Alimente care Influenteaza Starea de Spirit

O mulțime de proteine: cât de mult aveți nevoie și unde să le găsiți?

Proteinele sunt cel mai important material de construcție pentru corp. Am auzit această frază de la profesorii de la școală. Proteina este cu adevărat esențială pentru oameni, deoarece este direct implicată în formarea de țesuturi noi și, în special, în creșterea masei musculare și este benefică și pentru imunitate, sănătatea oaselor și tensiunea arterială. Aportul zilnic de proteine ​​pentru un adult variază în medie între 60 și 100 de grame, în funcție de înălțime, greutate și nivelul activității fizice.

Cum se calculează aportul mediu zilnic de proteine ​​

Dacă conduceți un stil de viață inactiv și foarte rar mergeți la sport fără să încercați să pierdeți sau să vă îngrași, atunci norma dvs. este de aproximativ 1,2 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate.
Dacă nu conduceți un stil de viață sedentar și faceți și activitate fizică 2-3 o dată pe săptămână și doriți să creșteți rezistența, ar trebui să consumați aproximativ 1,4-1,6 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală.
Dacă faceți mișcare regulată și doriți să creșteți masa musculară, veți avea nevoie de 1,6-2,0 g pe 1 kg de greutate.

O mulțime de proteine: cât de mult aveți nevoie și unde să le găsiți?

Foto: istockphoto.com

Produse cu cea mai mare cantitate protein

Să începem cu proteine ​​vegetale. Unii oameni refuză să mănânce carne și produse lactate din diferite motive, cu toate acestea, nu trebuie uitat despre consumul de proteine ​​în cantități suficiente. Mai jos este o listă a alimentelor bogate în proteine ​​vegetale. Indicatorii sunt dați pe 100 g de produs.

  • Soia (35g)
  • Fasole (22 g)
  • Mazăre (20 g)
  • Năut (19 g)
  • Lintea (9 g)

Leguminoasele sunt bogate nu numai în proteine, ci și în fibre și sunt, de asemenea, o sursă de vitamina B:

  • Migdale (21 g)
  • Fistic (20 g)
  • Caju (19 g)
  • Alune (15 g)
  • Nuci (15 g)
O mulțime de proteine: cât de mult aveți nevoie și unde să le găsiți?

Foto: istockphoto.com

Amintiți-vă că, alături de proteine, nucile conțin există multă grăsime, deci nu ar trebui să folosiți în exces acest aliment:

  • Făină de ovăz (17 g)
  • Semințe de chia (16,5 g)
  • Grâu (15 g)
  • Quinoa (14 g)
  • Porumb (9 g)
  • Pâine integrală (9 g)
  • Pâine din făină de grâu clasa întâi (7 g)
  • spanac (3 g)
  • Broccoli (2,8 g)
  • Orez (2,7 g)
  • Sparanghel (2,2 g)
  • Avocado (2,1 g)

Acum să trecem la alimentele de origine animală bogate în proteine. Se dau indicatori pentru 100 g de produs:

  • Ton (25 g)
  • Carne de vită fiartă (25 g)
  • Piept de pui (25 g)
  • Somon (20 g)
  • Brânză de vaci (18 g)
  • Iaurt grecesc (13-18 g / portie)
  • Ouă (6 g / bucată)
  • Lapte (3,2 g)
O mulțime de proteine: cât de mult aveți nevoie și unde să le găsiți?

Foto: istockphoto.com

Amintiți-vă că este important să vă diversificați dieta zilnică , deoarece consumul constant al aceluiașiProdusele nu vor oferi corpului tău toate substanțele nutritive necesare.

Uleiul de COCOS, beneficii pentru sanatate si frumusete. Contraindicatii

Postarea anterioară Miturile dietetice. Vă va ajuta vegetarianismul să slăbiți?
Următorul post Ksenia Shoigu. Un hobby care a devenit opera unei vieți