URGENT!!! Vine valul doi!!! Israel aresteaza toti cetatenii la domiciliu

O zi fără interdicții. Este posibil să vă aranjați o masă ieftină și cum să o faceți corect

Cei care și-au limitat dieta cel puțin o dată știu cât de dificil este să reziste mâncărilor cunoscute anterior, care nu pot fi consumate acum. Datorită dorinței puternice a celor interzise, ​​uneori apar defecțiuni, ele înmulțind, de asemenea, toate eforturile trecute la zero. Pentru a obține un echilibru în urma unui plan strict, au venit cu așa-numita masă de înșelăciune - o încălcare legală a dietei. Merită și cum să o faceți în condiții de siguranță, explică specialistul în nutriție corectă și corectarea greutății, expertul Campionatului Andrey Semeshov .

O zi fără interdicții. Este posibil să vă aranjați o masă ieftină și cum să o faceți corect

Imposibilul este posibil. Cum să mănânci fast-food și să nu îți strici silueta

Bloggerul Keith Owens poate depăși 8 mii de calorii în câteva minute, dar cântărește totuși 58 de kilograme.

Cum să înșeli corect mesele ?

Permiteți-mi să răspund imediat la întrebarea din titlu într-un paragraf. Instrucțiuni pas cu pas:

  1. Îți place să te antrenezi la sala de sport, implică-te în antrenamente regulate.
  2. Peste cinci ani să înțelegeți că vă pricepeți la asta și să vă gândiți la ce ați putea și să vă uitați la calendarul competițiilor în bikini de fitness sau, să zicem, culturism clasic.
  3. Petreceți încă câțiva ani pentru a vă îmbunătăți și a vă aduce la proporțiile necesare, apoi începeți să vă uscați cu trei până la patru luni înainte de primul început. Și inclusiv recurgerea la mese înșelătoare, după cum este necesar.

Acesta este modul în care va fi corect și posibil justificat.

O zi fără interdicții. Este posibil să vă aranjați o masă ieftină și cum să o faceți corect

Foto: istockphoto.com

Cheat meal și cheat day într-un mediu de fitness profesional

Cuvântul cheat meal (înșelătorie alimentară tradusă din engleză) ne-a venit din lumea comunității de fitness vorbitoare de limbă engleză. O tehnică specială îi ajută pe sportivii profesioniști care, în perioada de pregătire pentru intrarea pe podium, se conduc într-un procent complet ne-fiziologic, extrem de scăzut de grăsime corporală. Trebuie să reziste puțin mai mult și să nu înnebunească. Adică, șapte zile pe săptămână, se epuizează cu diete stricte, visând la o ciocolată, dar nu poți. Dar legarea completă într-un astfel de nod super-motivat este o sarcină imposibilă chiar și pentru un super-profesionist. Prin urmare, își organizează o singură masă de înșelăciune o dată pe săptămână. Acesta este prânzul sau cina, când sportivii rup toate tabuurile posibile și aleg feluri de mâncare care sunt strict interzise în alte zile. Pastele, de exemplu, sau aceeași ciocolată.

Totul este să nu înnebunești. Sau cu o dietă. Luați scena ca un ghid viu de anatomie și, dacă stelele converg, faceți parte dintre câștigători.

O zi fără interdicții. Este posibil să vă aranjați o masă ieftină și cum să o faceți corect

Foto: istockphoto.com

Pe lângă masa de înșelăciune, există și o zi de înșelăciune. Înțelesul este aproximativ același, doar înșelătoria este întinsă nu pentru un singur prânz sau cină, ci pentru întreaga zi. Inclusiv micul dejun, prânzul și ceaiul de după-amiază.

Dar chiar și printre profesioniștii care fac sacrificii și greutăți uriașe de dragul carierei lor, în ultimii ani, tot mai mulți dintre cei care se pensioneazăde la un regim atât de strict. Ei încearcă să aleagă modalități mai blânde de a obține forma competitivă, păstrând o anumită frivolitate culinară în dietă. Deși în cantități strict controlate, dar în mod regulat, fără a aștepta râvnita cină de sâmbătă.

O zi fără interdicții. Este posibil să vă aranjați o masă ieftină și cum să o faceți corect

Un munte de mușchi. 6 mituri principale despre culturism, în care este timpul să nu mai crezi

Faptul că nu este necesar să folosești steroizi, să renunți la cardio și la alimentele preferate.

Masă de înșelăciune pentru amatori: este necesar este?

Cred că nu sunt mulți sportivi profesioniști printre cititorii secțiunii Stil de viață. Suntem încă oameni obișnuiți care, pe lângă faptul că visăm la un corp frumos, au și alte priorități: studiu, muncă, familie. Dorința de a nu vă afecta sănătatea în cele din urmă.

Deci, este logic să faceți o dietă pentru a visa la o astfel de masă de înșelăciune toată săptămâna? Este mai înțelept să alegeți inițial o astfel de dietă pentru a scăpa treptat de grăsimea corporală, fără a vă priva de bucuriile alimentare.

O zi fără interdicții. Este posibil să vă aranjați o masă ieftină și cum să o faceți corect

Foto: istockphoto.com

Sunt de părere că singura modalitate eficientă de a atinge obiectivul este de a calcula corect conținutul individual de calorii, în care 10-15% pot fi alocate zilnic pentru tot ceea ce este gustos, dar nu sănătos. Această abordare va menține sistemul nervos într-o stare normală. În caz contrar, este probabil ca după studierea ghidurilor Cum să trișăm? trebuie să treceți la Cum să vindecați tulburările de alimentație?>

Iată cum să numărați caloriile corect pentru a rămâne subțiri și sănătoși.

Este jenant să vorbești despre cheatday în legătură cu iubitorii obișnuiți de fitness. Am întâlnit deseori situații în care se creează un deficit de calorii mic timp de șase zile. Să presupunem că 300 kcal pe zi, pentru un total de 1800 kcal. Și în a șaptea zi - hurra, legal cheat-zazhor! - tot acest deficit energetic este mai mult decât supraalimentarea. Rezultat? În cel mai bun caz, marcarea timpului. Uneori un set de masă, inclusiv grăsime. În cel mai rău caz, caută din nou orientări pentru tratarea tulburărilor alimentare. Ei bine, sau, dacă doriți, prin analogie cu farsele de înșelăciune, puteți găsi tulburări alimentare.

Webinar Monica ION - Cum să transformi orice problemă în oportunitate folosing Legile Universale

Postarea anterioară 10 dintre cele mai bogate în calorii pe care le-ați putea găsi în frigider
Următorul post Dacă te-ai săturat de carne: 7 feluri de mâncare sănătoase din pește ușor de gătit