Tratament minune impotriva celulitei? Cum sa fii slaba si tonifiata

6 exerciții pentru stimularea metabolismului pentru stiluri de viață sedentare

Autoizolarea i-a forțat pe mulți să lucreze de la distanță, refuzând chiar să meargă la sală. Mulți au început să ducă un stil de viață sedentar, fără să vrea. Este general acceptat faptul că rata metabolică depinde de genetică. Și acest lucru este parțial adevărat: metabolismul original este determinat în momentul nașterii unei persoane. Dar nu vă puteți gândi că schimbarea acestuia nu este realistă.

Nu numai antrenamentul accelerează metabolismul

Dacă abordați corect această problemă, puteți pierde câteva kilograme în plus într-o săptămână. Este foarte important să păstrați conținutul zilnic de calorii al dietei, fără a crea un deficit sever pentru organism. De asemenea, merită să ne amintim că vă puteți accelera metabolismul nu numai prin antrenament. Aportul regulat de alimente, stresul minim și programul de somn sunt ajutoare fidele în acest proces. Iar pentru cei care conduc un stil de viață sedentar fără timp liber pentru a vizita sala de sport, antrenorii au dezvoltat un set de exerciții pentru a accelera metabolismul.

6 exerciții pentru stimularea metabolismului pentru stiluri de viață sedentare

Un exercițiu simplu pentru pisici este bun pentru spate și eficient pentru arderea grăsimilor

Se spune că calmează și nervii.

Lunges

Ideal pentru cei care care vrea să-și pună picioarele în ordine, făcându-le subțiri și frumoase. Aici nu este nimic complicat, majoritatea chiar a înțeles din nume ce a fost exercițiul.

Cum se face? Este necesar să puneți un picior înainte și în același timp să îndoiți ambii genunchi, astfel încât să se formeze paralel cu podeaua.

6 exerciții pentru stimularea metabolismului pentru stiluri de viață sedentare

Foto: istockphoto.com

Mersul scărilor

Cel mai simplu, dar foarte eficient exercițiu pe care îl poți imagina asigură pe toată lumea. Tot ce trebuie să faceți este să renunțați la lift în favoarea treptelor.

Cum se face? Puteți complica sarcina și urca treptele sau alerga. Acest lucru vă va începe metabolismul și mai repede.

6 exerciții pentru stimularea metabolismului pentru stiluri de viață sedentare

Ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră dacă începeți să mergeți 10 mii de pași pe zi?

Una dintre cele mai ușoare rețete pentru a începe să slăbești și să-ți îmbunătățești starea fizică.

Squats

Un exercițiu familiar și eficient, dar dacă este făcut este corect. Greșelile banale pot afecta doar genunchii și pot duce la răniri.

6 exerciții pentru stimularea metabolismului pentru stiluri de viață sedentare

Cum să-ți pompezi fesele acasă? Antrenament eficient

20 de minute de exerciții intense pentru tonificarea mușchilor.

Cum se face? Ridică-te drept, cu brațele întinse sau fixate în talie. Spatele trebuie arcuit și pieptul îndreptat. Șoldurile sunt trase cât mai mult posibil. Poza ar trebui să vă reamintească momentul în care sunteți pe cale să stați pe un scaun.

6 exerciții pentru stimularea metabolismului pentru stiluri de viață sedentare

Foto: istockphoto.com

Plank

Cel mai eficient exercițiu sugerat. Angajează toate grupurile musculareaducându-le pe ton. Iar implementarea constantă a barei va avea un efect pozitiv asupra ratei metabolice.

Cum se face? Acceptați o poziție culcată. Îndoiți coatele și plasați antebrațele pe podea paralel una cu alta. Întindeți-vă într-un șir, uitați-vă între palme. Asigurați-vă că vă strângeți abdomenul și fesierele. Nu ar trebui să existe prea multă deviere în partea din spate.

6 exerciții pentru stimularea metabolismului pentru stiluri de viață sedentare

Țineți bara corect. Cum să faci exercițiul și de ce este util

Antrenorul de fitness îți spune cum să faci bara pentru a obține rezultate.

Push-ups

Dacă complici puțin bara și adăugați mișcare, eficiența va crește doar. Dar, din nou, urmăriți-vă tehnica.

Cum să o faceți? Luați poziția scândurii pe brațele întinse, care ar trebui să fie la distanța umerilor. Palmele trebuie să se sprijine ferm pe podea. Apoi îndoiți brațele la cot, aplecându-vă în jos. Nu vă împingeți fesele prea departe și creați o arcadă mare în spate.

6 exerciții pentru stimularea metabolismului pentru stiluri de viață sedentare

Foto: istockphoto.com

Jump squats

Acest exercițiu este familiar pentru toată lumea încă din timpul școlii.

Cum se face? Începeți într-o poziție ghemuită, cu picioarele mai largi decât lățimea umerilor, brațele întinse pe laturi la înălțimea umerilor. Săriți în sus și aduceți brațele și picioarele împreună brusc. Aterizați în poziția de plecare.

Exercitiul fizic - dr Calin Marginean | (performante, beneficii, mentinerea sanatatii)

Postarea anterioară Coarda de tonifiere: o mașină de exerciții versatilă familiară din copilărie
Următorul post Ce greșesc cu antrenamentele la domiciliu? 8 greșeli care încetinesc progresul