EXERCITII DE BAZA(CALISTHENICS) CU GREUTATEA CORPULUI(BARA TRACTIUNI)

Materia corporală. Ce trebuie să faceți după exerciții

Atât de des după antrenamentul cel mai obișnuit, aparent, ne simțim foarte obosiți. Ce se poate face pentru ca recuperarea să fie mai rapidă și mai nedureroasă?

Pasul 1. Proceduri de apă

După antrenament, cel mai bine este să faceți un duș ușor cald. Nu-i asculta pe cei care spun că o baie de gheață este mai eficientă. Pe de o parte, vă răcoriți după încălzire și revigorați corpul ... Acum imaginați-vă ce se întâmplă cu o tigaie fierbinte după ce ați turnat apă rece peste ea? La fel, mușchii dvs. vor reacționa la frig. După exerciții, aceste proceduri pot provoca probleme cardiace. Dar (!) Merită să ne amintim că un duș fierbinte este, de asemenea, rău, deoarece o temperatură ridicată este același stres pentru corp, pentru corp, pentru mușchi. Vorbind în mod specific despre mușchi, apoi datorită unor astfel de proceduri, ei încep să crească mai încet. Prin urmare, în niciun caz nu mergeți la astfel de extreme. Apa caldă cu temperatura de confort este ceea ce aveți nevoie!

Materia corporală. Ce trebuie să faceți după exerciții

Foto: yapokupayu.ru

Pasul 2. Hidratare

În timpul sportului, corpul nostru pierde mult lichid. După un antrenament intens - alergare, sală de sport sau înot în piscină - corpul nostru trebuie curățat și hidratat. Acest lucru este necesar nu numai pentru a menține pielea sănătoasă și tonifiată, ci în primul rând pentru a elimina uscăciunea naturală rezultată din pierderea bruscă de lichide și pentru a vă face să vă simțiți confortabil. Există un stereotip că doar femeile folosesc astfel de mijloace, dar acest lucru nu este cazul. De exemplu, în linia mărcii NIVEA MAN există o cremă hidratantă, dezvoltată luând în considerare toate caracteristicile pielii bărbaților. Amintiți-vă că practicarea sportului este stres pentru corp și, după un efort intens, corpul dumneavoastră are nevoie de hidratare și recuperare nu mai puțin decât dumneavoastră.

Materia corporală. Ce trebuie să faceți după exerciții

Foto: medvoice.ru

Pasul 3. Fereastra pentru carbohidrați

În 20-30 de minute după antrenament, ar trebui să existe un aport abundent de alimente cu proteine ​​și carbohidrați. Datorită acestui fapt, va apărea creșterea musculară, altfel mușchii vor fi distruși. În acest moment, se deschide fereastra metabolică, când organismul consumă în mod activ alimente proteice și carbohidrați pentru recuperarea mușchilor. Nutriția optimă după antrenament este shake-ul de proteine ​​și brânza de vaci, deoarece este considerată proteina cu cea mai rapidă digestie, spre deosebire, de exemplu, de carne. Corpul va cheltui mult timp și energie pentru asimilarea cărnii și, după antrenament, trebuie să obțină imediat cantitatea necesară de macronutrienți.

Materia corporală. Ce trebuie să faceți după exerciții

Foto: i .ytimg.com

Curs de Sanatate

Postarea anterioară Pe valul binelui. Tur de surf voluntar în Africa
Următorul post Înscrie-mă la secțiune. Stăpânim sporturi neobișnuite într-o companie cool