Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute

Un exercițiu simplu de pisică este bun pentru spate și eficient pentru arderea grăsimilor

Se crede că exercițiile pentru pisici au venit la fitness din yoga. Are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, întărește mușchii spatelui și a spatelui, ajută la strângerea abdomenului.

Exercițiul este simplu, combină sarcina dinamică și statică. Nu există contraindicații, se poate face acasă fără echipament special. Și cel mai important, nu necesită pregătire fizică specială.

La ce folosește exercițiul?

Pisica este foarte eficientă: exercițiul îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, întărește cadrul muscular, antrenează abdomenul, se întinde și stimulează spatele nervii, calmează și ameliorează stresul, oboseala. De asemenea, vă poate ajuta să obțineți o postură perfectă.

Un exercițiu simplu de pisică este bun pentru spate și eficient pentru arderea grăsimilor

Metoda japoneză Fukutsuji: un exercițiu simplu de prosop pentru a vă ajuta să slăbiți

Talia subțire va fi un bonus pentru o postură bună.

Dacă aveți un stil de viață sedentar, pisica vă va ajuta să ușurați oboseala și să vă întindeți coloana vertebrală. De asemenea, acest exercițiu este recomandat femeilor în timpul sarcinii și în perioada postpartum, deoarece ajută la refacerea siluetei și la refacerea stomacului.

Un exercițiu simplu de pisică este bun pentru spate și eficient pentru arderea grăsimilor

Foto: istockphoto.com

Tehnica

Exercițiul implică mușchii responsabili de flexia spatelui, precum și mușchii spatelui și gâtului, rectului și mușchilor abdominali oblici.

Selectați o suprafață plană. Pentru comoditate, puteți așeza un covor de gimnastică sau un prosop moale pentru a reduce stresul pe genunchi.

Un exercițiu simplu de pisică este bun pentru spate și eficient pentru arderea grăsimilor

Yoga în mișcare: tot ce trebuie să știți pentru un începător despre practicile energetice

Introducerea direcției dinamice cu Campionatul.

Poziția de plecare: Urcă pe patru picioare, așezați palmele la lățimea umerilor. Brațele trebuie să fie drepte și picioarele îndoite în unghi drept. Degetele ar trebui să fie orientate înainte. Distribuiți greutatea corporală uniform între brațe și picioare.

  • În timp ce inspirați, îndoiți ușor în partea inferioară a spatelui, trageți coada în sus și pieptul înainte.
  • Pe măsură ce expiri, înconjoară încet spatele inferior și coloana toracică. Simțiți omoplații răspândiți. Spatele trebuie întins. Țintește buricul.
  • În timp ce inspirați, reveniți ușor la poziția de pornire.
  • Pe măsură ce expiri, înconjoară din nou spatele, trage coloana vertebrală în sus
  • În timp ce inspirați, reveniți ușor la poziția de pornire.

Toate mișcările trebuie să fie netede, iar respirația să fie netedă. Runde la expirație și devierea la inhalare.

Faceți 5-10 repetări.

Un exercițiu simplu de pisică este bun pentru spate și eficient pentru arderea grăsimilor

Foto: istockphoto.com

Greșeli în executare

Principalul lucru este să păstrezi echilibrul, corpul nu ar trebui să se lase în aer. Urmăriți poziția de plecare, nu aruncați gâtul înapoi puternic. Este foarte important să respirați uniform. Controlează-ți mișcările, fă-o fără probleme, fără smucituri și mișcări bruște. Ține-ți brațele drepte, nu le îndoaie la coate. Evitați senzațiile dureroase din spate și gât - este mai bine să opriți sesiunea imediat.

Un exercițiu simplu de pisică este bun pentru spate și eficient pentru arderea grăsimilor

Cum să vă recuperați după o săptămână grea în două zile? Recomandările medicului

Este real să vă odihniți complet în weekend. Trebuie doar să le abordați în mod competent.

Acest antrenament este cel mai bine făcut dimineața. Dacă nu aveți timp, atunci puteți face ziua. Principalul lucru este că, după ce ai mâncat, ar trebui să treacă câteva ore.

Dacă faci acest exercițiu în mod regulat, poți obține o postură perfectă, întări mușchii și uita de durerile de spate și coloanei vertebrale. O coloană vertebrală sănătoasă este o garanție a sănătății și a unei posturi frumoase. Exercițiul este simplu, iar beneficiile sunt tangibile.

Exercitii de slabit acasa! Exercitii pentru fese, pentru burta si solduri - doar 5 minute!

Postarea anterioară Nu mai este bunică: cum reușește o femeie de 97 de ani să rămână în formă
Următorul post Ce se întâmplă cu corpul dacă alergi în fiecare zi timp de o lună