ABCD Song | Learn English for Kids | Baby Learn | Learning Street With Bob The Train

BJU pentru manechine: de ce să numeri caloriile

Expert al campionatului antrenorul de wellness Andrey Semeshov - despre motivele pentru care dietele sunt eficiente, dar nu întotdeauna.

BJU pentru manechine: de ce să numeri caloriile

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Ce dietă ar trebui să încerc acum pentru a arde grăsimile cât mai repede posibil? Este poate cea mai populară întrebare. Există exact două opțiuni pentru răspunsul corect: Niciuna sau Orice. Și ambele sunt absolut corecte. De ce se întâmplă acest lucru?

Despre de ce fizica este o știință super-precisă

Pentru că fizica! Legea conservării energiei. Nu poate ieși din nicăieri și nu poate merge nicăieri. Acest lucru este valabil și în ceea ce privește problema noastră de slăbire. Depindem de energia din exterior - acestea sunt calorii din alimente. În procesul vieții, de la întinderea pe canapea în fața televizorului și încheierea cu participarea la un ultra-maraton, cheltuim această energie.

Apoi - matematică banală. Dacă ai mâncat 100 de calorii și ai cheltuit doar 75 în timp ce stai întins pe canapea, atunci diferența (15 calorii) va fi stocată în rezervă sub formă de grăsime corporală. Dacă facem opusul, vom forța corpul să compenseze în consecință cheltuind parțial airbag-ul.

BJU pentru manechine: de ce să numeri caloriile

Foto: istockphoto.com

Ironia este că am fost concepuți în condiții de aport alimentar extrem de neregulat, când fiecare calorie era mult mai valoroasă decât aurul, astfel încât șansele de supraviețuire erau mai mari pentru acei indivizi care aveau obiceiul de a maximiza grăsimea în momentele în care găseau alimente. Deci suntem cu toții descendenți ai homo sapiens obezi. Și de-a lungul mileniilor evoluției, corpul uman a învățat să construiască cu măiestrie țesutul adipos. Și după ce am venit cu ideea de a combina într-un singur produs astfel de combinații care nu pot fi găsite în natură (o mulțime de carbohidrați + o mulțime de grăsimi), mecanismul încorporat de acumulare a grăsimilor a început să înnebunească de încântare.

Alegeți cu atenție: pentru a vă îngrășa mai ușor

Adică, iubim și știm cum să depozităm grăsimea, dar să o ardem este dificilă și numai în caz de forță majoră. Deci, orice dietă este o imitație a unei astfel de forțe majore. Reducem aportul de energie (calorii), forțând corpul să mănânce puțin rezervele. În consecință, rata acestui proces depinde în principal de mărimea acestei delte. Alți factori din acest context sunt atât de nesemnificativi încât pot fi neglijați complet.

Prin urmare, alegerea unei diete specifice este nesemnificativă. Dacă numai creează un deficit de energie. Este adevărat, trebuie avut în vedere faptul că cu cât meniul este mai delirant (de exemplu, chefirul cu castraveți), cu atât corpul își va epuiza mai repede rezervele de vitamine și minerale. În cel mai rău caz, este fatal. Alegerea unei diete merită încă să te bazezi pe bunul simț și logică. Un alt criteriu important este preferința personală. Deoarece pierderea în greutate este, în orice caz, un proces de câteva săptămâni, trebuie să selectați o opțiune pe care personal, veți fi cel mai confortabil să o respectați. De exemplu, multe feteKam, a cărui dietă obișnuită practic nu include mâncăruri din carne, la început (până la reconstruirea sistemului enzimatic) va avea o perioadă dificilă la o dietă bogată în proteine. Pentru alții, o dietă ceto care se concentrează pe consumul de alimente grase (da, puteți pierde în greutate cu succes pe grăsimi!) Va fi slab tolerată.

Deci, dacă aveți cu adevărat nevoie de o dietă, fiți atenți la alegerea dvs. Și rețineți că nu veți putea mânca cât doriți. La orice dietă, puteți pierde în greutate. Sau se îngrașă. Totul depinde de cantitate, deci ...

Numărăm BJU: de ce?

Cel mai mult, în opinia mea, o abordare rațională a pierderii în greutate se rezumă la contabilitatea banală a tot ceea ce se mănâncă - adică la calorii. De ce? Pentru că este cea mai flexibilă abordare a modului în care îți planifici dieta. Puteți scrie aproape orice în orice moment. De exemplu, într-o zi, distribuiți conținutul de calorii între brânză de vaci, orez, file de pui și legume, iar în cealaltă zi, între ciocolată și înghețată. Dacă este egal în calorii (și pentru dvs. va fi mai puțin calorii decât cheltuiți într-o zi), veți pierde în greutate cu același succes în ambele zile. Desigur, prima opțiune nu este foarte gustoasă, dar senzația de sațietate aproape toată ziua, iar a doua nu este foarte gustoasă, ci gustoasă. Este o chestiune de alegere. În ceea ce mă privește, principalul lucru este că el, tocmai această alegere, este întotdeauna acolo.

