Start în sport: 5 exerciții pentru genunchi care te ajută să scapi de durerile articulare / EP1

Taxă de descărcare: 10 exerciții pe care le puteți face în birou

Milioane de oameni din întreaga lume conduc un stil de viață sedentar. De multe ori nu au puterea să meargă la sală sau chiar să se antreneze acasă. Dacă locuiți conform unei scheme de muncă-casă-casă-muncă, aceasta nu este o scuză. Puteți chiar să vă mențineți în formă în birou. Va dura literalmente 10-15 minute, iar colegii ar putea să nu observe nici măcar activitatea dvs. sporită la locul de muncă.

Capul se înclină dintr-o parte în alta (puteți adăuga rotația capului în dreapta și în stânga).
Acest lucru este vechi - un exercițiu bun, familiar din zilele școlare, ajută la stabilirea circulației sanguine și la întinderea regiunii cervicale obosite. Îndoiți-vă de 8-12 ori.

Taxă de descărcare: 10 exerciții pe care le puteți face în birou

Foto: istockphoto.com

Întindere spate și umerii în timp ce stăm

Împingem mâinile în încuietoarea din fața pieptului și ne întindem înainte. În același timp, rotunjim spatele, coborâm capul înainte. Relaxați strâns spatele timp de câteva secunde.

Taxă de descărcare: 10 exerciții pe care le puteți face în birou

Foto: istockphoto.com

Stretching spate, umeri, regiune toracică

Ne-am pus mâinile la loc, dar de data aceasta în spate. Trageți brațele înapoi și pieptul înainte, privind în sus. Stăm în această poziție câteva secunde.

Taxă de descărcare: 10 exerciții pe care le puteți face în birou

Exercițiu pentru mușchii pieptului

Împăturim mâinile în fața pieptului, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Ne strângem mâinile cât mai mult posibil, apoi ne relaxăm. Puteți așeza un obiect solid între palme. Repetați de 8-10 ori.

Taxă de descărcare: 10 exerciții pe care le puteți face în birou

Flotări inverse de pe scaun

Am pus brațele îndoite la un unghi de 90 de grade pe margine scaun, masă sau orice suprafață stabilă. Apoi, ne îndreptăm brațele. Repetăm ​​de 10-12 ori. Acest exercițiu vă va ajuta să vă tonificați mușchii brațelor.

Taxă de descărcare: 10 exerciții pe care le puteți face în birou

Îndoiri laterale

Acest exercițiu se poate face cu mâinile în spatele capului ... Acest lucru vă va încălzi coloana vertebrală și oblicele. 10-12 repetări.

Taxă de descărcare: 10 exerciții pe care le puteți face în birou

Exercițiu pentru mușchii abdominali

Ne așezăm pe marginea scaunului, punem mâinile în spate. Ne tragem picioarele de piept de 10-20 de ori. Nu este necesar să atingeți pieptul cu genunchii.

Întinderea spatelui coapsei

Așezându-se la locul său, trageți alternativ genunchiul spre piept, susținând piciorul cu o mână. Ridicând piciorul, coborâți încet capul până la genunchi. Acest lucru vă va relaxa bine spatele și șoldurile. Faceți 6-8 repetări.
Ridicarea picioarelor într-un ritm mai rapid și utilizarea mai puțin a brațelor vă va ajuta, de asemenea, să vă activați mușchii abdominali.

Taxă de descărcare: 10 exerciții pe care le puteți face în birou

Exercițiu pentru restabilirea circulației sângelui

Stând nemișcat, ridicați piciorul drept cu 90 de grade și rotiți piciorul. Repetați același lucru cu celălalt picior.

Deschiderea articulației șoldului

Așezați un picior peste celălalt, astfel încât piciorul să stea pe genunchi. Puteți apăsa ușor pe partea superioară a piciorului și, pe măsură ce expirați, coborâți corpul în jos.

Taxă de descărcare: 10 exerciții pe care le puteți face în birou

Aceasta este o listă de 10 exerciții simple, dar eficiente, care vă vor ajuta să vă mențineți corpul într-o formă bună. Puteți vedea alte opțiuni:

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)

Postarea anterioară 20 de lucruri pentru sport cu AliExpress mai ieftin de 200 de ruble
Următorul post Orice este posibil: cum să transformi un balcon într-o platformă crossfit?