Start în sport: 5 exerciții pentru genunchi care te ajută să scapi de durerile articulare / EP1

Mai bine nu riscați: 10 exerciții periculoase în sala de sport

În fitness, există exerciții care pun prea mult stres pe corp. Dacă este făcut greșit, în cel mai bun caz, veți pierde timpul și, în cel mai rău caz, veți părăsi sala de sport schilodită. Prin urmare, astfel de activități ar trebui evitate sau să se desfășoare cu mare prudență. Majoritatea exercițiilor periculoase implică greutăți libere.

Presa de sus

Presa de sus este un exercițiu pentru antrenarea umerilor. În punctul cel mai de jos, coatele noastre sunt într-o poziție nefirească și copleșite. Și dacă lucrăm cu multă greutate, mușchii sunt ușor răniți. Acest exercițiu este periculos pentru articulațiile umărului.

Mai bine nu riscați: 10 exerciții periculoase în sala de sport

Cum să evitați rănirea în sala de sport?

Antrenor - despre elementele de bază Cauze de rănire și exerciții fizice de evitat.

Presa franceză pe bancă

Presa franceză pe bancă este foarte populară pentru participanții la sala de sport și este bună pentru rezolvarea tricepsului. Dar este periculos și adesea sportivii experimentează inflamații în zona articulațiilor cotului. Nu este nevoie să urmăriți greutăți mari în acest exercițiu. Este mai bine să o faceți cu o greutate mai mică, dar cu o calitate bună.

Squats Barbell

Squats sunt un exercițiu puternic pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor. Are un efect pozitiv asupra creșterii în greutate corporală și dezvoltă bine cvadricepsul. Dar mulți sportivi o ocolesc de teamă de accidentare. Ghemuiturile necesită în primul rând o tehnică adecvată, altfel există riscul de rănire a spatelui sau a genunchilor.

Mai bine nu riscați: 10 exerciții periculoase în sala de sport

Foto: istockphoto.com

Îndoiți înainte cu o bilă (bună dimineața)

Îndoiți înainte cu o bilă întărește bine partea inferioară a spatelui, angajează fesierii și hamstrii. Dar acum acest exercițiu este rar văzut în săli de sport datorită traumei sale. Este periculos din punct de vedere al sarcinii axiale. Dacă este făcut incorect, coloana lombară poate suferi. În cazul durerilor de spate, este mai bine să evitați îndoirea cu greutatea cu totul.

Apăsați picioarele în simulator

Acest exercițiu funcționează bine mușchii picioarelor: acționează asupra șoldurilor, quads și fese. Dar dacă este făcut incorect, există riscul de rănire a genunchilor sau a spatelui. Încercați să apăsați bine bazinul împotriva mașinii și nu coborâți platforma prea jos, astfel încât tehnica să nu fie deranjată.

Mai bine nu riscați: 10 exerciții periculoase în sala de sport

5 exerciții care vor pompa fesele mai bine decât ghemuitele

Câteva exerciții pentru a vă pune în formă. Nu va dura mai mult de 15 minute pe zi.

Ascensoare la sol

Ascensiunea la sol poate fi cel mai eficient exercițiu pentru spate. Dar, în același timp, este unul dintre cele mai periculoase și neplăcute.

Beneficiul său constă în faptul că contribuie la acumularea rapidă a masei musculare. Impasul se realizează cu greutate, deci ar trebui să fiți extrem de atent atunci când vă apropiați de el.despre. Încălzirea slabă, tehnica strâmbă și mișcările bruște în timpul exercițiilor pot duce la o ruptură a spatelui. Rotunjirea spatelui în timpul ridicării greutății este adesea cauza durerii. Prinderea necorespunzătoare poate fi o altă cauză a leziunilor lombare. Mai bine să folosiți curele clasice sau de umăr.

Mai bine nu riscați: 10 exerciții periculoase în sala de sport

Foto: istockphoto.com

Trageți blocul superior în spatele capului

Acest exercițiu vizează antrenarea celor mai largi mușchi ai spatelui. Din păcate, trauma unui astfel de antrenament este mare, deoarece se creează o sarcină de rupere datorită poziției incorecte a umerilor. Dar dacă abordați exercițiul cu tehnica potrivită, atunci problemele pot fi evitate. Există câteva reguli de urmat: nu lăsați mânerul prea jos și, de asemenea, nu apucați bara prea lată.

