Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii

Împotriva tensiunii și stresului: de ce practică meditația

În ritmul ridicat al vieții, suntem obișnuiți să părăsim zona de confort aproape în fiecare zi și să ne confruntăm cu situații nervoase. S-ar părea că odată cu apariția carantinei ar fi trebuit să scadă, dar totul s-a dovedit diferit. O ședere de 24 de ore pe patru pereți, interacțiune continuă cu membrii gospodăriei, absența unei linii între munca la distanță și odihnă - toate acestea pot fi atribuite unor factori de stres evidenți care se suprapun unul pe celălalt. Și împreună cu ele, în capul nostru se acumulează gânduri inutile, adesea negative.

Meditația este o modalitate excelentă de a scăpa de ele și de a sparge cercul vicios al tensiunii. Dar avantajele practicilor estice nu se termină aici. Împreună cu antrenorul de fitness, triatleta și alergătorul de maraton Vladimir Lepesa , vă vom spune cum pot fi utile în viața de zi cu zi.

Împotriva tensiunii și stresului: de ce practică meditația

Cum să meditați corect: un ghid pentru începători

Practici vă vor ajuta să vă relaxați, să vă recuperați de la antrenament și să găsiți bucurie în lucrurile mici.

Ce este meditația și de ce avem nevoie de ea?

Deseori întâlnim părerea că meditația este o activitate foarte specifică, care este necesară doar de yoghini și de cei care sunt serios interesați de practicile spirituale. De fapt, meditația a fost mult timp transformată dintr-o direcție extrem de morală a culturii răsăritene într-o activitate convenabilă și practică la dispoziția tuturor. Este necesar pentru absolut toți oamenii, în special cei care se izolează de sine.

Vladimir: Meditația este să te privești pe tine și gândurile tale. Aceasta este o experiență conștientă a acestora, abilitatea de a se separa de componenta emoțională și de a nu se identifica cu gândurile cuiva. Prin urmare, în condiții de orice stres cronic și toți oamenii care trăiesc într-o metropolă sunt în ele, această practică este foarte importantă. Ne ajută o vreme, în termeni simpli, să ne odihnim creierul. Opriți fundalul de gândire pe care îl generează. Sau vă puteți desocia de acest fundal și pur și simplu urmăriți-l. Vă ajută să vă relaxați, să vă concentrați, să îmbunătățiți concentrarea și atenția, să relaxați sistemul nervos, vă permite să vă liniștiți și să vă concentrați.

Împotriva tensiunii și stresului: de ce practică meditația

Foto: istockphoto.com

Beneficiile practicilor pentru corp și starea mentală

În timpul practicii, corpul este complet relaxat, dar în același timp sunt lansate multe procese care afectează fizic și mental condiția umană și, de asemenea, afectează figura. Să ne dăm seama ce face meditația asupra corpului nostru la un nivel profund.

Influența activitatea creierului și îmbunătățirea stării mentale

Meditația are un efect pozitiv asupra creierului. Numeroase studii au arătat că amigdala, care este responsabilă de răspunsurile emoționale, se micșorează semnificativ odată cu practica. Acest lucru duce la faptul că o persoană devine mai echilibrată și mai puțin sensibilă la stimulii din exteriormediu.

Împotriva tensiunii și stresului: de ce practică meditația

Cum să rămâi cu bună dispoziție când totul este stresant?

Mai multe modalități de a rezista generalului panică.

În plus, meditația ajută la eliberarea mai ușoară a fricilor, durerii și resentimentelor, stimulează activitatea creierului, crește concentrarea și atenția. Și după practică, ambele emisfere ale creierului încep să funcționeze echilibrat - acest lucru îți aduce ordine în viața ta.

Dezvoltă imaginația și abilitatea de a vizualiza

Aceasta este, din nou, munca echilibrată a diferitelor zone ale creierului. În general, se acceptă faptul că persoanele cu o mentalitate analitică și logică sunt dominate de emisfera stângă, iar printre oamenii creativi, cea potrivită. Dar practicile spirituale pot fi clasificate și ca practici ale creierului drept: dezvoltă imaginația și capacitatea de a vizualiza. Prin urmare, este foarte posibil ca o persoană care anterior era departe de artă să-și trezească potențialul creativ.

