Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute

Cardio este diferit. Dacă nu-mi place să alerg

Orice exercițiu care vă ridică ritmul cardiac la 150 de bătăi pe minut poate fi considerat exercițiu cardio. Cea mai obișnuită practică în acest tip de antrenament este desfășurarea. 30 de minute de exerciții pe zi este suficient timp pentru a îmbunătăți funcția inimii și a lupta împotriva bolilor cardiovasculare în viitor. Dar dacă ai ieși, ai încercat și ai realizat că alergarea nu este cu adevărat a ta?

În primul rând, să ne dăm seama: de ce nu vă simțiți confortabil când alergați? Cele mai frecvente motive sunt: ​​

- tehnica dvs. de alergare este greșită,

- aveți încălțăminte greșită (acest lucru poate provoca leziuni grave la genunchi),

- jogging-ul este puternic descurajat pentru persoanele cu greutate corporală crescută.

În orice caz, dacă motivul stă nu numai într-unul din cele de mai sus, luați în considerare tipurile de sarcină alternativă care vă vor ajuta să vă dezvoltați și cum să-ți pompezi mușchiul și corpul inimii.

Ciclism

Ciclismul este un cardio excelent. Și orice opțiune este potrivită: indiferent dacă este o plimbare cu bicicleta cu familia în afara orașului sau un simulator într-un club de fitness. Desigur, cel mai bine este să exersezi în aer liber. Aici veți găsi diverse peisaje și aer curat. Ciclismul pe teren deluros sau în pantă este considerat deosebit de ridicat din punct de vedere al încărcării. Life hack: o bicicletă cu mai multe viteze vă va permite să nu obosiți foarte întâi și să controlați nivelul de încărcare.

Înot

De ce înotul este mai ușor decât alergatul? Ideea este că înotul, spre deosebire de alergare, îți limitează capacitatea de a respira. Luând acest lucru ca un semnal, corpul nostru se străduiește să crească volumul plămânilor, ceea ce face posibilă furnizarea mai bună a corpului cu oxigen. Mai mult, contactul strâns cu apa întărește sistemul imunitar, relaxează și permite mușchilor să se refacă mai repede. Antrenamentul cardio tradițional de înot constă în încălzire, antrenament central și răcire. De obicei, antrenamentul include cicluri din categoria de 4 ori 100 de metri. Odihna durează 2-3 minute.

Antrenor eliptic

Acesta este un simulator unic care vă permite să distribuiți în mod optim sarcina către toate părțile corpului simultan. În prezent, acesta este unul dintre cele mai populare simulatoare. Principala sa caracteristică este că imită alergarea, mersul în jos, alergarea în jos. În același timp, elipsa vă permite să vă deplasați într-un ritm mai moderat decât o bandă de alergat. Acasă, puteți utiliza, de asemenea, un pas cu pas mai compact și mai accesibil.

Mersul pe jos

Se spune că, pentru a arde suficiente calorii, o persoană trebuieparcurgeți cel puțin 10 mii de pași pe zi. În mod ideal, mersul pe jos cardio poate fi pornit oricând, oriunde. Life hack: fii atent la munca manuală. Asigurați-vă că vă flexați și extindeți brațele în timp ce mergeți și nu este necesar nimic altceva.

Coarda de sărit

O coardă de sărit obișnuită (!), Al cărei cost este puțin probabil să depășească 100 de ruble, poate deveni cu ușurință o alternativă la echipamentele de exerciții costisitoare și la mersul la piscină. Ce ar trebui să facă parte dintr-un program de antrenament pentru frânghie pentru începători pentru a fi eficient? În primul rând, nu uitați să vă încălziți înainte de a vă exercita cu o frânghie (întindeți articulațiile, întindeți mușchii picioarelor). În al doilea rând, la sfârșitul fiecărui antrenament, inspiră-te și întinde-te. Se recomandă antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână.

Educația fizică

Postarea anterioară Calendar alergător 2017: ce evenimente ne așteaptă în mai?
Următorul post Înscrierile sunt deschise: curse de ciclism amatori GRAN FONDO RUSIA 2017