Totul despre alergii: simptome, tratament, prevenţie

Modul de toamnă: în ce să alergi când este frig?

Afară se răcește treptat, ceea ce înseamnă că sezonul de alergare în aer liber ajunge la concluzia sa logică. Mulți alergători vor merge în curând la săli de sport și arene interioare, unde vor continua să se antreneze până în primăvară. Dar dacă vă referiți la o altă parte a comunității de alergare, la acei băieți care nu se tem de +5 pe termometru, atunci într-un fel sau altul va apărea întrebarea: cum să vă îmbrăcați pentru o alergare, astfel încât să fie confortabil? Ne-am adresat experților care execută această întrebare.

Misha Bykov , fondatorul școlii de alergare Alergător tipic de maraton, membru al echipei de maraton din Sankt Petersburg:
„Este întotdeauna mai ușor să alergi pe vreme rece decât pe vreme caldă. Ploaia ploaie la o temperatură de 15 grade este considerată vreme ideală pentru competiții și antrenamente grele. Rulează mai ușor și nu se supraîncălzește. ”

Ce să îmbraci?

Tricou, tricou sau mânecă lungă - mai multe straturi ușoare. Este important să ne amintim că cel mai important strat este cel care se învecinează cu corpul. În niciun caz nu trebuie să purtați îmbrăcăminte din bumbac ca strat inferior. Pe măsură ce alergi, te vei încălzi și transpira și, deoarece tricoul este din bumbac, se va uda.

Nadya Belkus , coordonatorul clubului de alergare pentru femei „Girls & Sole”:
„Principiul stratificării este foarte important. Am pus două straturi dacă nu este foarte frig și trei dacă îngheță. Îmi încălzesc și fundul, îmi pot pune pantaloni scurți deasupra jambierelor. ”

Geacă rezistentă la vânt și impermeabilă - îmbrăcămintea exterioară ar trebui să te protejeze de vânt și umezeală dacă ai de gând să fugi într-o ploaie ușoară. Poate fi un windbreaker realizat din materiale speciale, cum ar putea fi găsit în linia a aproape orice marcă sportivă.

Mikhail Kapitonov , antrenor Nike Running Club:
„Deseori, din mai multe perechi de pantofi de alergat pe vreme ploioasă, alergătorii aleg adidași cu un model de talpă mai agresiv (bandă de rulare) - va ajuta la menținerea mai bună a aderenței pe suprafețele alunecoase, ceea ce este mai ales important atunci când alergi la sol. ”

Șosete cu alergare mare - Nu uita de șosetele cu alergare mare pentru a evita răcirea tendoanelor lui Ahile.

Pălărie subțire sau bandaj - puteți alerga într-o pălărie subțire sau bandaj care vă va acoperi urechile. În această perioadă, orice vânt este foarte rece și este foarte ușor să vă răciți urechile. În același timp, alergarea în pălărie este uneori prea fierbinte. Prin urmare, o bandă specială care acoperă numai urechile este perfectă.

Ce nu ar trebui să alergi?

Impermeabil - în niciun caz nu trebuie să porți o impermeabilă impermeabilă ca strat superior, deoarece pe lângă principalul săufuncțiile vor păstra umezeala și căldura în interior, iar îmbrăcămintea dvs. specială din stratul inferior nu va mai economisi.

Șosete scurte - Șosetele mici nu sunt acceptabile pe vreme rece.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să alegeți hainele de antrenament potrivite, nu vă îmbolnăviți și continuați să alergați chiar și când este frig afară și fiecare antrenament devine o cale de ieșire din zona dvs. de confort.

Alergie - tratamente de ultima generatie

Postarea anterioară Fartlek, antrenament interval versus tempo: care este diferența?
Următorul post Maratonul Moscovei și ASICS: tradiții, tehnologii și mișcare înainte