Antrenament De Kickbox Pentru Acasa

Box pentru începători: de unde să începi în prima ta sesiune de antrenament?

Anterior, artele marțiale erau considerate una dintre modalitățile de determinare a celor mai puternice. A fost o modalitate de a supraviețui, o opțiune de a-ți arăta forța fizică. Cu toate acestea, toate acestea sunt în trecut. În curtea secolului XXI, umanitatea se dezvoltă, iar acum artele marțiale sunt reprezentanți deplini ai lumii sportului. Boxul este unul dintre tipurile de arte marțiale.

Box pentru începători: de unde să începi în prima ta sesiune de antrenament?

Foto: istockphoto.com

Box - un sport în care sportivii intră în luptă nu doar pentru a câștiga și pentru a primi un premiu. Este o filozofie a vieții exprimată în acțiune. Înainte de a stăpâni boxul, trebuie să învățați elementele de bază. Cu aceasta vom fi ajutați de Ilya Frank, expert și coordonator al direcției de arte marțiale a rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit.

Box pentru începători: de unde să începi în prima ta sesiune de antrenament?

Foto: Yulia Kovalenko, Campionat

Cel mai important lucru în box este poziția

Poziția este un lucru universal, este diferită pentru toți boxerii. Pe măsură ce un boxer devine mai experimentat, el trebuie să-și schimbe poziția pentru o apărare și un atac mai eficiente. Atletul trebuie să stea într-o astfel de poziție încât adversarul să nu poată ataca ușor. De asemenea, un boxer nu ar trebui să uite de loviturile contrare pe care trebuie să le livreze. Este foarte important să vă păstrați picioarele nici prea late, nici prea înguste. O poziție largă nu vă va oferi mobilitatea de care aveți nevoie, iar o poziție îngustă vă va lovi cu ușurință de pe picioare. Așadar, cea mai bună opțiune este să vă păstrați picioarele la lățimea șoldului.

Zone de atac

Pentru a învăța elementele de bază ale unui sport precum boxul, un boxer începător trebuie să știe unde să lovească mai întâi. Cele mai productive greve provin din:

  • zona plexului solar;
  • zona ficatului;
  • zona de margine.

De asemenea, loviturile trebuie aplicate pe bărbie și zona tâmplă. Sarcina principală a unui boxer este să intre într-o poziție și să acopere toate locurile vulnerabile.

Protecție necesară

O atitudine bună implică protejarea bărbiei și a ficatului cu ajutorul mâinii drepte. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă stomacul. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți, deoarece picioarele acționează ca arcuri rigide mari, iar boxerul le folosește constant. Piciorul drept face jogging, adică sportivul nu stă pe tocuri. Acest lucru este necesar pentru deplasarea rapidă dintr-un loc în altul. Astfel, oferim protecție mobilă, care ne va permite să inducem în eroare inamicul făcând finturi și provocări. Cu cât corpul și corpul sunt mai mobile, cu atât mai bine pentru sportiv. Apărarea ar trebui să aibă mai multe fațete.

Box pentru începători: de unde să începi în prima ta sesiune de antrenament?

Foto: Yulia Kovalenko, Campionat

Tipuri de lovituri

Există trei tipuri de pumni pe care boxerii le iau:

  • lovituri drepte;
  • impacturi secundare;
  • suflă de jos.
Box pentru începători: de unde să începi în prima ta sesiune de antrenament?

Foto: istockphoto.com

Toate aceste fotografii sunt realizate în diferite planuri. Lovitura directă este în mare parte scurtă. Umărul se deplasează spre bărbie, mâna este o continuare a preintinde-te. Această tehnică se realizează direct cu degetul arătător și mijlociu. Pe această parte a pumnului, sportivul preia sarcina principală a loviturii.

Este necesar să respectați cu strictețe tehnica, deoarece cu o lovitură incorectă este posibil să vă răniți (fisuri, întinderi etc.). Încă de la început, începătorul trebuie să dea o lovitură, astfel încât în ​​viitor să nu existe probleme cu lovitura greșită. Pentru a corecta lovitura, sportivul face flotări pe pumni. Atunci când un boxer face flotări, nu va putea să-și așeze pumnul inegal, deoarece acest lucru va provoca imediat disconfort. Acest exercițiu ajută imediat la obținerea pumnului necesar.

Box pentru începători: de unde să începi în prima ta sesiune de antrenament?

Foto: istockphoto.com

Față mâna atletului ține adversarul pentru distanță. Își folosește mâna îndepărtată pentru a lovi. Loviturile laterale sunt eficiente la distanță când inamicul este departe de tine. Sunt adesea folosite la începutul unei lupte. Loviturile laterale de jos sunt mai frecvente pentru persoanele care doresc să atace la distanță medie-apropiată. Astfel de lovituri sunt izbitoare, deoarece provoacă daune maxime.

Loviturile de jos sunt foarte asemănătoare cu loviturile laterale, sunt aplicate la aceeași distanță, dar boxerul schimbă planul și este executat de jos în sus. Particularitatea constă în faptul că sportivul trebuie să facă o mișcare de jos în sus, adică să se răsucească. Când un începător stăpânește toate cele trei tipuri de lovitură și poziție, începe să practice și începe să combine cunoștințele dobândite. Apoi, atletul stăpânește lovituri duble și triple (deuces, poștaș), folosind poziția deja studiată.

Box pentru începători: de unde să începi în prima ta sesiune de antrenament?

Foto: Yulia Kovalenko, Championship

Sfaturi pentru începători

  1. Nu neglijați protecția. Pentru antrenament trebuie să purtați cască, mănuși. Trebuie să învățați cum să vă bandajați corect mâinile. Avem nevoie de muniție de înaltă calitate care să respecte toate standardele. Poate fi costisitor, dar astfel de echipamente vă vor permite să vă mențineți articulațiile sănătoase. Fă-ți un apărător bun, astfel încât să nu atârne în gură. Pentru aceasta, este recomandabil să consultați un dentist.
  2. Respectați o rutină sportivă. Fiecare sportiv ar trebui să dezvolte o dietă, un aport de apă și un program de somn. Toate acestea se stabilesc individual cu un profesionist și un medic. Sănătatea și exercițiile fizice vor depinde, de asemenea, de aceasta. De asemenea, nu puteți urmări elemente mai complexe.
  3. Nu lucrați până când nu sunteți complet epuizați. Ar trebui să respectați anumite ore de antrenament pentru a nu exagera. Cu siguranță este bine să încercați, dar vă va afecta foarte mult corpul și, de asemenea, va descuraja rapid dorința de a vă angaja în box în viitor.

PRIMA ZI DE ANTRENAMENT! M-AU SPART🤣

Postarea anterioară Mâncare de mână: osteopatie de la A la Z
Următorul post Dieta mediteraneană: cu ce se mănâncă?