizitator la centrul de fitness a leșinat cel puțin o dată în timp ce vă exersați sau experimentați leșin la limită. Nu vă alarmați, acest lucru se datorează unui număr de motive simple. Există mai multe situații care pot duce la pierderea cunoștinței. Una dintre ele este deshidratarea corpului. Dacă sarcina în timpul exercițiului este mare, o persoană pierde multă apă prin transpirație. (Prin urmare, rezumând al doilea și al treilea paragraf din instrucțiunile noastre, beți când doriți, în cantități mici.) Al doilea motiv sunt antrenamentele lungi sau intense, care ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Ca urmare, apare hipogleucemia - o scădere a nivelului de glucoză din sânge. Cu o deficiență a acestei substanțe, funcționarea normală a creierului este perturbată și poate apărea o stare apropiată de leșin.

5 lucruri care vă vor face antrenamentul mizerabil

Foto: instagram.com/fitforyouclub

Mănâncă cât mai mult posibil înainte de a merge la sală

O altă poveste este opusul celei anterioare. Cu toții avem și acest lucru nu este un secret, metabolismul funcționează în moduri complet diferite. Pentru unii este suficient să mănânce ceva ușor cu o jumătate de oră înainte de antrenament și să te simți minunat. Alții, chiar și dintr-un bar sau iaurt consumat cu o oră înainte de sport, vor simți greutate și disconfort. Este optim să luați o gustare nu mai târziu de 40 de minute înainte de antrenament. Să fie ceva hrănitor și ușor - de exemplu, o salată îmbrăcată cu ulei de măsline sau caș moale.

5 lucruri care vă vor face antrenamentul mizerabil

Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Faceți tot ce este scris pe Instagram

Foarte orăapoi guru-ii de fitness și sportivii profesioniști postează diverse variante ale exercițiilor clasice pe rețelele lor sociale: merg pe banda de alergat lateral sau sar pe o cutie, ținând o greutate. Acum uitați - toate aceste experimente sportive sunt efectuate de profesioniști cu experiență. Dacă mâine aștepți prima călătorie la sală sau ieși la o alergare de dimineață, atunci uită tot ce ai citit pe Instagram și YouTube - guru, amintește-ți baza pe care ai făcut-o înapoi la școală la orele de educație fizică și începe cu cele mai simple și mai naturale exerciții: genuflexiuni , lunges, navetă care rulează, exerciții de respirație.

Nu Știu - O conversație Ontologică împreuna cu Ruxandra Serban

Postarea anterioară Calendarul cursei: ce evenimente ne așteaptă vara?
Următorul post Află totul despre corpul tău. Test de fitness. Proiect editorial special