Cum gestionam starea de panică și de incertitudine?

Urmărind cuburi: de ce nu ar trebui să faci abs în fiecare zi

Datorită simplității și eficienței sale, abdomenele abdominale sunt printre cele mai frecvente exerciții. Cu o pregătire regulată, rezultatul este asigurat - trebuie doar să aveți răbdare și să exersați. Cu toate acestea, mulți încearcă să accelereze procesul de apariție a cuburilor prețuite, pompând intens presa zilnic.
O astfel de abordare ajută cu adevărat la obținerea de rezultate mai repede sau antrenamentul continuu poate duce la consecințe neplăcute?
Să ne dăm seama ce se va întâmpla dacă pompați presa în fiecare zi.

Urmărind cuburi: de ce nu ar trebui să faci abs în fiecare zi

Ce este de pompat? 10 alimente simple pentru obținerea masei musculare

Mâncarea poate fi delicioasă și eficientă.

De ce este periculos supraîntrenarea?

Orice sarcină ar trebui să fie dozat. În timpul antrenamentului, microtrauma apare în fibrele musculare, care necesită timp pentru a se vindeca. În timpul procesului de recuperare apare o creștere a volumului muscular. Dacă nu acordați mușchilor timpul necesar pentru a depăși consecințele microtraumelor, atunci riscul de supraentrenare este mare. Această afecțiune apare atunci când celulele nu au timp să se adapteze la stres, procesele biochimice sunt întrerupte, imunitatea scade și sistemul nervos central este suprasolicitat. Continuarea antrenamentului în această stare nu este doar inutilă, ci și periculoasă pentru sănătatea dvs., deoarece oboseala se acumulează în corp pe fundalul descoperirii cronice.

Urmărind cuburi: de ce nu ar trebui să faci abs în fiecare zi

Foto: istockphoto.com

Cât durează recuperarea mușchilor abdominali?

Deci, când vă întrebați dacă vă puteți pompa abdomenul în fiecare zi, trebuie să înțelegeți cât durează mușchii pentru a asimila sarcina primită. Se crede că, din cauza dimensiunilor reduse, mușchii abdominali necesită mai puțin timp pentru a-și reveni decât mușchii din spate sau picioare. Cu toate acestea, majoritatea experților numesc astfel de credințe un mit, deoarece compoziția biochimică a presei nu diferă de ceilalți mușchi. În plus, mușchii abdominali sunt implicați în multe exerciții pe alte părți ale corpului, prin urmare, încărcătura asupra acestora este crescută.

Urmărind cuburi: de ce nu ar trebui să faci abs în fiecare zi

Foto: istockphoto .com

În medie, recuperarea musculară după efort durează 48 de ore. Dar, în fiecare caz, acești indicatori diferă, deoarece depind de intensitatea și durata antrenamentului.

Urmărind cuburi: de ce nu ar trebui să faci abs în fiecare zi

Cum să faci antrenament de forță acasă? Reguli care ajută la menținerea mușchilor în formă bună

Explorarea complexității fitnessului. Progresul depinde de ele!

Cât de des poți antrena abs?

  • Pregătirea forței pentru presă folosind greutăți mari pentru oamenise recomandă desfășurarea antrenamentului de bază și intermediar de două ori pe săptămână.
  • Antrenamentele de anduranță cu repetare lungă pot fi făcute de 3-4 ori pe săptămână.
  • Unele exerciții abdominale se pot face mai des fără greutate suplimentară și repetări mari, dar experții recomandă totuși odihna mușchilor la fiecare trei zile.
Urmărind cuburi: de ce nu ar trebui să faci abs în fiecare zi

Foto: istockphoto.com

Astfel, antrenamentul abs complet nu merită faceți-o mai des de patru ori pe săptămână, deoarece mușchii nu vor avea timp să digere încărcătura primită, iar calea către rezultatul dorit va fi considerabil mai complicată. Cu exerciții standard de dimineață, crăpături la presă, încărcătura asupra mușchilor abdominali nu este atât de mare, dar aceste exerciții nu ar trebui să fie efectuate zilnic. pe mușchii abdominali în fiecare zi este plin de leziuni, oboseală și regresie musculară.

Life lessons episode 14 Ft. Ms. Nagatharshini

Postarea anterioară 20 de mituri de fitness și nutriție care îți împiedică progresul
Următorul post Cum să faci antrenament de forță acasă? Reguli care vă ajută să vă mențineți mușchii tonifiați