Provocare. 15000 flotari in 30 de zile. 500 flotari pe zi. Transformare

Progrese în știința sportului pentru a vă ajuta să vă antrenați eficient

Timpul aduce întotdeauna ajustări la diferite aspecte ale vieții umane, iar fitness-ul nu face excepție. O serie de idei obișnuite despre instruire au fost mult timp false. Este timpul să faci un pas către descoperiri și să simți puterea științei moderne. Vă povestim despre descoperiri sportive care vă vor face antrenamentele cât mai eficiente și vă vor ajuta să vă pompați întregul corp în calitate înaltă.

Încălzirea pliometrică

Modernitatea oferă sportivilor un număr mare de inovații care anterior păreau absurde. Am devenit mult mai inteligenți și mai informați decât acum mulți ani. Formatorii și cercetătorii practicanți încep treptat să ajungă la un consens cu privire la ce postulate de formare funcționează cu adevărat și care nu - aceste cuvinte ale antrenorului profesionist Bill Hartman demonstrează încă o dată că lumea nu stă pe loc.

Progrese în știința sportului pentru a vă ajuta să vă antrenați eficient

Foto: istockphoto.com

Este posibil să fi auzit de multe ori că întinderea înainte de antrenamentele picioarelor este esențială. Totuși, să ne întoarcem la știință. Există un motiv bun pentru care sprinterii fac câteva salturi înainte de a intra în blocurile de start. Pliometria afectează funcționarea sistemului nervos central, ceea ce contribuie la activarea fibrelor musculare. Acest proces se numește potențare post-activare. Experții în fitness o văd ca pe calea spre forță, atât în ​​sala de sport, cât și în afara ei.

O mulțime de cercetări au arătat că încălzirea consecventă a pliometriei crește nu numai înălțimea saltului, ci și greutatea ghemuitului barbell cu 5 -7 kilograme.

Progrese în știința sportului pentru a vă ajuta să vă antrenați eficient

Alte sporturi. Schiatul este la picioarele tale!

Este ușor să devii campion mondial la schi: trebuie doar să ridici o frânghie. Și sări peste el cu o viteză de șase ori pe secundă.

Greutatea redusă oferă cel mai bun efect

Mulți pasionați de fitness cred că greutatea mare și repetările reduse vor duce la o creștere rapidă masa musculara. Cu toate acestea, știința infirmă acest fapt. Un studiu realizat în reputația Journal of Applied Physiology a constatat că un format de antrenament ușor - 3 seturi de 30 de repetări - are același efect ca un set clasic de 3 seturi de 8-12 repetări.

Progrese în știința sportului pentru a vă ajuta să vă antrenați eficient

Cum se retrage fostul campion UFC? Conor McGregor a dezvăluit secretul propriului antrenament

Iar irlandezul vă va învăța cum să puneți un bloc.

Cunoscut antrenor și autor al cărții Man: versiunea 2.0 John Romanello și-a împărtășit și el părerea: atâta timp cât mușchii tăi într-un fel sau altul ajung la oboseală, vor crește! Și unii mușchi, de exemplu, quad-urile sau vițeii, în principiu, răspund mult mai bine la antrenamentul multi-repetitiv.

Mai mult, un format ușor de antrenament te protejează de leziuni.

Progrese în știința sportului pentru a vă ajuta să vă antrenați eficient

Foto: istockphoto.com

Fără antrenament până nu-ți pierzi cunoștința

Antrenament la limită - părea cheia succesului oricărui atlet. Dar știința sportului intră în conflict cu această propunere.Martin Rooney, antrenor și manager al Training for Warriors consideră că atunci când o persoană se antrenează la uzură, devine inevitabil mai puțin eficientă. Motivul pentru aceasta este pierderea controlului asupra tehnică.

Prin urmare, nu ar trebui să părăsiți sala de sport complet epuizată de fiecare dată. Este necesar să determinați singur dozajul încărcăturii, la care rezultatele sunt deja vizibile, iar riscurile sunt practic absente.

Progrese în știința sportului pentru a vă ajuta să vă antrenați eficient

Cum să echipezi o sală de sport acasă? Selectarea echipamentului potrivit cu un antrenor

Echipamentul simplu vă va face antrenamentele și mai eficiente.

Antrenament cu transfer de greutate

Mulți sportivi sunt bine pregătiți, h Pentru a ridica o greutate solidă. Cu toate acestea, când li se cere să poarte o sarcină identică, apar dificultăți. Acest lucru se datorează faptului că purtarea greutăților vă testează simultan puterea, coordonarea, rezistența la prindere și puterea întregului corp. Stuart McGill, un profesionist respectat în domeniul sănătății coloanei vertebrale, consideră că exercițiile fizice precum mersul la fermă sunt deosebit de importante pentru fitness și bunăstare. Așadar, merită să încorporezi acest exercițiu în planul tău de antrenament. Luați un kettlebell sau o halteră grea și mergeți înainte timp de 30-75 de secunde fără oprire. În acest fel, puteți face o treabă excelentă la oblicuri, glute și antebrațe.

Progrese în știința sportului pentru a vă ajuta să vă antrenați eficient

Sistem de antrenament 5x5. Antrenament de câștig în masă

O schemă de antrenament simplă și extrem de eficientă.

Odihnește-te în timpul exercițiului

Fără îndoială, abilitățile de recuperare ale fiecăruia sunt diferite. Cineva este obișnuit cu încărcări constante timp de câteva ore, în timp ce cineva preferă un antrenament scurt, dar de înaltă calitate. Un studiu recent realizat de oameni de știință brazilieni a arătat că diferite categorii de oameni necesită diferite pauze între seturi pentru a obține cel mai bun rezultat. Un interval de odihnă bine ales va crește eficiența, în special în antrenamentele de circuit.

Rachel Cosgrove, proprietarul și antrenorul rezultatului Fitness din California, recomandă utilizarea unui monitor de ritm cardiac personal în orice moment pentru a determina pauza optimă între seturi. Măsurând ritmul cardiac, puteți vedea exact când antrenamentul este cel mai benefic și cât timp aveți nevoie pentru a vă odihni.

Progrese în știința sportului pentru a vă ajuta să vă antrenați eficient

Foto: istockphoto.com

Progrese în știința sportului pentru a vă ajuta să vă antrenați eficient

O vacanță indispensabilă. De ce aveți nevoie de pregătire de recuperare?

Indiferent de obiectiv, fără el este puțin probabil să obțineți rezultatul dorit.

Accentul pus pe dezvoltarea musculară de calitate

Mulți sportivi începători sunt convinși că mușchii vor crește dacă fiecare set este executat până la eșec. Este adevărat, Jim Smith, antrenor certificat și proprietar al clubului Diesel Strength & Conditioning, spune următoarele în acest sens: Nu vă așteptați la schimbări pozitive din acțiunile negative. Dacă știți sigur că următoarea repetare se va dovedi a fi prea lentă, veți începe să cârnați și să vă scuturați sub bara, apoi nu ezitați să finalizați abordarea. Acest lucru vă va asigura o recuperare mai bună și, în plus, va reduce riscul de rănire.

Este greu să nu fiți de acord cu cuvintele instructorului. Merită să concluzionăm că antrenamentul este benefic și eficient dacă vă concentrați mai degrabă pe tehnică decât pe repetări și durere musculară.

Antrenament acasa. Toate grupele musculare. Incepatori - intermediari - avansati. Program complet!

Postarea anterioară Antrenament expres acasă. Cinci exerciții eficiente de la un antrenor de fitness
Următorul post Cum se compensează 10 mii de pași pe zi? Arderea caloriilor în autoizolare