CUM SA FACI REFACEREA LA FOTBAL DUPA MECI SAU ANTRENAMENT IN 2020 | IMPROVED FOOTBALL

5 moduri de a vă ajuta corpul să se refacă după un antrenament intens

Pentru a realiza corpul visat, trebuie să faci sacrificii. După antrenamentul de forță, întregul corp poate răni, timp de câteva zile nici nu vreau să mă mișc. Dar acest lucru poate fi evitat! Iată cinci moduri de a vă ajuta să vă recuperați complet de la exerciții intense.

Tratamente la cald

Sauna este disponibilă în aproape fiecare club de fitness. Este cu adevărat benefic să vizitați baia de aburi după un antrenament obositor, dar cel mai important lucru este să nu exagerați și să nu fiți în ea mai mult de 15 minute. Temperatura fierbinte crește fluxul de sânge și elimină substanțele dăunătoare din corp, ceea ce ajută la recuperarea după efortul fizic.

Dacă nu puteți vizita sauna, puteți face o baie caldă acasă și adăugați sare Epsom acolo. Sarea Epsom este compusă din magneziu, care joacă un rol important în funcționarea sistemului cardiovascular. Acesta va fi absorbit în piele și va umple corpul cu minerale utile.

5 moduri de a vă ajuta corpul să se refacă după un antrenament intens

Foto: istockphoto.com

Stretching

Deoarece stretching-ul trebuie făcut numai atunci când mușchii sunt suficient de calzi, acesta este complementul perfect. Stretching-ul funcționează pentru a prelungi mușchii, astfel încât poate ajuta la accelerarea recuperării după antrenamentul de forță. De asemenea, în timpul exercițiilor, pulsul și presiunea vor reveni la normal, flexibilitatea se va dezvolta în plus, durerea va dispărea. Nu uitați de ameliorarea stresului emoțional după o zi dificilă.

5 moduri de a vă ajuta corpul să se refacă după un antrenament intens

Cum să slăbiți de două ori mai repede? Oamenii de știință au numit cele mai bune condiții pentru antrenament

Eficacitatea antrenamentului dvs. este influențată nu numai de regim și de alimentația adecvată, ci și de momentul zilei.

Ceai verde

Consumul de multe lichide după efort este deosebit de important, deoarece corpul tău pierde multă apă în timpul exercițiului. Cea mai bună băutură pentru dvs. este ceaiul verde. Este vorba despre substanțele chimice pe care le conține. Se numesc catehine. Datorită acestora, procesele de ardere a grăsimilor și de termogeneză sunt stimulate. Cu alte cuvinte, ceaiul îți va termina antrenamentul și va restabili echilibrul apei.

5 moduri de a vă ajuta corpul să se refacă după un antrenament intens

Foto: istockphoto.com

Somn

Dacă întrebați orice sportiv ce este cel mai util pentru recuperare după un antrenament dificil, cel mai probabil va răspunde: Somn. Este important să dezvolți o anumită rutină: să te ridici și să adormi în același timp, chiar și în weekend. Este recomandat să vă culcați până cel târziu la 23 pm și să vă treziți cel târziu până la 10:00. Un somn bun restabilește funcționarea sistemului nervos, pune în ordine respirația și bătăile inimii. Amintiți-vă să vă odihniți cel puțin opt ore.

5 moduri de a vă ajuta corpul să se refacă după un antrenament intens

Dezechilibrul apei: cum să spuneți deshidratarea de la pielea uscată

Trebuie să fie îngrijite în moduri diferite.

Masaj și auto-masaj

Pentru unii, masajul este o unitateo modalitate eficientă de recuperare după antrenamentul de forță. Accelerează livrarea de substanțe nutritive în organism, crește circulația sângelui, elimină substanțele nocive și relaxează mușchii. Dar în această chestiune este foarte important să găsiți un specialist competent, care cu siguranță nu va face rău.

Întrucât uneori nu este posibil să vizitați un terapeut de masaj, îl puteți face singuri acasă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o rolă specială de spumă sau de un masaj cu role din lemn.

Cum afecteaza Masturbarea cresterea Masei Musculare ?

Postarea anterioară Cursa contra timpului: de ce Halle Berry, în vârstă de 54 de ani, arată cu 20 de ani mai tânără
Următorul post Pas cu pas: cum să urci corect scările pentru a slăbi?