5 sfaturi pentru antrenamentul la SACUL DE BOX / Începători

Box pentru începători: cum să stăpânești tehnicile de bază acasă

Autoizolarea este o oportunitate excelentă de a experimenta și stăpâni noi tehnici sportive. Deci, nu numai că puteți diversifica planul de lecție deja existent, astfel încât să nu se plictisească, ci și să vă familiarizați cu procesul de instruire. La urma urmei, este mult mai interesant să-l începeți cu tipuri de antrenament non-standard decât cu flexiuni plictisite. Deși pentru a da credit, funcționează excelent și ei!

Box pentru începători: cum să stăpânești tehnicile de bază acasă

Cum să înveți să faci 100 de flotări la rând în 5 săptămâni. Program de la antrenor

Vă vom spune cum să începeți flotări de peste 100 de ori în doar o lună. Nimic complicat!

Pe parcursul ultimei luni, Campionatul a intrat în direct pe pagina oficială din VKontakte pentru a desfășura antrenamente online gratuite în fiecare dimineață. Un număr considerabil dintre acestea a inclus o varietate de activități, de la antrenamentele obișnuite de cardio și forță până la antrenamentele de fotbal și yoga.

Ultimul antrenament din ciclul nostru a fost dedicat stăpânirii abilităților de bază de box. A fost condusă de un atlet cu experiență, campion mondial și european Grigory Drozd . Astăzi ne va ajuta să înțelegem elementele de bază ale acestui sport mai detaliat și cum să începem să le studiem acasă. Și, la rândul nostru, vă împărtășim înregistrarea ultimei sesiuni. Transmisiile cu toate celelalte activități sunt, de asemenea, salvate în albumul video comunitar.

Ce este bun la box acasă și pentru cine este destinat?

Antrenamentul la box este unul dintre cele mai populare din lumea fitnessului și sunt la cerere ca printre bărbați și femei. Astfel de activități, contrar opiniei potențial eronate, sunt departe de a fi concentrate în mod restrâns. Sunt potrivite chiar și pentru începători și dezvoltă coordonare, rezistență, gândire și, în unele momente, viteză. În plus, noțiunile de bază ale boxului pot fi stăpânite acasă, deoarece pentru aceasta aveți nevoie de un inventar minim: un covor de gimnastică și gantere de câte 500 de grame fiecare.

Gregory: Temele cu siguranță vor ajuta la menținerea corpului în formă bună, la îmbunătățirea formei generale și forța musculară. Veți stăpâni tehnica de lovire de bază, aceasta va fi o sarcină bună asupra acelor mușchi care sunt implicați în exerciții. Acesta este un antrenament cu ritm cardiac scăzut, cu intensitate foarte mică. Prin urmare, dacă nu există contraindicații pentru educația fizică, atunci antrenamentul este potrivit pentru toată lumea.

Box pentru începători: cum să stăpânești tehnicile de bază acasă

Cum să faci antrenament de forță acasă? Reguli care ajută la menținerea mușchilor într-o formă bună

Explorarea complexității fitnessului. Progresul depinde de ele!

Schema de bază a antrenamentului la domiciliu

În mod tradițional, boxul ar trebui să înceapă cu o încălzire pentru toate grupele musculare, dar acordați o atenție specială centurii umărului. El va fi cel mai activ implicat în antrenament.

Gregory: Antrenamentul se adresează centurii umărului superior, deltelor, brațelor, pieptului și parțial șoldurilor. Include aproximativ 11-12 blocuri, pachetSentimentele sunt similare, dar cu toate acestea sunt diferite. Practic, toată lumea vizează tehnica de bază a grevelor în box: acestea sunt fie lead-in, fie de bază, care conduc tehnici de lovire în box.

Box pentru începători: cum să stăpânești tehnicile de bază acasă

Foto: istockphoto.com

Antrenamentul Campionatului include diverse exerciții care se efectuează în runde. În timp ce mișcările sunt toate destul de simple, există posibile greșeli pe care le puteți face din lipsa de experiență. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze poziția picioarelor, capului, corpului, coatelor, mâinilor și poziția umărului în momentul impactului. Este la fel de important să mențineți un echilibru adecvat al întregului corp. Și pentru a vă face mai ușor de observat propriile deficiențe, expertul nostru vă sfătuiește să vă exersați în fața unei oglinzi.

După partea principală a antrenamentului, se recomandă efectuarea unor exerciții standard de răcire, întindere, respirație - acestea pot fi făcute în timp ce stați sau stați pe podea. Acest lucru va ajuta corpul să-și revină mai repede din exerciții. De asemenea, puteți face un duș de contrast sau un masaj, dacă doriți.

Box pentru începători: cum să stăpânești tehnicile de bază acasă

De ce este util un duș rece? 7 motive pentru care ar trebui să îndrăznești să ai tratamente

Apa rece va ajuta la îmbunătățirea sănătății și chiar la slăbire.

Progresia și primele rezultate

Dacă faci mișcare în mod regulat, în timp, corpul se obișnuiește cu aceleași încărcături. Prin urmare, este mai bine să vă complicați periodic sarcina sau să adăugați varietate la rutina de antrenament.

Box pentru începători: cum să stăpânești tehnicile de bază acasă

Foto: istockphoto.com

Pentru a adăuga intensitate sesiunii, instructorul sfătuiește să facă exercițiile mai repede și mai des. O altă opțiune excelentă este de a crește treptat timpul în runde de la 1,2-2 la 3 minute și să încercați să faceți mai multe lovituri. Și un alt hack de viață, care necesită investiții mai serioase, vă va ajuta să adăugați varietate.

Gregory: Puteți închide echipamentul acasă - o geantă de box - și loviți-l cu mănuși. Acesta este un alt pas în termeni de calitate și încărcare. Pentru progresie, există multe lecții și tehnici de oferit. În general, sunt similare, dar dacă te antrenezi de trei ori pe săptămână timp de o lună, atunci vei dobândi deja abilități și vei simți rezultatele.

Box pentru începători: cum să stăpânești tehnicile de bază acasă

Slab un gen care te va elimina

Câteva fapte despre kickbox-ul feminin care vor schimba modul în care gândești despre acest sport.

Este plăcut să vezi progresul în toate eforturile tale, dar în sportiv, este posibil doar dacă este regulat. Faceți din box un hobby constant și veți simți cum se îmbunătățesc corpul, forța și chiar starea emoțională.

Dezvolta-ti viteza in pumni/lovituri (anti bullying)

Postarea anterioară Oglinda inteligentă vă permite să vă antrenați cu un autocar de acasă. Cum functioneaza
Următorul post Energie maximă: 8 exerciții pentru a vă ajuta să ardeți cele mai multe calorii