Împotriva tensiunii și stresului: de ce practică meditația

Yoga la sfârșitul lumii. Uimitoarele asane ale bloggerului Aniko

Cele mai dificile elemente din diferite părți ale globului. Este uluitor.

Vindecați corpul din interior

Unele studii au arătat că oamenii care dedică cel puțin 15 minute pe zi meditației , tonus crescut al nervului vag care leagă inima și creierul. În același timp, nivelul de cortizol, hormonul stresului, a scăzut în organism. Aceste două fenomene se combină pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. În plus, practicile orientale scad nivelul zahărului din sânge, ceea ce este benefic pentru diabetici, întărește imunitatea și încetinește procesul de îmbătrânire a corpului.

Împotriva tensiunii și stresului: de ce practică meditația

Foto: istockphoto.com

Ajută să îi simți pe ceilalți mai bine

Meditația nu este o contemplare fără scop a unui punct abstract în spațiu. În timpul practicii, atenția trebuie îndreptată în interiorul vostru. Și acei oameni care își dedică suficient timp studierii propriei naturi încep să înțeleagă și să simtă mai bine pe cei din jur.

Eliberați fiorul durerii

Deoarece practicile influențează procesele cerebrale și starea mentală, ei învață să genereze în mod independent emoții pozitive, precum și să scape sau să slăbească pe cele negative. În mod surprinzător, când persoanele cu dureri cronice au fost introduse în abilitățile de meditație, au învățat să tolereze disconfortul mai calm sau chiar au observat o scădere a severității lor.

Împotriva tensiunii și stresului: de ce practică meditația

Metoda japoneză Fukutsuji: un exercițiu simplu de prosop care vă poate ajuta să pierdeți în greutate

O talie subțire va fi un bonus pentru o postură bună.

Vă ajută să pierdeți în greutate

Pierderea în greutate este continuă asociată cu metabolismul. Stresul este un obstacol imens pentru buna funcționare a corpului, iar o stare nervoasă constantă poate duce la un setgreutate. Prin urmare, pentru a accelera metabolismul, este important să învățați cum să vă relaxați, cu care meditație va ajuta să faceți față. Practicile au, de asemenea, un efect pozitiv asupra calității somnului, care este extrem de important pe calea către un corp perfect.

Împotriva tensiunii și stresului: de ce practică meditația

Foto: istockphoto.com

Când este cel mai bun moment pentru a medita?

Practicile de meditație sunt diferite, dar pentru persoanele cu un stil de viață activ, ele sunt cel mai adesea un mod de relaxare, recuperare și scăpare de gândurile inutile. Prin urmare, expertul nostru recomandă să meditați când atât creierul, cât și corpul vor fi cel mai pregătiți pentru acest lucru - fie imediat după trezire, fie înainte de culcare.

Vladimir: Cel mai bine este să exersați după trezirea când creierul este încă relaxat și se află în starea limită dintre somn și veghe. Această practică este cea mai bună pentru a înlocui obișnuința noastră obișnuită de a merge la gadgeturi, rețele sociale, citind scrisori dimineața. Iată ce trebuie să faceți chiar înainte de a începe să comunicați cu lumea exterioară. Adică să facem meditație, astfel încât creierul nostru să ajungă într-o stare pașnică și să fie protejat de toate gândurile care vor trece prin el. Pentru a putea înțelege că nu toate gândurile care sunt în capul nostru ar trebui luate în serios și identificate cu ele. Sau practica se poate face înainte de culcare pentru a relaxa sistemul nervos, astfel încât să puteți adormi mai bine, să vă deconectați de la toate procesele de lucru și să vă relaxați corpul și creierul.

Meditație de Relaxare și Controlul Stresului

Postarea anterioară Fără diete și greve ale foamei: 11 reguli nutriționale ale Vera Brejneva
Următorul post Motivație non-stop: 10 sportivi de acasă care ne-au inspirat