Cum sa fii mai productiv (a)

7 antrenamente la domiciliu. Cum să nu vă îmbunătățiți în timpul carantinei

Datorită răspândirii rapide a virusului, autoritățile din diferite țări sunt nevoite să recurgă la introducerea carantinei. În loc să cedați fricii de infecție sau, dimpotrivă, să neglijați măsurile de siguranță, este mai bine să stați o perioadă izolată la domiciliu. La prima vedere, poate părea că așa veți spune cu siguranță la revedere de la o formă fizică bună. Din fericire, există antrenamente la domiciliu care necesită un minim de echipamente speciale și cât vrei.

Antrenamentul forței

Dezvoltă forța și rezistența musculară. Antrenamentul de forță implică o greutate suplimentară. Prin urmare, mulți oameni cred că pot fi executate doar în sala de gimnastică, deoarece există simulatoare și bile.

Desigur, pentru un antrenament confortabil, ar fi frumos să găsești gantere acasă. Dar dacă nu sunt acolo, atunci inventarul va fi înlocuit cu sticle de plastic obișnuite umplute cu apă sau nisip. Pentru a regla sarcina, alegeți deplasarea în funcție de puterea dvs. Nu trageți imediat o sticlă de cinci litri.

7 antrenamente la domiciliu. Cum să nu vă îmbunătățiți în timpul carantinei

Nu intrați în panică. Cum să vă protejați de coronavirus

Reguli pe care ar trebui să le știe toată lumea.

7 antrenamente la domiciliu. Cum să nu vă îmbunătățiți în timpul carantinei

Inovații sportive. Noua aplicație va înlocui un antrenor de fitness

Sau nu ați venit încă cu o alternativă la munca obișnuită la sală? Să ne dăm seama cu instructorul.

Antrenament pe circuit

Acesta este un set de exerciții de forță și cardio pentru întregul corp care sunt efectuatela rând, cu o pauză minimă, într-un set de 8-15 repetări. O serie completă de exerciții se numește ciclu sau cerc. De obicei, efectuează de la trei la zece cicluri pe antrenament. Odihna între ele este de 1-3 minute.

Antrenamentul pe circuit creează rezistența și arde bine grăsimile. Dacă vă uscați, această activitate vă va ajuta să vă atingeți obiectivul chiar și în carantină. Este adevărat, datorită intensității mari, exercițiile circulare sunt contraindicate femeilor însărcinate și persoanelor care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, ale sistemului musculo-scheletic și ale articulațiilor. De asemenea, nu vă angajați în cei care urmează o dietă cu carbohidrați sau proteine.

Antrenament pliometric

Pur și simplu, acesta este un set de exerciții de sărituri. Acestea vizează dezvoltarea forței explozive. Plyometria implică în principal mușchii picioarelor, deoarece se bazează pe sărituri.

Acest antrenament poate include:

  • sărind în loc sau lateral;
  • sărind cu genunchii la corp;
  • jacks pentru sărituri;
  • se aruncă cu o schimbare a piciorului de sprijin într-un salt etc.

Există un exercițiu eficient pentru cei care doresc să construiască mușchii brațelor cu pliometrie. Este similar cu săriturile ușoare pe mâini cu sprijin pe picioare.

Tabata

Acesta este numele unui antrenament rapid și de mare intensitate. Este format din Tabata Raud. O rundă durează 4 minute și include 20 de secunde de încărcare la limita posibilităților, 10 secunde de odihnă și 8 repetări ale acestui ciclu. Dacă o rundă de tabata nu este suficientă, odihnește-te și continuă cu următoarea.

Tabata dezvoltă rezistență, declanșează procesul de ardere a grăsimilor și accelerează metabolismul. Pentru a obține rezultate maxime, cel mai bine este să includeți în antrenament exerciții care să angajeze mai multe grupuri musculare în același timp. De exemplu:

  • burpee;
  • bara dinamică;
  • alpinist;
  • flotări;
  • Salt pe genuflexiuni etc.
7 antrenamente la domiciliu. Cum să nu vă îmbunătățiți în timpul carantinei

5 exerciții funcționale pentru taxa dvs. de la Oli Marquez

Antrenament circular intens abdominal

7 antrenamente la domiciliu. Cum să nu vă îmbunătățiți în timpul carantinei

Cum să slăbești în 4 minute pe zi? Antrenament rapid pentru arderea grăsimilor

Transpirația în sala de sport nu mai este necesară.

Stretching

Paginaecloziunea poate fi practicată atât după sesiunea principală de antrenament, cât și separat. Acestea sunt exerciții de întindere. Măresc elasticitatea musculară și mobilitatea articulațiilor. În plus, întinderea îmbunătățește circulația, ameliorează durerea musculară și promovează producția de endorfine care oferă o stare de calm și satisfacție. De acord, nu vor fi de prisos acum!

Stretching include:

  • exerciții de respirație;
  • corpul se îndoaie spre picioare;
  • coturi laterale;
  • exerciții pentru îmbunătățirea mobilității articulațiilor mâinilor;
  • plie;
  • lunges profund, etc.

Yoga

Yoga îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea. Dar practica orientală nu poate fi percepută doar ca o alternativă la întindere. Ajută o persoană să se dezvolte atât la nivel fizic, cât și spiritual. Poate că yoga vă va ajuta să găsiți armonie pe fundalul situației actuale din lume.

Această practică constă în stăpânirea asanelor - posturi în yoga. Dacă tocmai îl cunoașteți, ar trebui să începeți cu cele simple:

  • tadasana - poză de munte;
  • utkatasana - poziția scaunului;
  • adho mukha svanasana - câine orientat în jos;
  • virabhadrasana II - poză de războinic II;
  • trikonasana - poza triunghiului;
  • vrikshasana - poza copacului etc.

Numai după ce stăpânești elementele de bază, poți trece la asane de niveluri intermediare și dificile. Nu uitați să respirați și să lăsați deoparte gândurile negative.

7 antrenamente la domiciliu. Cum să nu vă îmbunătățiți în timpul carantinei

Recuperarea musculară. Cum să faci întinderea potrivită după un antrenament

Exerciții de întindere care vor face ca mersul la sală să fie mai eficient.

7 antrenamente la domiciliu. Cum să nu vă îmbunătățiți în timpul carantinei

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Obținerea unei flexibilități perfecte și surprinderea celorlalți cu aceasta nu este atât de ușor, dar destul de posibil.

10 minute de exercitii pentru seniorii care sufera de dureri de spate

Postarea anterioară Calea către emancipare. Cum a reușit un popular blogger de fitness să obțină corpul perfect
Următorul post Bătrânețea a câștigat. Cum a devenit bunicul în vârstă de 82 de ani