ANTRENAMENT SALA ARDERE GRASIME | CIRCUIT TRAINING

8 exerciții funcționale pentru antrenament în sala de sport

În selecția noastră veți găsi 8 exerciții eficiente de efectuat în sala de sport. Împreună cu Sergey Pavlov , antrenorul de elită al sălii de clasă World Class Presnya, am compilat o serie de recomandări care vă vor ajuta să răspundeți la cele mai frecvente întrebări ale noilor veniți la sală. Ce grup muscular va avea sarcina principală atunci când se folosește un anumit simulator? Cum să faci exercițiul corect? Ce domenii problematice va ajuta acest lucru sau acel complex să se rezolve? Toate acestea și multe altele în videoclipurile noastre de antrenament, care vor dura mai puțin de un minut pentru a le viziona.

Tragere verticală către piept

Recomandare pentru antrenor : includeți în antrenamentul pentru bărbați.

Accent : latissimus dorsi.

Acest exercițiu implică mușchii lats, trapez și romboidali ai spatelui. Lats-urile dezvoltate conferă siluetei o formă atletică. Exercițiul este eficient și sigur, mișcările nu încarcă regiunea lombară.

Push-up-urile din barele inegale

Recomandarea antrenorului : Includeți fetele în antrenament.

Accent : triceps.

Acest exercițiu implică mușchii tricepsului umărului, mușchii deltoizi și pectorali, tricepsul. Puteți face flotări contragreutate pe acest aparat. Adică, cu cât puneți mai multă greutate, cu atât va fi mai ușor să efectuați exercițiul.

Ghemuit în aparatul Smith

Recomandare antrenor : includeți bărbați în antrenament.

Accent : picioare.

Foarte des bărbații, când încep să meargă la sală, acordă o atenție deosebită centurii umărului superior. Ei antrenează brațe, triceps, biceps și uită complet de picioare. Acest lucru este greșit, deoarece în acest fel corpul se dezvoltă fără armonie. Exercițiul Smith Machine Squat implică toate grupurile musculare: cvadriceps, fesieri și adductori.

Răpirea șoldului

Sugestie pentru antrenor : Includeți în antrenament fetelor.

Accent : fese.

Exercițiul este foarte simplu și eficient, are ca scop antrenarea și dezvoltarea mușchilor fesieri. De la primele repetări, veți putea simți tensiunea în mușchi, este important să efectuați exercițiul, astfel încât toate celelalte părți ale corpului să rămână nemișcate.

Aducția șoldului

Recomandarea antrenorului : activați în antrenament pentru fete.

Accent : partea interioară a coapsei.

Exercițiul este realizat într-o poziție așezată cu amplitudine maximă. Tehnica este similară exercițiului anterior. Lucrul într-un mod static-dinamic vă permite să eliminați în mod eficient depunerile de grăsime din interiorul coapselor, o zonă care este problematică pentru multe femei.

Apăsați la un unghi de 30 de grade

Recomandarea antrenorului : include în pregătirea pentru bărbați.

Accent : pectoralii superiori, triceps și umeri.

Exercițiul este eficient în sensul că vă permite să lucrați în piept superior în mod izolat. Cu exerciții fizice regulate, creșteți vizualdimensiunea pieptului.

Flexia antebrațului așezat

Recomandarea antrenorului : includeți în antrenamentul pentru bărbați.

Accent : biceps.

Exercițiul vă permite să exersați bicepsul umărului (biceps). Este important să nu se realizeze o extensie completă a articulației cotului pentru a nu răni ligamentele.

Hiperextensiune

Recomandarea antrenorului : includeți fetele în antrenament.

Accent : mușchii fesieri și hamstrings, partea inferioară a spatelui.

Acest exercițiu va fi util pentru persoanele care au un stil de viață sedentar. Cu hiperextensie, sarcina principală se află pe mușchii spatelui (partea inferioară a spatelui, extensorii), dacă se face în mod regulat, acest lucru va duce la o coloană vertebrală sănătoasă și va ajuta la formarea unei posturi frumoase.

8 Minute de Antrenament Pentru Arderea Caloriilor | Avansati

Postarea anterioară Anti-stres popular: 5 fapte despre spinner
Următorul post Cursa pentru cel mai mare val. Istoria surferilor neînfrici din Rusia