Cum să număr toate acestea?

Nu pot conta - este necesar nu numai să cântărești totul, ci și De asemenea, știți cât din ceea ce este conținut în acest morcov. Și dacă acesta este un fel de supă, atunci nu este deloc clar cum să calculăm totul! Sună familiar acest raționament? Nu intra în panică! Da, chiar trebuie să cântăriți mâncarea. Dar 99% dintre ei sunt exclusiv acasă, într-o atmosferă relaxată. Cu siguranță sunt disponibile cântare de bucătărie, astfel încât adăugarea plus o mișcare - cântărirea - nu va fi dificilă. În restaurante, cantine și alte locuri similare, greutatea felurilor de mâncare este fie indicată în meniu, fie puteți verifica întotdeauna cu chelnerul.

BJU pentru manechine: de ce să numeri caloriile

Foto: istockphoto.com

Mai bine: aplicații gratuite utile

Și apoi începe magia secolului 21. Scoateți smartphone-ul, deschideți orice contor de calorii (cele mai populare astăzi sunt FatSecret și MyFitnessPa l, diferă unul de celălalt în același mod ca BMW și Mercedes: ambele fac față sarcinii cu o explozie) și apăsând câteva butoane găsesc felul de mâncare dorit, indică numărul de grame și gata. Programul va calcula imediat atât caloriile, cât și proteinele cu carbohidrați și grăsimi. Și el va scrie chiar cât și ce mai ai nevoie astăzi (bine, bine, poți) să mănânci.

Pentru cei care sunt, în principiu, pe tine cu smartphone-urile lor, stăpânirea contoarelor de calorii va dura aproximativ 10 minute. introduceți interogarea corespunzătoare în bara de căutare YouTube și urmăriți videoclipul de antrenament. Apoi, partea leului de întrebări va dispărea de la sine. Restul va veni cu experiență. Bazat pe practică, calea de a stăpâni MyFitnessPal de la zero la nivelul master durează 2-3 zile, după care numărarea cumplită și cumplită a caloriilor durează cinci până la zece minute pe zi. În ce esteeu, un preț rezonabil de plătit pentru oportunitatea de a diversifica în orice moment un meniu dietetic plictisitor cu o gogoasă sau o prăjitură cu cremă.

Cât să cântăriți în grame?

Dacă decideți să încercați metoda de calcul a caloriilor, atunci mai mult în procesul de însușire a programului, veți avea o întrebare - cât de mult trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate?
Primul mod (și cel mai corect) - află-ți greutatea, apoi notează-ți toată mâncarea timp de o săptămână. Apoi adăugați toate caloriile și împărțiți la șapte (în funcție de numărul de zile). Aceasta va determina aportul zilnic mediu de calorii. Dacă greutatea corporală nu s-a schimbat în această perioadă, atunci acest indicator poate fi luat ca punct de plecare. Și pentru început, reduceți aportul de calorii cu literalmente 10-15%.
Pentru cei care au foarte puțin timp și au nevoie să înceapă să piardă în greutate ieri, există planul B. Folosind formula Mifflin-Geor (Google pentru a vă ajuta) să determinați consumul de energie de bază, cât este corpul cheltuiește pentru a-și asigura persoana iubită într-o stare de odihnă completă. Înmulțiți apoi valoarea rezultată cu coeficientul corespunzător de activitate fizică: 1.2-1.3 - stil de viață inactiv, predominant sedentar; 1.4-1.6 - activitate moderată, câteva antrenamente pe săptămână; 1.8+ - stil de viață foarte activ, 3-4 sau mai multe antrenamente pe săptămână.

BJU pentru manechine: de ce să numeri caloriile

Foto: istockphoto.com

De unde să începeți?

În practică, este logic să începeți cu un coeficient de 1,3-1,4, reducând treptat conținutul de calorii cu același 10-15%. Și în niciun caz nu vă abandonați la opțiuni atunci când conținutul zilnic de calorii este egal sau chiar mai mic decât metabolismul de bază. Acest lucru se va transforma mai devreme sau mai târziu în probleme de sănătate. Aflați mai bine unde este cea mai apropiată sală de gimnastică și creșteți consumul zilnic de energie.

Apropo, conținutul total de calorii nu este, desigur, totul. Deși poți pierde în greutate în mod eficient, respectând doar această regulă. Îmi place să dau exemplul bloggerului american Anthony Howard-Crowe, care a slăbit cu succes online, mâncând whisky și înghețată. Cu toate acestea, dacă vă îngrijorează nu numai cifrele de pe cântar, ci și bunăstarea generală, atunci mai târziu va trebui să vă aprofundați cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să mâncați. Și cum pot fi manipulate aceste relații. Dar mai întâi, începeți să numărați caloriile. Și pierde în greutate.

TZANCA URAGANU - SISTEMUL LAMBORGHINI 2020

Postarea anterioară Ce să comandați într-un restaurant dacă urmați o dietă? Bucătarul răspunde
Următorul post Experiment editorial: Câte calorii poți arde într-un antrenament de dans?