🍀 Îngrijește-ți unghiile în acest mod și vei stârni invidia manichiuristelor | Eu stiu TV

7 semne care îți spun că este timpul să faci mișcare

Deși astăzi un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai popular, unii nu își găsesc timp pentru ei înșiși - datorită studiilor, muncii, treburilor casnice. Și acest lucru se traduce prin probleme de sănătate. Un stil de viață sedentar, o dietă nesănătoasă, lipsa de aer proaspăt - toate acestea contribuie la creșterea în greutate, scăderea rezistenței, starea de sănătate precară și stresul. Treptat, corpul devine rigid și rigid, iar corpul devine incapabil să reziste chiar și unei sarcini ușoare. Pentru a nu rata acest moment, am compilat șapte semne principale că este timpul să vă ocupați și să adăugați activitate fizică la rutina dvs. zilnică.

7 semne care îți spun că este timpul să faci mișcare

Sfârșitul autoizolării: cum să reveniți în formă și mod după vizite regulate la frigider

Începem să restabilim ritmul obișnuit al vieții.

Sunteți supraponderal

Primul și cel mai important sunet de alarmă este excesul de greutate. Desigur, în ceea ce privește pierderea în greutate, nu doar antrenamentul sportiv joacă un rol cheie, ci și o dietă echilibrată. Cu toate acestea, fără stres zilnic, procesul poate dura multe luni. Prin urmare, dacă observați că v-ați îngrășat semnificativ din cauza dietei necorespunzătoare sau a unui stil de viață sedentar, ar trebui să vă gândiți la exerciții fizice.

Puteți înțelege că sunteți supraponderal folosind formule speciale pentru a determina raportul optim de înălțime. și greutate - de exemplu, indicele de masă corporală (indicele Quetelet). Pentru a-l calcula corect, trebuie să păstrați înălțimea în metri și apoi să împărțiți greutatea în kilograme la cifra rezultată. De exemplu, pentru o persoană de 1,7 m înălțime și cântărind 62 kg, indicele Quetelet va fi calculat după cum urmează: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Acum comparăm rezultatul cu datele din tabel și stabilim dacă corpul este supraponderal.

7 semne care îți spun că este timpul să faci mișcare

Ați devenit mai puțin rezistent

Dacă începeți să observați că dificultățile de respirație apar în timpul mersului lung, iar când urcați scările doar câteva etaje, întâmpinați mari dificultăți, aceasta înseamnă că rezistența corpului dvs. a scăzut considerabil. Acest lucru se datorează cel mai adesea unui stil de viață sedentar și lipsei de activitate. Corpul pur și simplu s-a înțărcat din efort și după un timp nu poate face față nici măcar sarcinilor de bază.

7 semne care îți spun că este timpul să faci mișcare

Foto: istockphoto.com

Exercițiile de alergare ar trebui făcute pentru a crește rezistența. Dar dacă nu ați făcut niciodată sport, cel mai bine este să începeți cu o simplă plimbare. În primele câteva săptămâni, plimbările zilnice în aer curat vor fi suficiente. Apoi, puteți trece la jogging și, dacă doriți, la jogging complet.

7 semne care îți spun că este timpul să faci mișcare

Rularea este opțională. De ce mersul pe jos este benefic pentru sănătatea și pierderea în greutate

Oamenii de știință din Statele Unite au descoperit acest lucru în 2016. Astăzi, teoria lor are mulți susținători.

Forța musculară a dispărut

Forța musculară este necesară pentru a menține o postură uniformăși îndeplinirea sarcinilor zilnice de uz casnic. Dacă stați acasă toată ziua și nu practicați deloc sport, este puțin probabil să puteți transporta cu ușurință saci grei din magazin sau, de exemplu, să mutați mobilier. Și în timp, chiar și cele mai simple încărcături vor deveni imposibile. Desigur, nu ar trebui să porniți corpul într-o astfel de stare.

7 semne care îți spun că este timpul să faci mișcare

Foto: istockphoto.com

Dacă nu aveți suficient timp sau doriți să vă antrenați zilnic, faceți cel puțin de două ori pe săptămână. Faceți flotări, exerciții la spate și exerciții abdominale pentru a vă întări mușchii. Puteți complica treptat sarcina și adăuga greutăți.

Articulațiile devin mai puțin mobile

Dacă nu vă mișcați mult și stați într-o poziție în fiecare zi, mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea corpului în general se pot deteriora semnificativ. Încercați să vă aplecați și să vă înfășurați mâinile în jurul genunchilor, așezați-vă pe podea și ridicați-vă, fără să vă sprijiniți pe mâini, întoarceți capul, în timp ce nu mișcați restul corpului. Dacă aveți dificultăți în acest sens, ar trebui să acordați o atenție specială articulațiilor. Este posibil să le dezvolți mobilitatea acasă, acest lucru nu necesită niciun echipament special.

7 semne care îți spun că este timpul să faci mișcare

Cum se realizează un stomac plat? Trei exerciții utile de yoga

Vă povestim despre tehnici simple care sunt disponibile chiar și pentru începători.

Nu vă simțiți bine

Cauza disconfortului poate fi problema de sănătate. Cefalee, slăbiciune, durere în mușchi și articulații - toate acestea le puteți experimenta din cauza oricărei boli. Prin urmare, în primul rând ar trebui să consultați un medic.

7 semne care îți spun că este timpul să faci mișcare

Foto: istockphoto.com

Capacitatea de muncă a scăzut

V-ați obosit mai des la școală sau la serviciu, iar activitățile zilnice s-au transformat într-o muncă spargătoare? Aceste semne pot fi, de asemenea, clopote de alarmă - corpul este bolnav și trebuie să consultați imediat un medic. Dar dacă nu au fost identificate boli și încă nu aveți puterea de a face față rutinei, ar trebui să vă reconsiderați stilul de viață. Sportul, alimentația adecvată și somnul sănătos vor contribui la creșterea eficienței și rezistenței.
Activitatea fizică ajută la descărcarea creierului și la ameliorarea tensiunii nervoase. Prin urmare, formarea regulată - deși destul de simplă - merită luată în considerare în special pentru cei care suferă de stres mental zilnic: școlari, studenți, lucrători din industriile creative etc.

7 semne care îți spun că este timpul să faci mișcare

Foto: istockphoto.com

Stres sau depresie severă

Exercițiul este cunoscut ca fiind un mod bun de a dormitratează experiențe. Dacă viața ta este grea și ești adesea stresat și nervos, încearcă să adaugi exerciții la programul tău.

7 semne care îți spun că este timpul să faci mișcare

Antrenament pentru stres. Cum să faci ceea ce trebuie să fii mai puțin nervos

Și de ce sportul în fiecare zi poate duce la efectul opus.

Exercițiul fizic îmbunătățește starea de spirit, ajută la scăderea tristeții și a plictiselii și, în general, au un efect pozitiv asupra corpului. Mersul la sală sau joggingul înainte de culcare face o treabă excelentă cu forme ușoare de anxietate și stres.

🍀 7 Alimente Care Ne Imbatranesc cel mai mult | Eu stiu TV

Postarea anterioară 10 obiceiuri ale fetelor slabe care le împiedică să se îngrașe
Următorul post TikTok fitness: 7 bloggeri pentru a vă ajuta să vă construiți silueta