Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)

Antrenorul avertizează: Fitness-ul la domiciliu poate fi periculos

Împreună cu un expert al campionatului, un specialist în fitness și un stil de viață sănătos Andrey Semeshov înțelegem de ce fanatismul în fitness la domiciliu este rău și cum să evităm supraîncărcarea.

Modă pentru fitness la domiciliu, conform observațiilor mele, devine un fenomen cu adevărat masiv. Pe de o parte, există noi complexe de antrenament la domiciliu din fiecare fier de călcat. Pe de altă parte, se înțelege că atunci când, dacă nu acum, în auto-izolare, este timpul să ne îndreptăm spre sport.

Un videoclip viral circulă pe Internet, deoarece oamenii, în timpul orelor de acasă, din neatenție sau emoționat, sparge becurile cu gantere, smulgerea bateriilor sau scoaterea ușilor de pe balamale. Pare amuzant până când filmările încep cu răni reale. Aceleași gantere sau greutăți cad pe cap, bile de casă, care se rup, se lovesc în piept. Aici, pentru mine personal, ca persoană care a scăpat o halteră de 20 kg acum 15 ani, nu mai este distractiv.

Sportul, mai exact, educația fizică este importantă și necesară pentru toată lumea. Dar nu trebuie să uităm că, în același timp, ne punem deliberat corpul într-o poziție vulnerabilă, forțându-l să funcționeze în afara tiparelor obișnuite. Prin urmare, în niciun caz nu trebuie neglijate principiile de bază. Chiar și atunci când vine vorba de antrenamente aparent inofensive la domiciliu. În caz contrar, puteți sparge ceva cu un prost. Și dacă există o cameră pornită în apropiere, atunci intrați în eroii următorului videoclip viral de pe rețelele de socializare.

Antrenorul avertizează: Fitness-ul la domiciliu poate fi periculos

Cum să evitați rănirea în sala de gimnastică?

Antrenor - despre principalele cauze ale rănilor și exercițiilor, care sunt mai bine de evitat.

Regula unu. Sanity

Astăzi, fără anturajul obișnuit - balansuri, gantere și echipamente pentru exerciții - sunt lăsați toți sportivii profesioniști și doar sportivii cu o mare experiență. Credeți-mă, auto-izolarea este deosebit de dificilă pentru ei, deoarece de-a lungul anilor de antrenament, corpul s-a obișnuit cu sarcini sistematice de aproape limită. Devine cu adevărat fragil atunci când nu există nicio ocazie de a te ghemui cu o greutate, de a scutura platforma și așa mai departe.

Pentru a calma cumva această mâncărime, mulți încep să fantaseze, să inventeze diverse opțiuni bizare. Băieții fac presă, folosind un prieten sau o soție în locul unui proiectil. Fetele atletice își leagănă fesele în timp ce execută un deadlift românesc cu o canapea. Atât cei cât și ceilalți concurează în diferite provocări. De exemplu, își dau jos sau își îmbracă un tricou în timp ce stau pe mâini și își sprijină șosetele de perete. Un mop și canistre de apă, atașate la ambele capete, pe principiul cu cât mai mult, cu atât mai bine, devin tije. Există multe exemple. Arată minunat, tuturor le place, comentează. Ne pare rău, unii internauți încearcă să copieze ...

Antrenorul avertizează: Fitness-ul la domiciliu poate fi periculos

Foto: istockphoto.com

Pentru ce? De obicei, ei scriu în reclame: cascadoriile sunt efectuate de o cască profesionalăproști, nu încercați să le repetați. Cred că videoclipurile cu o astfel de instruire ar trebui să fie obligatoriu prevăzute cu subtitrări corespunzătoare. Fata de pe Instagram, trăgând cu ardoare canapeaua, întărise timp de zece ani mușchii necesari pentru aceasta, mai întâi cu gantere, apoi cu cochilii mai serioase. Și știe exact ce va ține această canapea și nu o va rupe.

Antrenorul avertizează: Fitness-ul la domiciliu poate fi periculos

Spiderman Challenge. Cine va putea purta un tricou în timp ce stă în picioare pe mâini?

Tom Holland și Jake Gyllenhaal au lansat un nou divertisment pe Instagram.

Încercări ale unui adept care anterior nu era mai greu decât bagajele de mână pe o centură de bagaje Nu l-am pus la aeroport, transformând patul într-un aparat de haltere cu un grad ridicat de probabilitate se va termina fie cu o ruptură a spatelui inferior, fie cu răni la degetele de la picioare. În cazuri ușoare - unghii rupte.

Prin urmare, prima regulă nu este jocul și nici încercări de a copia exerciții exotice după sportivi profesioniști și bloggeri de fitness.

Antrenorul avertizează: Fitness-ul la domiciliu poate fi periculos

Antrenament eficient la domiciliu, cu inventar minim. Pomparea nu este mai rea decât la sală

Set pentru mușchii pectorali și triceps pentru cei obișnuiți să meargă la sălile de fitness.

