TOP 10 JOCURI cu MASINI (2018) - Voteaza !

Un simulator din copilărie: cât de mult trebuie să faci cu un cerc pentru a-ți înfășura talia

În ultima vreme, mulți oameni sunt interesați de antrenamentele la domiciliu și cum să le facă mai eficiente. În această chestiune, uităm nemeritat de vechiul cerc bun. Este ieftin, nu ocupă mult spațiu, dar îl puteți cumpăra de la orice magazin de echipamente sportive. Să ne dăm seama dacă cercul vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus și cât de mult aveți nevoie pentru a vă distruge.

Un simulator din copilărie: cât de mult trebuie să faci cu un cerc pentru a-ți înfășura talia

Cum să echipați o sală de sport acasă? Alegerea echipamentului potrivit cu un antrenor

Echipamentul simplu vă va face antrenamentele și mai eficiente.

Este posibil să slăbiți cu un cerc?

Da, dacă în același timp vă aflați într-un deficit caloric și faceți un set de exerciții pe lângă aceste activități. Pentru un studiu complet al mușchilor, un cerc de fitness încă nu este potrivit. La urma urmei, în timpul exercițiului, o parte din sarcină se îndreaptă către picioare.

Cu toate acestea, cu exercițiile zilnice cu hula hoop, mușchii care susțin organele abdominale sunt întăriți. Dezvoltă flexibilitate și un sentiment de echilibru. Antrenamentul cu un cerc este un exercițiu aerob care promovează pierderea de grăsime. În plus, cercul reglează circulația limfatică.

Un simulator din copilărie: cât de mult trebuie să faci cu un cerc pentru a-ți înfășura talia

Foto: istockphoto.com

Câte aveți nevoie să învârtiți cercul?

În etapa inițială, două seturi de 30-40 de minute vor fi suficiente. Apoi, puteți crește treptat intensitatea și durata exercițiului pentru un efect mai mare. Trebuie remarcat faptul că regularitatea este, de asemenea, importantă. Cel mai bine este să învârtiți cercul în fiecare zi, dar puteți începe de 4-5 ori pe săptămână.

Un simulator din copilărie: cât de mult trebuie să faci cu un cerc pentru a-ți înfășura talia

Fitball: totul despre eficacitatea cursurilor pe o minge de gimnastică

Astfel de antrenamente pompează întregul corp și nu necesită o pregătire fizică specială.

Cum să complicăm antrenamentul?

Am ales mai multe opțiuni. Este mai bine să începeți cursurile pe stomacul gol.

  • Rotație în direcții diferite. Efectuați rotația cercului de 10 ori în fiecare direcție. Numărul de abordări - de 5 ori.
  • Rotație cu picioarele închise. Când schimbați poziția picioarelor, diferiți mușchi intră în joc. Facem 20-25 rotații. Numărul de abordări - de 4 ori.
  • Rotiți în timp ce vă ghemuiți. Picioarele la lățimea umerilor, trebuie să derulați cercul și să vă așezați. Rotim cercul pentru câteva minute. Numărul de abordări - de 5 ori.
  • Rotire cu mersul pe jos. Rotiți cercul și faceți trei pași înainte și înapoi.
  • Rotații cu picioare în schimbare. Cu un picior înainte, rotiți cercul. Schimbați picioarele după două rotații.
Un simulator din copilărie: cât de mult trebuie să faci cu un cerc pentru a-ți înfășura talia

Foto: istockphoto.com

Cum se alege cercul potrivit?

Există trei tipuri de cercuri: gimnastică, de masaj și ponderată. Primul tip - gimnastic - nu este potrivit pentru a pierde în greutate, deoarece un astfel de echipament este prea ușor.

Un simulator din copilărie: cât de mult trebuie să faci cu un cerc pentru a-ți înfășura talia

Fitness, yogasau Pilates: cum să alegeți un saltea pentru antrenamentele la domiciliu

Principalul lucru este să vă bazați pe propriile preferințe. Restul este tratat împreună cu antrenorul.

Cercul de masaj datorat rugozității sau bilelor afectează suplimentar mușchii. Este util pentru problemele cu spatele inferior sau cu intestinele. Cu toate acestea, nu este conceput pentru antrenamente lungi. Timpul recomandat este de 15 minute.

Cercurile ponderate sunt potrivite pentru antrenamentele de slăbire. Pentru începători, se recomandă achiziționarea unei cochilii cu o greutate mai mare de 1,5 kg. Consumul de energie la rotirea unui astfel de cerc este mai mare. Există, de asemenea, opțiuni cu un contor încorporat care arată numărul de rotații și calorii arse.

Un simulator din copilărie: cât de mult trebuie să faci cu un cerc pentru a-ți înfășura talia

Foto: istockphoto.com

Poate face toată lumea cu un cerc?

Este mai bine să refuzați antrenamentul cu un cerc dacă:

  • au boli de ficat și rinichi;
  • diagnosticat cu probleme ale coloanei vertebrale;
  • există cusături postoperatorii;
  • există boli cronice ale organelor interne.

CuriosITy 26 - CuriosITy 26 - Drona de transport, medicamente, stick anti 5G și avionul electric

Postarea anterioară Puteți mânca dulciuri: cum mănâncă Maria Șarapova pentru a rămâne subțire
Următorul post Cumpărături, dragoste și alte activități care pot înlocui o oră de alergare