Tragerea cu bara la bărbie

Tragerea cu bara la bărbie este, pe de o parte, un excelent exercițiu de bază pentru umeri care le poate conferi volum și formă. Pe de altă parte, el este vicecampion la crearea leziunilor brâului umărului, poate doar al doilea după apăsarea bilei din spatele capului. Motivul pentru aceasta este presiunea scapulei pe capsula articulației umărului atunci când ridicați brațul în sus. Există două moduri de a evita leziunile neplăcute:

  • Este necesar să încălziți bine mușchii umerilor , ceea ce va crește rezultatul la toate exercițiile de presare.
  • Nu trebuie să folosiți o mulțime de greutate în broșură cu o prindere îngustă. Puteți face 12-15 repetări pentru pomparea deltelor, iar exercițiul va reveni.
Mai bine nu riscați: 10 exerciții periculoase în sala de sport

În sporturile de amatori nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Osteopatul Kirill Mazalsky - despre cum să-ți menții sănătatea, să eviți rănile și unde să începi antrenamentul.

Extensia piciorului în simulator

Doar o abordare corectă a implementării va ajuta să nu vă gândiți la problemele de sănătate. Greutatea corectă trebuie setată pentru a rezista la sarcină fără a smuci. Și este important să ne amintim că genunchii nu ar trebui să formeze un unghi acut atunci când se îndoaie. Acest lucru va crește doar stresul articulațiilor - va exista riscul de rănire.

Mai bine nu riscați: 10 exerciții periculoase în sala de sport

Foto: istockphoto.com

Negative Barbell Press

Ultimul exercițiu din lista noastră nu este foarte popular, iar în unele săli de sport există un strat de praf pe bănci. Dezavantajul evident este riscul extrem. Puteți lăsa bara pe piept sau chiar pe gât. Dacă sunteți singur în sala de gimnastică, atunci trebuie să utilizați corect greutăți mici și, în niciun caz, nu permiteți bara să se balanseze. Mișcarea amplitudiniiAntrenamentul este mai scurt și unii sportivi simt că nu își pot lucra mușchii în acest fel. Din acest motiv și din alte motive, mulți oameni preferă să facă flotări pe bare inegale pentru a pompa pieptul inferior.

Mai bine nu riscați: 10 exerciții periculoase în sala de sport

Cum să pompezi pieptul. 3 exerciții care vă vor pompa mușchii toracici

Cele mai bune exerciții care vă vor face muschii toracici puternici. Antrenorul recomandă.

În general, multe leziuni în sala de sport provin din neglijență și încredere excesivă. Exercițiul cu tehnica potrivită și o selecție adecvată a greutății pot ajuta la prevenirea rănirii. Și amintiți-vă că există întotdeauna o alternativă: moartea condiționată de la etaj poate fi înlocuită cu una românească. Dacă decideți să faceți exerciții periculoase, cel mai bine este să le faceți sub supravegherea unui antrenor sau a unui prieten cu experiență. Nu uitați să vă încălziți și să selectați corect greutatea de lucru.

În plus, expertul Campionatului, antrenorul de wellness Andrey Semeshov repetă de mai multe ori că de multe ori nu este un exercițiu specific, ci o sarcină care duce la accidentări , în timpul căruia apar răni vechi necunoscute.

Andrey: În centrul de fitness creăm astfel de condiții pentru noi când corpul trebuie să înceapă să lucreze literalmente. Și apoi au apărut tot felul de știri neplăcute. Să presupunem că o persoană a avut o hernie de disc, dar nici măcar nu știa despre asta. Și apoi deodată a început să facă înclinații cu o bară. Și a tras imediat în spate. Dar a câștigat această hernie pentru sine, nu cu o bilă, ci cu un mod de viață asiduu pe termen lung.

Cum să Devii mai Înalt în 5 Minute!

Postarea anterioară Fitness în sala de sport: cum vor merge antrenamentele după pandemie
Următorul post Laysan și companie. Cum merg cele mai amuzante antrenamente cu vedete