Regula a doua. Adecvare

Dacă începem doar să facem sport acasă sau în centrul de fitness, este foarte important să nu ne aruncăm la început. Nu trebuie să vă încadrați într-o provocare de scândură sau să faceți flotări în fiecare zi pentru a vă opri de o sută de ori.

Trebuie să începeți treptat, cu exerciții simple și ușor de înțeles. De exemplu, cunoscuți din lecțiile de educație fizică școlară: aceleași flotări, scânduri, abs, genuflexiuni, dar fără setări formale în minute sau repetări. Lucrați în modul propriu, la început - până când vă simțiți puțin obosit. Lăsați-l subiectiv să vi se pară frivol. În realitate, dacă anterior ai făcut flotări în școală sau în armată, atunci încercarea imediată de a încărca corpul la maximum se va dovedi a fi o idee proastă.

Fesele frumoase și bicepsii puternici vor apărea în cele din urmă la acei începători care vor fi atrași lin de antrenament, fără post-arzător. La această distanță, regularitatea și regularitatea garantează victoria.

Antrenorul avertizează: Fitness-ul la domiciliu poate fi periculos

Foto: istockphoto.com

Un simptom bun dacă în dimineața următoare după antrenament în corp există o oarecare oboseală, disconfort, dar în niciun caz durere. Fără câmp, fără câștig (literalmente - fără durere - fără creștere) nu este vorba de mușchii rupți, ci mai degrabă de psihologie, când profesioniștii își refuză dreptul la o viață normală pentru rezultate record. Programul, care constă din două antrenamente pe zi, mese pe oră și somn obligatoriu timp de nouă ore, este slab compatibil cu mersul la film, adunarea în restaurante și mersul la grătar. Aceasta este alegerea lor conștientă. De ce ar trebui să pictăm viața în două culori - antrenament și relaxare? Paleta noastră trebuie pur și simplu să fie mult mai diversă.

Regulaal treilea. Progresie

Doar respectând primele două reguli, are sens să treci la următoarea. Și anume, la progresia treptată a încărcăturii. Într-adevăr, pentru ca mușchii să crească și să se întărească, trebuie să fie surprinși. Dacă astăzi ați stăpânit genuflexiunile în trei seturi de 15 repetări, atunci următorul puteți încerca să asaltați un nou record personal. Opțiuni: creșteți repetările la 20 sau utilizați greutăți suplimentare, astfel încât aceleași 15 ori să fie date cu puțin mai mult efort.

Desigur, o creștere liniară constantă este imposibilă. Pentru a înțelege: elevatorii profesioniști sunt fericiți să câștige 5-10 kg pe an! Cu toate acestea, la nivelurile inițiale și chiar intermediare ale antrenamentului, progresul va fi mult mai impresionant. Cu toate acestea, periodic (să zicem, o dată pe lună și jumătate), trebuie să faceți cu siguranță un pas înapoi, reducând volumul, adică numărul de repetări sau intensitatea - greutatea greutăților. Sau ambele.

Antrenorul avertizează: Fitness-ul la domiciliu poate fi periculos

Ce greșesc? 5 greșeli frecvente de împingere

Progresul nu vă va face să așteptați dacă scăpați de aceste neajunsuri.

Antrenorul avertizează: Fitness-ul la domiciliu poate fi periculos

Fitness în sala de sport: trebuie să complicați exercițiile de bază?

Antrenor - de ce nu ar trebui să repetați tot ce vedeți pe Instagram.

Regula Al patrulea. Expediența

Există un adevăr imuabil: ceea ce antrenezi, antrenezi. Acesta este principiul specificității. De exemplu, dacă mergi în mod regulat la jogging în parc, atunci în timp vei putea depăși distanțe considerabile rapid și fără eforturi exagerate, deși la început chiar și un kilometru de jogging ți-a rupt plămânii și îți provoacă întuneric în fața ochilor. Dar, de exemplu, astfel de înregistrări care rulează practic nu vă vor afecta capacitatea de a trage în sus pe bara orizontală.

Antrenorul avertizează: Fitness-ul la domiciliu poate fi periculos

Foto: istockphoto.com

În consecință, atunci când alegeți programe de antrenament pentru cursuri și chiar exerciții specifice, nu pierdeți din vedere obiectivul dvs. principal - de ce faceți acest lucru. Dacă doriți să vă tonificați mușchii, subliniați unde este necesar și ascundeți-l acolo unde nu este necesar, atunci ghemuiturile pe un suport instabil pe un picior cu un mop și sticle de apă nu este cea mai scurtă și mai eficientă cale către obiectiv, pentru a o pune ușor. Același lucru se poate spune despre tot felul de flotări pe trei degete ale unei mâini.

Separat, observ că pentru cei care caută să slăbească, calea către o figură de vis ar trebui să înceapă cu bucătăria și revizuirea frigiderului. Deși antrenamentul regulat de fitness este, de asemenea, extrem de dorit.

De ce mâncăm mult și prost? cu dr. Cătălin Luca

Postarea anterioară Cum se compensează 10 mii de pași pe zi? Arderea caloriilor în autoizolare
Următorul post Fitness cu Cindy Crawford. De ce aerobicul din anii 90 este mai cool decât antrenamentele moderne