Pocketful of Miracles (1961), subtitrat, Glenn Ford, Bette Davis, Hope Lange

Frumuseți pe care nu le poți întâlni în sala de gimnastică: antrenamentul femeilor în detaliu

Antrenamentele speciale pentru fete au început să se organizeze nu cu mult timp în urmă. Antrenorul Daria Besfamilnaya a spus ce este important pentru un începător să ia în considerare și, de asemenea, și-a împărtășit părerea despre modul în care formarea pentru fete și băieți este fundamental diferită.

Frumuseți pe care nu le poți întâlni în sala de gimnastică: antrenamentul femeilor în detaliu

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

- Daria, care crezi că este principala diferență între antrenamentul feminin și masculin?
- Poate că sarcina principală a bărbaților în timpul antrenamentului este executarea elementelor pe barele orizontale. Fetele fac la fel, dar avem și alte sarcini: exerciții pentru arderea grăsimilor, exerciții funcționale pentru rezistență și întărirea mușchilor.

- Cui le puteți recomanda aceste antrenamente? Cui le-ar putea plăcea?
- Antrenamentele noastre sunt universale și se vor potrivi absolut tuturor. Comparativ cu o sală de gimnastică sau un antrenament de grup în fitness, atunci poate că cineva nu-i va plăcea să lucreze cu greutăți mari. Dar încărcăturile de forță sunt bune pentru sistemul circulator și, în principiu, sunt bune pentru sănătate, deci există mai multe avantaje decât contra.

Danila Cherkasov , președintele federației de antrenament de la Moscova, ambasador al proiectului de atletism de stradă, #Datsunpicnic: În principiu, antrenamentul pentru femei și bărbați nu este foarte diferit. Poate faptul că băieții au mai multe elemente în arsenalul lor și progresează mai repede.

- Cât de divers este procesul de antrenament în sine?
- Puteți crea programe diferite. De exemplu, avem programe de grup trei zile pe săptămână. Este important pentru noi ca fiecare dintre antrenamente să fie diferit de oricare altul. Într-o zi lucrăm mușchii, pe cealaltă ardem în mod activ grăsimi, în a treia zi, de exemplu, ne concentrăm pe mușchii brațelor. Desigur, dacă cineva dorește să alerge, atunci puteți suplimenta antrenamentul cu acest element. La început, într-o oarecare măsură alergăm, acest lucru este necesar pentru a ne încălzi.

Frumuseți pe care nu le poți întâlni în sala de gimnastică: antrenamentul femeilor în detaliu

Foto: Polina Inozemtseva , Campionat

- Unde au loc sesiunile de antrenament iarna și toamna?
- Anumite dificultăți apar în această perioadă. Scopul principal al unui antrenament este accesibilitatea, iar iarna este dificil să găsești o zonă interioară liberă și confortabilă. Este dificil să negociezi un abonament cu cluburile sportive, așa că iarna facem o pauză, toată lumea merge la sală sau se antrenează acasă. Perioada activă de antrenament în aer liber durează din aprilie până în octombrie.

- Ce instrumente suplimentare sunt folosite în timpul antrenamentului? Mulți se antrenează acum cu TRX.
- Da, puteți folosi benzi elastice de rigiditate diferită sau puteți lucra cu bucle TRX, adică faceți exercițiile folosind propria greutate. Puteți face așa cum facem noi - umpleți cutiile cu diferite instrumente, cum ar fi greutăți, gantere, bileți.

Teoretic, putem combina chiar antrenamente individuale de forță și cursuri de grup, care au loc de obicei în sala de sport, în zona deschisă. Zonădka permite.

Frumuseți pe care nu le poți întâlni în sala de gimnastică: antrenamentul femeilor în detaliu

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

- А Fetele și băieții lucrează împreună?
- Ne încălzim împreună. Apoi ne împărțim în grupuri - băieți și fete. Pentru că bărbații nu sunt întotdeauna interesați să facă ceea ce sunt fetele. În consecință, este dificil pentru fete să facă ceea ce fac băieții, care se antrenează pe bare orizontale, barele de susținere, se ridică.

Antrenamentele pe care le desfășurăm pe acest site sunt ținute lângă stația de metrou Vorobyovy Gory. Program: luni, miercuri, vineri de la 19:30.

- Băieții urmează o dietă?
- Da, desigur. Toată lumea are dorința unei forme fizice bune. Nu sunt doar sporturi de sănătate. Acest sport este pentru a trage în sus, fiind atletic, astfel încât mâncarea este o necesitate. Avem propriile noastre chat-uri pe rețelele de socializare, în care acceptăm în mod activ întrebări de la toată lumea și încercăm să răspundem la cele mai bune competențe.

Frumuseți pe care nu le poți întâlni în sala de gimnastică: antrenamentul femeilor în detaliu

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

- Ce puteți mânca înainte de antrenament?
- Mai întâi, trebuie să vă cântăriți în mod optim puterea. Aici trebuie să înțelegeți ce obiective vă propuneți. Dacă o persoană și-a stabilit un obiectiv de ardere a grăsimilor, atunci, respectiv, cu o oră înainte și după antrenament nu mâncăm. În ceea ce privește restul, trebuie să vă calculați puterea. Înțelegeți că în timpul primului antrenament trebuie să faceți totul într-un mod măsurat și precis. Și cu o oră înainte de antrenament, încărcați corpul cu carbohidrați.

3 greșeli pe care începătorii le pot face pe site de la președintele federației de antrenament din Moscova, ambasadorul proiectului de atletism de stradă, #Datsunpicnic de Danila Cherkasov:

1. Prima greșeală este că nu se încălzesc prea mult. Încălzirea este un element important și indispensabil.

2. Al doilea - încearcă imediat să repete câteva trucuri revoltătoare pe care le-au văzut în videoclip.

3. Al treilea este ignoranța. Trebuie să aflați mai multe informații despre cum să faceți acest element sau altul, un truc și, în general, să îl faceți.
Frumuseți pe care nu le poți întâlni în sala de gimnastică: antrenamentul femeilor în detaliu

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Antrenament pentru minte si corp

Postarea anterioară Igor Oleinik: nu există restricții în freestyle
Următorul post Întinderea gravitației zero: trei posturi pentru începători