Top 5 nutrienți benefici pentru un sistem imunitar puternic

Împotriva virușilor. Ce alimente vor ajuta la întărirea sistemului imunitar

Este întotdeauna necesar să ai grijă de sănătatea ta. Mai ales acum, când coronavirusul se răspândește în întreaga lume suficient de repede. În loc de panică fără sens, este mult mai bine să începeți să vă consolidați imunitatea. Acest lucru se poate face prin includerea alimentelor sănătoase în dietă. Vă vom spune ce reguli dietetice vor beneficia sistemul nostru imunitar.

Consumați alimente care conțin vitamina C

Întărește sistemul imunitar și îl protejează de viruși și bacterii. Ei spun că doar o pană de lămâie pe zi este suficientă pentru a obține doza optimă de vitamină. Dar portocala ajută, de asemenea, să facă față depresiei, are un efect pozitiv asupra digestiei, promovează vindecarea rănilor și are efecte antiinflamatorii și antimicrobiene.

Împotriva virușilor. Ce alimente vor ajuta la întărirea sistemului imunitar

Foto : istockphoto.com

De fapt, majoritatea vitaminei C nu se găsește în fructe, așa cum mulți cred în mod eronat, ci în ardei grași și varză acră. De asemenea, substanța utilă poate fi găsită în fructe de pădure.

Includeți legume colorate în dietă

Acestea sunt legumele și verdele roșu, portocaliu, galben, violet. Acestea conțin beta-caroten, o substanță care este numită precursorul vitaminei A. Acesta, la rândul său, stimulează producția de celule care luptă cu microbii.

Nutriționist și nutriționist Anna Berseneva de asemenea, am menționat că legumele colorate sunt bogate în uleiuri esențiale.

Anna: Legumele colorate viu conțin multe uleiuri esențiale concentrate care ne întăresc imunitatea, energizează fiecare celulă a corpului și le fac mai rezistent.

Împotriva virușilor. Ce alimente vor ajuta la întărirea sistemului imunitar

La risc. Ce evenimente pot fi anulate din cauza coronavirus

Jocurile Olimpice de vară de la Tokyo și Euro 2020 se află într-o poziție de neinvidiat. De ce se teme toată lumea?

Împotriva virușilor. Ce alimente vor ajuta la întărirea sistemului imunitar

Mâncare: vie și moartă. Ce să mănânci pentru a trăi până la 100 de ani?

Jamie Oliver studiază bucătăriile țărilor cu cea mai lungă speranță de viață. Iată ce a învățat el.

Mănâncă proteine ​​mai complete

Sunt elementele constitutive ale imunoglobulinelor - anticorpi care acționează ca celule protectoare. Pentru a umple echilibrul proteic, includeți carne, pește, produse lactate, leguminoase și ouă în dieta dvs.

Nu uitați de usturoi, ceapă și hrean

Nu, nu după asta lasă un miros neplăcut și altele pur și simplu nu se vor apropia de tine. Și este că usturoiul, ceapa, hreanul, sfecla, țelina și morcovii sunt bogate în fitoncide - substanțe active care ucid bacteriile sau le inhibă creșterea - și fibre vegetale.

Împotriva virușilor. Ce alimente vor ajuta la întărirea sistemului imunitar

Foto: istockphoto.com

Diversificați meniul cu alimente care conțin zinc

Nutriționiștii sunt încrezători în efectul zincului asupra sistemului imunitar. Acest oligoelement se găsește în mareproduse și nuci. În plus, există și alte substanțe benefice în cereale.

Anna: Nucile conțin o cantitate mare de uleiuri valoroase, acizi grași Omega-3, 6 și 9. Sunt necesare pentru o funcție sănătoasă a creierului ... La urma urmei, totul aici depinde de activitățile sale! În consecință, prin întărirea creierului și a sistemului nervos (trebuie să înțelegem că psihosomatica nu este completă aici), întărim și sănătatea, imunitatea și vitalitatea. într-o zi. În caz contrar, riscați să vă răniți silueta, deoarece boabele sunt foarte bogate în calorii.

Împotriva virușilor. Ce alimente vor ajuta la întărirea sistemului imunitar

10 alimente bogate în proteine. Ce să mănânci după exercițiu

Bombă proteică. Nu numai mâncăruri delicioase, ci și sănătoase.

Împotriva virușilor. Ce alimente vor ajuta la întărirea sistemului imunitar

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci nuci în fiecare zi

Unii oameni spun că acest produs este benefic, în timp ce alții se îmbunătățesc la gustările cu nuci.

Mențineți nivelurile de vitamina E

Nu degeaba este clasificat ca fiind puternic antioxidanți. Adică substanțe care joacă rolul unui scut natural pentru oameni. Desigur, corpul nostru are antioxidanți încorporați, dar uneori nu sunt suficienți. Mai ales în sezonul rece. Prin urmare, vitamina E este un ajutor excelent toamna și iarna. Poate fi găsit în nuci, avocado, uleiuri vegetale, gălbenușuri de ou și pâine integrală.

Evitați alimentele nedorite și nu mâncați în exces

Acest sfat este cu adevărat universal. Nutriționiștii consideră că alimentele grase, grele, cu o valoare calorică ridicată pot dăuna sistemului imunitar. Adică, alimente rafinate, afumate, murate, bogate în zahăr și sare.

Împotriva virușilor. Ce alimente vor ajuta la întărirea sistemului imunitar

Foto: istockphoto.com

Supraalimentarea slăbește sistemul imunitar datorită faptului că este nevoie de prea multă energie pentru a digera cantități mari de alimente. Dar această resursă poate fi în orice moment necesară de către organism pentru a se proteja împotriva virușilor.

Împotriva virușilor. Ce alimente vor ajuta la întărirea sistemului imunitar

Avitaminoza de toamnă. Ce vitamine îi lipsesc corpului tău?

Hacks-urile de viață care te vor scuti de blues și slăbiciune sezoniere.

Cum ne cladim un sistem imunitar puternic Lavinia Bratu Ceuta BROL

Postarea anterioară Inovație sportivă. Noua aplicație va înlocui un antrenor de fitness
Următorul post Chuck Norris 80. Cum un luptător profesionist a devenit o stea de la Hollywood