Antrenament Complet Pentru Fese Cu Greutati - Mareste-ti Fesele

Construiți-vă antrenamentul: Generator de exerciții pentru bărbați

Fiecărui tip atlet i-ar plăcea să-și petreacă seara la sală, pompând biceps și triceps. Dar avem întotdeauna ocazia să vizităm sala de sport în mod regulat? Din pacate, nu. Pentru mulți bărbați, antrenamentele la domiciliu sunt o modalitate bună de a ieși din aceste situații. Este posibil să nu puteți construi masa musculară fără echipament special, dar exercițiile fizice acasă vă vor ajuta cel puțin să vă mențineți în formă și să vă mențineți o sănătate bună. Un sistem de antrenament bine conceput la domiciliu va fi o alternativă excelentă la sala de gimnastică.

În special pentru cititorii noștri, împreună cu David Klimov, antrenorul studioului Booster Workout pentru antrenamentele intervale , am compilat o selecție de patru exerciții funcționale extrem de eficiente pentru acasă. antrenamente. Puteți să le luați ca bază a activităților dvs. și, în timp, să complicați programul, să schimbați intensitatea, să experimentați cu numărul de cercuri și intervale de timp, să efectuați exerciții alternative, începând de la starea dvs. de sănătate și preferințele personale.

Săriți ghemuit atingând podeaua

Construiți-vă antrenamentul: Generator de exerciții pentru bărbați

Foto: Anton Ukhanov, „Championship”

Construiți-vă antrenamentul: Generator de exerciții pentru bărbați

Foto: Anton Ukhanov, „Championship”

Construiți-vă antrenamentul: Generator de exerciții pentru bărbați

Foto: Anton Ukhanov, „Championship”

Construiți-vă antrenamentul: Generator de exerciții pentru bărbați

Foto: Anton Ukhanov, „Championship”

Există două opțiuni mai simple - un salt, dar fără a atinge podeaua sau fără un salt, dar atingând podeaua. Mușchii picioarelor funcționează, în versiunea de sărituri ritmul cardiac și intensitatea exercițiului cresc.

Push-up-uri cu întinderea brațelor și picioarelor

Construiți-vă antrenamentul: Generator de exerciții pentru bărbați

Foto: Anton Ukhanov, „Championship”

Construiți-vă antrenamentul: Generator de exerciții pentru bărbați

Foto: Anton Ukhanov, „Championship”

Prin întinderea brațelor și picioarelor opuse după împingere, adăugăm un element de echilibru care angrenează mușchii nucleului. Rețineți că extensia brațului și a piciorului se realizează în paralel cu podeaua fără devierea în partea inferioară a spatelui.

Extinderea și flexia trunchiului cu atingerea tocurilor

Construiți-vă antrenamentul: Generator de exerciții pentru bărbați

Foto: Anton Ukhanov, „Championship”

Construiți-vă antrenamentul: Generator de exerciții pentru bărbați

Foto: Anton Ukhanov, “ Campionat ”

Ne concentrăm pe menținerea spatelui inferior apăsat pe podea. Mușchii abdominali nu se relaxează.

Lunge and foarfece

După ce ați efectuat o lovitură cu un pas înainte, mutați rapid foarfecele (schimbând poziția picioarelor) de două ori, după care lunge cu celălalt picior. Un exercițiu exploziv care vizează creșterea intensității activității. De asemenea, este posibil să efectuați în seturi în timp (30-45 secunde), 3-4 abordări cu o pauză de 15-30 de secunde între ele.

Exercițiile pot fi efectuate fie prin metoda abordărilor standard (acesta este momentul în care fiecare exercițiu este efectuat mai multe abordări cu repaus, apoi se trece la următorul exercițiu), sau într-o manieră circulară. Se face o anumită secvență de exerciții (cerc), fiecare se efectuează timp de 30-45 de secunde, după care are loc tranziția la exercițiul următor (10-20 secunde). Când formați un cerc, este de dorit să conțină un exercițiu pentru mușchii picioarelor, partea superioară a corpului, mușchii abdominali și un exercițiu de sărituri. Într-un singur antrenament, puteți finaliza de la 3 la 5 cercuri cu un rest de 1 minut între ele.

Lucrând acasă folosind propriul designer, puteți oricând să schimbați ceva în clasele dvs. Merită să ne amintim că după un timp corpul tău se va obișnui cu anumite exerciții, astfel încât complexul va trebui totuși complicat sau reconstruit. Bucurați-vă de activitățile dvs.!

M-AM ANTRENAT PT O ZI PRECUM ANDREI DEIU | ANTRENAMENT PENTRU PIEPT

Postarea anterioară Construiți-vă antrenamentul: creator de exerciții pentru fete
Următorul post Vreau să mănânc bine: de unde să încep?