MINI-CUT DE 2 SAPTAMANI (am slabit 3kg in 14 zile)

Termogeneza adaptivă: de ce rezistă corpul să piardă în greutate?

Nu este ușor să scapi de kilogramele în plus, iar menținerea rezultatului este și mai dificilă. Într-adevăr, multe procese diferite afectează schimbarea greutății în corpul uman. Una dintre ele este termogeneza adaptivă. Cercetătorii au arătat că pierderea în greutate afectează metabolismul energetic. Să ne dăm seama de ce se întâmplă acest lucru și cum reacționează corpul la pierderea în greutate.

Termogeneza adaptivă: de ce rezistă corpul să piardă în greutate?

Cum să slăbești de două ori mai repede? Oamenii de știință au numit cele mai bune condiții pentru antrenament

Eficacitatea antrenamentului dvs. este influențată nu numai de regim și de alimentația adecvată, ci și de momentul zilei.

Cheltuieli eficiente de energie

Termogeneza este capacitatea de a converti caloriile în căldură. Fenomenul termogenezei adaptive este că, din cauza unui deficit caloric în timp ce pierde în greutate, organismul încearcă să mențină echilibrul și reduce cheltuielile de energie. Și, deși costurile cu energia scad în mod natural, deoarece greutatea scade, corpul activează în continuare mecanisme de protecție. Consumul de calorii scade disproporționat față de kilogramele pierdute.

Experții au studiat acest fenomen și au ajuns la concluzii neașteptate. Chiar și după un an după pierderea cu greutate cu succes, corpul rămâne într-un mod de consum redus de energie, ceea ce afectează eficacitatea antrenamentului.

Termogeneza adaptivă: de ce rezistă corpul să piardă în greutate?

Foto: istockphoto.com

În 1995, un grup de oameni de știință din SUA condus de Rudolf Leibel a efectuat un experiment. Au participat persoane care au pierdut cu 10% sau mai mult din greutatea lor inițială.

Subiecții au fost împărțiți în grupuri - fiecare a fost format din trei persoane cu aceeași greutate corporală și sex. În același timp, unul dintre ei și-a menținut greutatea după ce a slăbit timp de 5-8 săptămâni, al doilea - mai mult de un an, iar al treilea participant nu slăbise niciodată. Voluntarii locuiau în incinta centrului de cercetare și mâncau o dietă lichidă care le permite să mențină o greutate stabilă. pentru digestia alimentelor, menținerea activității fizice și a funcțiilor vitale.

Termogeneza adaptivă: de ce rezistă corpul să piardă în greutate?

S-a dovedit că cheltuielile zilnice de energie ale participanților sunt diferite. Cele mai mari sunt la subiecții care nu s-au luptat niciodată cu supraponderalitatea. Mai jos - pentru cei care au slăbit. În total, diferența este de 428-514 kcal pe zi.

Faptul este că oamenii implicați în sport cheltuiesc energie mai eficient și au nevoie de mai puține calorii pentru a-și menține puterea.

Termogeneza adaptivă: de ce rezistă corpul să piardă în greutate?

Iluzia sațietății: o listă de alimente care te fac să vrei să mănânci și mai mult

Printre aceștia se numărau niște dăunători foarte neașteptați.

Activitatea scăzută în afara sălii de gimnastică

Termogeneza adaptivă este, de asemenea, asociată cu o rată metabolică redusă a mușchilor, modificări ale nivelurilor hormonale și ale masei organice interne.

Costurile cu energia sunt reduse și mai multși pentru că există mai puțină activitate fizică în viața de zi cu zi. Oamenii de știință sunt siguri: atunci când slăbește, o persoană reduce inconștient activitatea extra-antrenament.

Termogeneza adaptivă: de ce rezistă corpul să piardă în greutate?

Foto: istockphoto.com

Practic, organismul cheltuiește energie în trei procese principale:

digestia alimentelor - aproximativ 8%;

metabolismul bazal , adică respirație, bătăi ale inimii etc. - 50-75%;

activitate fizică - 17-32%.

Acesta din urmă, la rândul său , este împărțit în antrenament și informal - mișcări inconștiente, cumpărături, mișcare prin casă și alte activități zilnice. Cercetările lui Roland Weinser au arătat că reducerea activității informale duce adesea la creșterea în greutate.

Termogeneza adaptivă: de ce rezistă corpul să piardă în greutate?

Foto: istockphoto.com

Vă puteți menține în formă prin creșterea încărcăturii în sala de sport sau pur și simplu prin schimbarea obiceiurilor. Nu mai folosiți liftul - luați în schimb scările, faceți plimbări dimineața, faceți echipă și jucați volei.

Protejarea împotriva pierderii extreme de greutate

Pe lângă Rudolf Leibel, alți oameni de știință au studiat termogeneza adaptativă ... Unii dintre ei, în cadrul experimentelor, nu au găsit schimbări în schimbul de energie cu pierderea în greutate.

James Amatruda, profesor la Școala de Medicină Keck de la Universitatea din California de Sud, a efectuat un studiu similar pentru a calcula consumul de energie. Experimentul a implicat 18 femei. Cu toate acestea, nu erau sub supraveghere constantă, ci duceau o viață normală, ceea ce încalcă puritatea experimentului. În acest caz, este imposibil să se măsoare cu precizie consumul și consumul de calorii la participanții la studiu.

Termogeneza adaptivă: de ce rezistă corpul să piardă în greutate?

Foto: istockphoto.com

Cu toate acestea, studii recente au demonstrat că există o adaptare metabolică. Astăzi, se pot face o serie de teste pentru a evalua modul în care costurile cu energia se vor schimba odată cu pierderea în greutate. În medie, pentru cei a căror masă a scăzut cu 10% sau mai mult, diferența netă este de 100-150 kcal pe zi. Astfel scade cursul de schimb. Prin urmare, este puțin probabil ca termogeneza adaptivă să poată recâștiga greutatea dacă se menține nivelul de activitate fizică. Dimpotrivă, acest mecanism de apărare nu vă permite să slăbiți rapid, aducând corpul în condiții extreme.

Termogeneza adaptivă: de ce rezistă corpul să piardă în greutate?

Oamenii de știință au descoperit că activitatea fizică poate îmbunătăți genetica

Vă vom spune cum și cât de mult aveți nevoie pentru a vă antrena.

Prin urmare, dacă greutatea dispare încet, nu vă supărați - acesta este modul în care corpul are grijă de sănătatea dvs.

MINI-CUT DE 2 SAPTAMANI (am slabit 3kg in 14 zile)

Postarea anterioară Pariu ca un fluture: Poza Baddha Konasana care îmbunătățește sănătatea bărbaților și a femeilor
Următorul post Montați de pe umeri: 5 exerciții ușoare pentru dureri de gât