9 Metode pentru a Dormi Bine și a te Trezi Odihnit | Sadhguru

30.06. Doar o regulă care să te ajute să dormi bine

Regula 6/30: tăiați cofeina cu 6 ore înainte de culcare și renunțați la gadgeturi cu 30 de minute înainte de culcare.

Evitați cafeaua

Oamenii de știință au efectuat un studiu global, care a constatat că băutorii de cafea durează în medie trei până la șase ore până când cofeina îi oprește complet efectele. Oamenii de știință susțin, de asemenea, că acest interval de timp se datorează exclusiv caracteristicilor individuale ale organismului. Acesta este probabil motivul pentru care au fost observate tulburări de somn chiar și la acei iubitori de cafea care au încetat să bea băutura cu mai puțin de 6 ore înainte de culcare.

30.06. Doar o regulă care să te ajute să dormi bine

Foto: pixabay.com

Este important să ne amintim că cofeina într-o formă sau alta este prezentă nu numai în cafea, ci și în ceaiul negru și verde. Deci, dacă visul dvs. este un somn prelungit și sănătos, atunci medicii și oamenii de știință vă sfătuiesc să preferați ceaiurile de plante liniștitoare.

Îndepărtați gadgeturile

În același studiu, oamenii de știință au descoperit că lumina albastră de pe un ecran TV, smartphone, laptop sau orice alt gadget inhibă producția de melatonină, hormonul somnului. Iluminarea puternică a ecranului trimite corpului un semnal că este prea devreme pentru a dormi.

30.06. Doar o regulă care să te ajute să dormi bine

Foto: pixabay.com

Dacă analizăm problema la nivel global, s-a constatat empiric că acei membri ai grupului care adorm când lumina este aprinsă au dificultăți în a dormi suficient, au nevoie de mult mai mult timp pentru a adormi, iar procesul de somn în sine este foarte intermitent.

30.06. Doar o regulă care să te ajute să dormi bine

Foto: pixabay.com

De aceea este mai bine să nu mai folosiți gadget-uri timp de doar o jumătate de oră până corpul a avut timp să se acorde pentru a dormi.

Foamea, un medicament. Unii medici susţin că înfometarea este o metodă de prelungire a vieţii

Postarea anterioară Squash: cel mai lung joc din istoria sporturilor rusești
Următorul post O luăm pe străzi. Skateboard pro și începător