L14: Indian Agriculture characteristics | Sector of Indian Economy Part - 3 l GPSC 2020/2021

Cluburile de fitness capitale se închid. Cum se înlocuiește echipamentul de exerciții la domiciliu

Măsurile dure legate de răspândirea infecției cu coronavirus de această dată au afectat și centrele de fitness. Rospotrebnadzor a ordonat să închidă toate sălile de sport, piscinele, parcurile acvatice și alte locuri de vizită în masă începând cu 21 martie. Se pare că noul virus împiedică deja orice efort sportiv din toate părțile. Dar vă puteți menține în formă acasă, înlocuind simulatoarele cu mijloace improvizate și mobilier. Vă vom spune ce articole din apartamentul dvs. vor fi o alternativă bună la echipamentele de fitness.

Perete

Un perete neacoperit cu mobilier poate fi găsit în orice casă. Câțiva metri liberi sunt suficienți pentru a folosi spațiul pentru antrenamentul de forță. Puteți face flotări de pe perete cu o setare îngustă și largă a brațelor, precum și ghemuit, sprijinindu-se pe ea.

În plus, multe exerciții de întindere pot fi făcute împotriva unui perete. De exemplu:

  • se întinde partea din spate și partea din față a coapsei;
  • întindere a hamstrilor;
  • pod de la perete;
  • suport de perete;
  • îndoiți suportul de mână etc.

Scaun

De fapt, este un instrument excelent pentru a face flotări inversate - unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru triceps. Pentru antrenarea mușchilor brațelor, sunt potrivite atât un scaun obișnuit, cât și un scaun sau scaun. Principalul lucru este să vă așezați brațele puțin mai late decât umerii și să nu vă lăsați corpul prea jos pe podea, pentru a nu încărca articulația umărului.

Pat

Cei mai dedicați fani ai fitnessului nu numai că se relaxează pe el, ci și fac sport. Mai mult, este mai dificil să faci exerciții pe pat decât pe podea. Deoarece pe o suprafață moale, instabilă, este extrem de dificil să menții echilibrul - și aceasta este o sarcină suplimentară asupra mușchilor picioarelor, feselor și miezului. Lista exercițiilor pe pat include:

  • sărind de la genunchi la ghemuit;
  • îndoiți picioarele întinse (cu o pernă);
  • Push-up-uri pentru picioarele din spate Spider-Man
  • răsuciri;
  • bara dinamică etc.
Cluburile de fitness capitale se închid. Cum se înlocuiește echipamentul de exerciții la domiciliu

Nu te opri. Cum se antrenează sportivii în carantină

#StayAtHomeChallenge, fitnessul cu animalele și alte modalități neobișnuite de a rămâne în formă acasă. Alătură-te nouă!

Cluburile de fitness capitale se închid. Cum se înlocuiește echipamentul de exerciții la domiciliu

7 antrenamente la domiciliu. Cum să nu vă îmbunătățiți în timpul carantinei

Pentru a fi în formă, nu trebuie să ieșiți în afara apartamentului.

Canapea

Dacă ați planificat să pompați mușchii picioarelor și feselor, atunci canapeaua vă va ajuta în acest sens. Este convenabil să faceți exerciții pe baza acestuia.dar un picior. De exemplu, sălbăticiile săritoare, care pun o încărcătură semnificativă asupra vițeilor, și lunges bulgar.

Butonul ușii

Poate fi utilizat într-un complex simplu și eficient pentru picioare și fese. Mânerul va acționa ca un suport pe care trebuie să îl țineți în timpul fiecărui exercițiu. Antrenamentul include:

  • Ghemuituri cu brațe alternate în lateral;
  • se aruncă cu brațele alternante în lateral;
  • genuflexiuni cu un singur picior;
  • îndoirea genunchiului și legănarea în lateral.

Detergent

Este greu de crezut, dar datorită detergentului, mulți entuziaști cardio au găsit un înlocuitor pentru banda de alergat. Secretul ideii lor este simplu:

  • se toarnă detergent pe podeaua de lângă blatul din bucătărie;
  • pulverizați produsul cu apă;
  • ne ridicăm desculți pe o suprafață alunecoasă și începem să mergem;
  • țineți-vă de masa cu mâinile pentru a evita alunecarea.

