INFECŢIE URINARĂ!!! - SEXUL vs BARZA

Sezonul de plajă: cum să scapi de burtă și să-ți iei abdomenul

Mare, nisip, o stațiune străină - un astfel de vis al unei vacanțe mult așteptate în acest an s-ar putea să nu se împlinească, dar putem găsi soarele, o plajă și un rezervor nu departe de casă (și nimeni nu a anulat stațiunile interne). Aceasta înseamnă că trebuie să vă pregătiți pentru vară la fel de responsabil ca înainte. Dar dacă mâncarea mâncată în timpul iernii nu a plecat nicăieri și izolarea a adăugat și ceva în plus? Să aflăm de la Alexander Krupnov - un atlet profesionist activ Elite Pro IFBB, antrenor de top la Crocus Fitness și participant la Festivalul internațional de stil de viață sănătos și sport al SN PRO EXPO FORUM.

Nutriție

Nutriția este cheia bunei forme și a bunăstării. Acest element este întotdeauna primul. Eliminați alimentele dulci, prăjite, cu amidon, alcoolul și vă veți simți deja mult mai bine, iar rezultatele vor fi vizibile.

Pentru ca cuburile să vă apară pe stomac, trebuie să creați un deficit caloric. Puteți calcula aportul de calorii utilizând unul dintre formularele propuse pe internet. Toate sunt la fel plus sau minus. Apoi, trebuie să vă reduceți rata cu 10-15%.
De ce nu poate exista un rezultat dacă o persoană mănâncă puțin (mai puțin decât norma sa)? Pentru că pur și simplu nu o primește și deficitul său este de 50% sau chiar mai mult. Sfatul meu este să vă aflați aportul de calorii, să mâncați pe el timp de o săptămână și apoi să creați deficitul necesar (10-15%).

Sezonul de plajă: cum să scapi de burtă și să-ți iei abdomenul

Foto: istockphoto.com

Masă de înșelăciune

Dacă vedem rezultatul, vedem presa, formularul ne satisface, atunci este imperativ să facem o masă de înșelăciune. Ajută la descărcarea mentală și fizică, plus - pentru a evita perturbările. Mănâncă orice vrei, ceea ce era interzis înainte, distrează-te, relaxează-te și revino la o alimentație adecvată începând de a doua zi.

Sezonul de plajă: cum să scapi de burtă și să-ți iei abdomenul

O zi fără interdicții. Este posibil să aranjați o masă ieftină și cum să o faceți corect

Răspunsul specialistului în nutriție sănătoasă și corectarea greutății.

Raport foto

Întrucât sunt antrenor, apoi îmi forțez toate fotografiile să fie fotografiate înainte de a slăbi sau de a câștiga masă, pentru ca mai târziu să puteți compara rezultatele. Nu vă lăsați ghidați de cântar! Oricât de subțire ai fi, reflectarea în oglindă este importantă.

Sezonul de plajă: cum să scapi de burtă și să-ți iei abdomenul

Foto: istockphoto.com

Somn

Există persoane care dorm regulat timp de 4-5 ore. Nu este corect! Ai nevoie de un somn complet - du-te la culcare înainte de ora 23:00 și dorm cel puțin 8 ore. Recuperarea noastră completă depinde de aceasta.

Top 5 exerciții pentru un stomac plat

Cele mai eficiente exerciții pentru strângerea mușchilor abdominali sunt: ​​

  • Buclă
  • Bicicletă
  • Ridicări de picioare
  • Scândură. Poate fi static sau dinamic, rotind corpul la stânga și la dreapta pentru a se angaja cu mușchii oblici.
  • Aspirare. Este recomandabil să o faceți pe stomacul gol și imediat după trezire. Încercând să ne ținem respirația atât de mult noipe cât posibil, încercând în fiecare zi să mărească acest timp.

Toate exercițiile, cu excepția vidului, trebuie făcute de la trei la cinci abordări, cu 15-20 de repetări. Între ele se odihnesc - 30 de secunde.

De fiecare dată când mușchii se vor obișnui cu încărcătura din ce în ce mai mult, deci va fi necesar să creșteți intensitatea. Dar, de exemplu, dacă te răsuciți și nimic nu arde pentru tine, adaugi repetări și senzațiile încă nu s-au schimbat, atunci faci ceva greșit. Cel mai important lucru este să vă curlați și să strângeți până când arde.

Dorm, mănânc, fac mișcare, dar nu slăbesc

Dacă abordați în mod responsabil afacerea, urmați toate regulile dietetice, dormiți suficient, ascultați antrenorul, dar nu vedeți niciun rezultat - este posibil să aveți probleme hormonale. De exemplu, niveluri crescute de cortizol (hormonul stresului). Aveți o muncă nervoasă, luați totul în inimă - acest lucru poate contribui la depunerea grăsimii în abdomen. Asigurați-vă că ați testat înainte de a începe orice pregătire.

Cea mai răcoritoare dietă poate fi şi cea mai periculoasă. Pepenele roşu este aliatul siluetei

Postarea anterioară Fabricate din aur și safire: cum arată cei mai scumpi adidași din lume
Următorul post Mai mult decât un hobby: 7 actori obsedați de un stil de viață sănătos