🍀 Cele mai sanatoase 5 alimente pentru un mic dejun sanatos | Eu stiu TV

Mic dejun care te va ține treaz: 5 idei simple și utile

Toată lumea este obișnuită de mult cu faptul că toamna este momentul să se învelească într-o eșarfă caldă, nedorind să se trezească la un ceas cu alarmă și să răcească cel puțin câteva zile.

Cel mai bun timp pentru micul dejun - o jumătate de oră după trezire. S-a dovedit că cel mai bine este să luați micul dejun de la 7 la 9 dimineața.

De aceea este atât de important în toamnă să vă revizuiți dieta, să includeți în ea cât mai multe alimente sănătoase, saturate cu aminoacizi, vitamine și minerale, începeți să observați băuturile mod.

Să ne dăm seama care este anume cel mai bun mod de a începe ziua, astfel încât dimineața să fie sigură.

Ce este acolo?

Să fii vesel, vesel și productiv toată ziua , trebuie să pregătiți mic dejun ușor și hrănitor. La urma urmei, dacă nu există pofta de mâncare dimineața, acest lucru nu înseamnă că organismul nu are nevoie de proteine ​​și carbohidrați. Aceste două componente ale micului dejun sunt responsabile pentru un plus de energie și o senzație de plinătate.

Porridge
Timp de gătit: 10-15 minute.

Făină de ovăz regulată pentru apă sau lapte și toate variantele clasice ale temei. Dimineața, vă puteți răsfăța cu puțin dulce, dar pentru a nu pompa indicele glicemic atunci când vă treziți în cer, înlocuiți ciocolata cu unt de arahide sau fructe de pădure și fructe proaspete.

Există excepții de la orice regulă. În cazul nostru, acestea sunt cereale instantanee. Aveți grijă: vă pot ruina cu ușurință silueta datorită conținutului ridicat de zahăr.

Salată de legume cu ou
Timp de gătit: 10 minute.

Salata de ouă de avocado este un fel de mâncare hrănitoare și sănătoasă pentru a fi servit acasă la micul dejun sau la cină. O astfel de masă satisface rapid foamea și are un efect benefic asupra sănătății.

Eggs ouă amestecate, amestecate și clasice
Timp de gătit: 10 minute.

Superfoods. Semințe de chia și lapte de migdale
Timp de gătit: până la 5 minute.

Semințele de chia sunt bogate în oligoelemente și vitamine, precum și în antioxidanți, aici concentrația lor este chiar mai mare decât în ​​afine și afine proaspete. Chias-urile absorb de 12 ori greutatea lor atunci când sunt amestecate cu apă / lapte sau trecute în stomac. Te face să te simți plin.

Ce să mănânci dacă ai un antrenament dimineața?

Să începem cu recomandarea principală: asigură-te că mănânci. Micul dejun ar trebui să fie ușor, pentru că nimeni nu vrea să facă față unei greutăți în stomac. Ocazional, sportivii profesioniști înlocuiesc un mic dejun devreme complet cu geluri. Pentru începători, această idee este puțin probabilăva fi pe placul dvs., deci o banană obișnuită sau o bară energetică ar putea fi o alternativă bună. Gustarea poate fi îmbunătățită cu un smoothie delicios.

Chiar dacă dimineața chiar vrei să te înveseli, nu este recomandat să bei cafea înainte de antrenament. Înlocuiți o ceașcă de Americano cu un pahar de ceai, suc proaspăt sau un smoothie.

Atenție! Ce să eviți?

Cereale și cereale
De ce? Pe lângă fibrele sănătoase, cerealele din supermarket sunt bogate în glucoză și fructoză. Carbohidrații digerabili oferă doar sațietate pe termen scurt, ceea ce înseamnă că după câteva ore vă veți simți din nou flămând. De asemenea, cerealele pentru micul dejun conțin o varietate de aditivi dăunători aromatici.

Nici carne, nici pește
Nu puteți lua micul dejun cu alimente grase, condimentate și sărate - carne afumată, carne de porc, aripi de pui, carne prăjită , peștele sărat, murăturile de casă și condimentele picante nu sunt absolut potrivite pentru o masă de dimineață.

Dulciuri
Provoacă un salt glicemic prea ascuțit. Un astfel de mic dejun este ineficient, deoarece după acesta sentimentul de plenitudine dispare foarte repede.

31 DE TRUCURI UIMITOARE, PENTRU UN ZÂMBET ALB || SFATURI ȘI TRUCURI DE ÎNFRUMUSEȚARE

Postarea anterioară Redactorii încearcă: șah pe teren. Majestatea Sa squash
Următorul post Cardio perfect: 5 motive pentru a începe ciclismul