Cu toate acestea, este puțin probabil ca un astfel de exercițiu să fie o alternativă deplină la alergarea pe pistă, dar pentru distracție puteți încerca. Fii atent!

Sticle

Pentru cei care iubesc antrenamentul cu greutăți, sticlele sunt utile. Puteți folosi ambele sticle de vin, așa cum a făcut-o fata în videoclip, sau cele din plastic. Cel mai bine este să le umpleți cu apă sau, dacă doriți mai greu, cu nisip. Pentru sportivii avansați, sticlele de 5 litri sunt potrivite. Apropo, le puteți pune pe un stick de mop din lemn pe ambele părți pentru a crea o bară de tip casă.

Cluburile de fitness capitale se închid. Cum se înlocuiește echipamentul de exerciții la domiciliu

Autoizolare. Ce să facem acum când fugim pe stradă?

Este suficient de sigur și ce măsuri de precauție sunt necesare? Formatorul răspunde.

Cluburile de fitness capitale se închid. Cum se înlocuiește echipamentul de exerciții la domiciliu

Antrenament pentru leneși: Top 5 exerciții de canapea

Perfect un set pentru care nu va trebui să vă despărțiți de o poziție orizontală.

Hârtie igienică

Deoarece mulți moscoviți s-au aprovizionat cu hârtie igienică pentru un an înainte din cauza carantinei, îl puteți folosi în sport. Pentru un antrenament intens, veți avea nevoie de mai multe rulouri. Puteți face următoarele exerciții cu ei:

  • sărind din ghemuit cu o întoarcere de 180 de grade;
  • scândură laterală cu atingere de picioare de role;
  • o bară dinamică pe brațele drepte;
  • corpul se ridică dintr-o poziție înclinată;
  • bucle pentru picioare etc.

Acest complex este potrivitEste pentru un antrenament rapid de tabata. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți fiecare exercițiu timp de 20 de secunde la maximum de abilități, apoi să vă odihniți timp de 10 secunde și să continuați cu următorul.

Prosoape

Un prosop rulat vă va ajuta să rezolvați abs. Luați-l în mâini, întindeți-l și începeți să vă exercitați mușchii abdominali. Printre acestea:

  • crăpături laterale;
  • corpul se ridică la picioarele extinse;
  • îndoiți-vă la un picior când stați culcat;
  • îndoirea genunchilor și îndreptarea în greutate etc.

Cărți

Pentru cei care abia învață elementele de bază ale întinderii și încă nu știu cum să stea pe sfoară, sunt necesare cuburi speciale pentru plasă de siguranță. Sunt în fiecare studio care se întinde, dar puțini oameni le cumpără pentru antrenamente la domiciliu. Există o cale de ieșire: cuburile pot fi înlocuite cu cărți. Plasați-le de ambele părți ale dvs. și folosiți-le ca suport pentru mâini.

Desigur, antrenamentul cu utilizarea echipamentelor și mobilierului improvizat poate să nu fie la fel de eficient și epuizant ca antrenamentul la simulatoarele din sala de gimnastică. Dar, din moment ce nu putem schimba situația actuală la Moscova, este mult mai bine să avem grijă de sănătatea și starea fizică acasă decât să stăm în preajmă.

Cluburile de fitness capitale se închid. Cum se înlocuiește echipamentul de exerciții la domiciliu

Cum să slăbești în 4 minute pe zi? Antrenament rapid pentru arderea grăsimilor

Transpirația în sala de sport nu mai este necesară.

Cluburile de fitness capitale se închid. Cum se înlocuiește echipamentul de exerciții la domiciliu

Recuperarea musculară ... Cum să faci întinderea potrivită după un antrenament

Exerciții de întindere care vor face ca mersul la sală să fie mai eficient.

Postarea anterioară Cum să-ți pompezi fesele acasă? Antrenament eficient
Următorul post Calea către emancipare. Cum a reușit un popular blogger de fitness să obțină corpul perfect