Antrenorul fără vârstă Halle Berry știe cum să adauge eficiență antrenamentelor sale

Frumusețea nesfârșită a Halle Berry este admirată de milioane de fani din întreaga lume. Privind fotografiile actriței, este imposibil să credem că va împlini 54 de ani în această vară. O talie cizelată, o talie de viespe, mușchii elastici, starea excelentă a pielii nu sunt un mister al naturii. De fapt, Holly este un mare fan al sportului. Și pentru a arăta uimitoare, se antrenează în fiecare zi. Pe Instagram, fata menține o secțiune săptămânală FitnessFriday, în care împărtășește secretele propriilor exerciții.

De patru ani încoace a fost ajutată de Peter Lee Thomas - unul dintre cei mai buni antrenori ai vedetelor de la Hollywood, pe care Berry o numește arma lui secretă. Actrița lucrează cu un instructor cinci zile pe săptămână, alternând yoga, box, forță și antrenament cardio. În plus, Thomas ia adesea ca bază ocupațiile SEAL - unitățile Forțelor Speciale SUA. Principalul lucru este să nu te strecori într-o rutină și să cauți mereu ceva nou, neobișnuit și care cere mult efort.

În celelalte zile, Holly este, de asemenea, ocupat. Potrivit lui Thomas, ea va renunța la antrenament doar dintr-un motiv foarte bun. Este amuzant că, atunci când instructorul a întâlnit-o pe vedetă, habar n-avea cât de vârstă avea. Și am fost șocat când am aflat figura reală. Peter a menționat că acuzația sa este disciplinată și atletică, ca un tânăr de 25 de ani.

В interviu cu revista americană W Magazine Peter Lee Thomas a oferit câteva sfaturi pentru a ajuta la diversificarea antrenamentelor de zi cu zi și pentru ao face mai eficientă.

Antrenorul fără vârstă Halle Berry știe cum să adauge eficiență antrenamentelor sale

Cum să te antrenezi Forțele speciale rusești? Nu toată lumea va face față acestui program

Antrenamentul în circuitul infernal care ajută luptătorii să dezvolte rezistența.

Încălzirea este capul pentru toate

Cei care se grăbesc să înceapă la antrenamentul principal, lipsa unei încălziri bune se rănește adesea. Eu însumi am fost odată un asemenea prost căruia nu-i plăceau încălzirile și întinderea. Aceasta este o cale sigură către rănire. Pentru a le evita, planificați-vă antrenamentul cu mult timp în avans și acordați timp pentru încălzire, astfel încât să puteți transpira înainte de curs. Cele mai grele antrenamente durează 5-10-12-20 de minute. Când știi ce să faci și îți dai seama de limitele tale, nu are rost să stai trei ore prin sala de sport.

Nu te strecura într-o rutină

Schimbarea antrenamentelor în funcție de sezon este o idee minunată. În primul rând, te va proteja de epuizare atunci când faci aceleași exerciții în fiecare zi. În al doilea rând, este uneori util să încărcați grupuri musculare individuale cărora doriți să le acordați o atenție specială. De exemplu, dacă brațele sau picioarele mele par puțin lente, voi lucra mai departe asupra acestor mușchi. În plus, antrenamentele în aer liber vă pot condimenta rutina atunci când vremea este frumoasă.

Practică pe plajă în vacanță

Plaja este o comoară de resurse incredibile. Nu sunt un fan al benzilor de alergat, dar îmi place să alerg pe nisip. Pe unele plaje puteți găsi bare orizontale, pot folosi și un prosop în loc de un covor de yoga.

Iată un exemplu de antrenament pe plajă: alergați pe nisip de la un salvamar la altul, exercițiu de mers pe jos cu ursul, 10-20 salturi înainte, lățimea prosopului , 20 de sărituri în scândură (mâinile pe un prosop, picioarele pe nisip), 10-20 de trageri dacă plaja are o bară orizontală și 20 de ridicări. Luați 3-5 seturi.

Antrenorul fără vârstă Halle Berry știe cum să adauge eficiență antrenamentelor sale

Întrerupeți rularea. Ce trebuie făcut atunci când antrenamentul în aer liber este interzis

Sportivii - Cum să faci față autoizolării.

Exercițiu cu un partener sau într-un grup

Joint antrenamentul cu un partener te ajută să fii responsabil, să menții un ritm ridicat de muncă și să te distrezi mai mult. În plus, o pereche suplimentară de ochi vă va ajuta să urmăriți dacă efectuați corect exercițiul. Ședințele energetice de grup vă vor oferi, de asemenea, forță și vă vor ajuta să obțineți un al doilea vânt la momentul potrivit.

Antrenează-ți corpul într-o varietate de moduri

În opinia mea, cele mai dificile antrenamente pentru întregul corp sunt Muay Thai, kickboxing, box și MMA. De asemenea, fac burpee în mod regulat, iar pull-up-urile sunt deja un clasic, un element constant al antrenamentelor mele, sunt întotdeauna greu de făcut. Exercițiu de skater - unul dintre preferatele mele în pliometrie, dezvoltă coordonarea. Este distractiv și provocator. Mersul normal și invers al ursului este, de asemenea, foarte funcțional.

Antrenorul fără vârstă Halle Berry știe cum să adauge eficiență antrenamentelor sale

Mâncare și antrenament: ce și cât de des să mănânci pentru a vedea rezultatele?

Glucidele pe timp de noapte sunt ok, dar nu este nevoie să luați o gustare la fiecare două ore.

Mâncați după, nu înainte, antrenamentul dvs.

Dimineața am preparat o tradițională Ceai matcha japonez. Îmi place să fac mișcare pe stomacul gol și practic de multe ori postul intermitent. După curs, de obicei îmi fac o omletă cu trei ouă cu avocado și rucola.

Postarea anterioară Va exista un rezultat dacă faci 200 de flotări în fiecare zi? Provocarea cinstită a lucrătorului
Următorul post Muncă sau fraudă? Spider-Man este pompat datorită stimulării musculare electrice