🍀 Regenereaza-ti FICATUL urmând aceste 6 reguli | Eu stiu TV

6 reguli principale pentru cei care doresc un corp sculptat

Pierderea în greutate este doar primul pas către o siluetă frumoasă. Uneori nu este suficient doar să pierzi câteva kilograme în plus pentru a atinge chiar această formă. Este necesar să întăriți mușchii și să formați un corset muscular. Cum, atunci, să obții cuburile prețioase ale absului? Îți împărtășim șase reguli principale. Antrenorul de fitness și bloggerul video Alexander Dobromil ne ajută în acest sens.

Regula 1. Faceți antrenament de forță

Dacă vorbim despre desenarea mușchilor, în primul rând merită fii atent la exercițiile de forță. Încărcăturile de acest fel sunt cel mai puțin însoțite de edem și de retenție de apă în corp. Dacă obiectivul dvs. este de a reduce procentul de grăsime corporală, ar trebui să faceți cel puțin 10-15 repetări de antrenament de forță.

6 reguli principale pentru cei care doresc un corp sculptat

Foto: istockphoto.com

6 reguli principale pentru cei care doresc un corp sculptat

Cum să evitați rănile în sala de sport?

Antrenor - despre principalele cauze ale rănirii și exercițiului pe care este mai bine să-l refuzi.

6 reguli principale pentru cei care doresc un corp sculptat

Calistenica înainte și după. Cum să vă construiți fără o sală de gimnastică

Nu mai aveți nevoie de un abonament la gimnastică și vă vom spune de ce.

Regula 2. Activați seturile de picături

Pentru a include toate grupele musculare în muncă, este necesar să se utilizeze așa-numitele seturi de picături în procesul de antrenament. De exemplu, apăsați pe bancă cu o greutate de 100 kg pentru 4-5 repetări, apoi reduceți greutatea la 70 kg și așa mai departe, coborând-o treptat la minim. Astfel, sunt implicați mai mulți mușchi, ceea ce în viitor vă va ajuta să obțineți uscăciunea.

Dar trebuie să vă amintiți că astfel de seturi de picături afectează sistemul nervos, ceea ce afectează recuperarea corpului. Prin urmare, nu este recomandat să le utilizați în mod continuu, precum și să faceți multe dintre aceste repetări respinse într-un singur antrenament.

6 reguli principale pentru cei care doresc un corp sculptat

Antrenorul răspunde: cum să pompezi rezistență?

Ce trebuie făcut dacă apare ușurarea, masa musculară crește, dar rezistența nu este suficientă?

Regula 3. Nu uitați de cardio și întindere

După un efort intens, este important să întindeți corect mușchii. Merită să petreceți timpul întinzându-vă înainte și după curs, precum și să nu uitați de încărcările cardio cel puțin două sau trei antrenamente pe săptămână. Vă vor ajuta să ardeți excesul de grăsime și să vă modelați mușchii.

6 reguli principale pentru cei care doresc un corp sculptat

Foto: istockphoto.com

Principalul lucru este să înțelegeți că nu va funcționa pentru a obține un corp de relief, efectuând doar astfel de exerciții. Este necesar să combinați dieta corectă, cardio și tărie - numai atunci rezultatele vor fi vizibile.

6 reguli principale pentru cei care doresc un corp sculptat

Cum se face cardio corect pentru a pierde în greutate?

Rotiți pedalele cu toată puterea sau alergați într-un ritm calm - alegeți cu antrenorul.

6 reguli principale pentru cei care doresc un corp sculptat

Cardio este diferit. Ce să fac dacă nu-mi place să alerg

Cardio este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a vă forma. Cinci eficiente și o varietate de antrenamente în selecția noastră.

Regula 4. Respectați BJU

În ciuda tuturor convingerilor, un antrenor de fitness consideră că nu este necesar să numărați caloriile. un echilibru de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​este esențial pentru a obține un corp atletic. De asemenea, nu folosiți prea mult sare și zahăr. Cu toate acestea, sarea moderată și alte condimente naturale sunt permise în mese.

6 reguli principale pentru cei care doresc un corp sculptat

BJU pentru manechine: de ce să numeri caloriile

Ce dietă să încerci acum pentru a arde grăsimile cât mai repede posibil?

Regula 5. Folosește mese fracționate

Pentru a vă usca efectiv corpul, Alexander recomandă să mâncați des și în porții mici, fără a face referire la numărul de calorii.

6 reguli principale pentru cei care doresc un corp sculptat

Foto: istockphoto.com

Cu o masă fracționată, corpul tău asimilează alimentele consumate cât mai eficient posibil. De asemenea, cu un astfel de sistem alimentar, nu există salturi accentuate ale insulinei în sânge: cu cât este mai mare porția unică de alimente, cu atât este mai mare eliberarea insulinei în organism. În consecință, dacă eliberarea insulinei și a altor hormoni în sânge este cât se poate de uniformă și nu spasmodică, cu atât mai bine pentru sănătatea dvs.

6 reguli principale pentru cei care doresc un corp sculptat

Nutriție și instruire : ce și cât de des să mănânci pentru a vedea rezultatul?

Carbohidrații noaptea sunt ok, dar nu este nevoie să luați o gustare la fiecare două ore.

Regula 6. Beți multă apă

Este indicat să beți aproximativ doi litri de apă pe zi. Apa contribuie la reducerea grăsimii corporale și accelerează procesul de uscare. Menținerea echilibrului apei este cheia unui corp sănătos.

Un corp frumos sculptat cu mușchi bine definiți necesită mult efort și timp. Această călătorie lungă include mai multe etape, fiecare dintre ele fiind foarte importantă pentru obținerea rezultatului final. Un plan de antrenament specific, dietă și regularitate - toate aceste elemente vă vor ajuta să vă „uscați” și să mențineți rezultatul mult timp.

Cum scăpăm de grăsimea de pe burtică, chiar dacă am născut prin cezariană

Postarea anterioară Invincibil Andrew Jones: tipul care s-a antrenat cu inima în rucsac
Următorul post Kokorin a revenit în joc. Cum a revenit forma atacantului