What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life

Numărătoarea inversă: 8 pași către un corp sănătos

Toată lumea dorește să aibă un corp sănătos, rezistent și puternic, dar acest lucru nu se poate realiza fără sistematicitate. Și este asigurat de obiceiurile corecte, multe despre care am auzit, dar nu știam de ce sunt cu adevărat necesare. Iată câteva ritualuri zilnice simple care pot schimba complet modul în care te simți.

8 ore de somn

Conform American National Sleep Foundation, persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn. zi. Cu ritmul actual de viață, această cantitate de somn pare un lux inaccesibil. Cu toate acestea, dacă petreceți mai mult timp dormind și urmați această rată, eficacitatea dvs. va crește semnificativ. De asemenea, vă va fi mai ușor să mențineți o greutate stabilă, schimbările de dispoziție vor dispărea, memoria, atenția și gândirea se vor îmbunătăți.

Dormi mai puțin și faci mai mult este un basm care se poate transforma în consecințe grave asupra sănătății. Medicul și cercetătorul american Anthony L. Komarov spune că, în cursul experimentelor științifice recente, a descoperit că în timpul somnului, creierul nostru este curățat de deșeuri. Inclusiv el scapă de proteinele implicate în dezvoltarea bolii Alzheimer. Și lipsa constantă de somn duce la agravarea aterosclerozei.

Numărătoarea inversă: 8 pași către un corp sănătos

Foto: istockphoto.com

7 pahare cu apă

Pe lângă faptul că bea diverse băuturi pe tot parcursul zilei, o persoană ar trebui să bea și o anumită cantitate de apă pură. 7 căni în echivalent este de aproximativ 1,5 litri. Consumul acestei cantități de lichide în fiecare zi vă ajută întregul corp să funcționeze corect.

Apa este esențială pentru circulația sângelui, metabolism, digestie, menținerea pielii tinere și eliminarea toxinelor din corp. Aceasta este o regulă de bază pe care toată lumea ar trebui să o respecte. În funcție de caracteristicile individuale, numărul poate crește.

Numărătoarea inversă: 8 pași către un corp sănătos

Top 7 alimente interzise care previn abs perfecte

Mâncare de care să uiți dacă visezi să obții cuburile prețuite.

6 minute de meditație

Se pare că acest timp nu este suficient pentru a înțelege adevăruri noi sau complet pune-ți gândurile în ordine. Și într-adevăr este. Cu toate acestea, vă poate ajuta să luați o pauză de la activitățile de rutină, să încetiniți, să simțiți momentul și să reduceți anxietatea și tensiunea.

Recent s-a constatat că o meditație atât de scurtă poate chiar îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Puteți medita între muncă , dimineața sau noaptea târziu. Principalul lucru este că nimic nu vă distrage atenția în acest moment.

Numărătoarea inversă: 8 pași către un corp sănătos

Foto: istockphoto.com

5 porții de fructe sau legume

Pentru a mânca bine, OMS recomandă consumul a cel puțin 400 de grame de fructe și legume zilnic. Acest lucru se explică prin faptul că se reduceProbabilitatea de a dezvolta multe boli netransmisibile. Chiar și cu consumul zilnic de alimente vegetale, organismul primește fibre, vitamine și multe substanțe și minerale utile.

Numărătoarea inversă: 8 pași către un corp sănătos

Proteine, grăsimi sau carbohidrați: ce aveți cu adevărat nevoie pentru micul dejun

Oamenii de știință cred că unele mese vă lipsesc de energie și vioiciune.

4 mii de pași

Nu este un secret că un stil de viață sedentar este dăunător sănătății. Dacă ne punem întrebarea câți pași trebuie parcurși pe zi, atunci Internetul ne va da numărul 10 mii. A devenit deja canonic, dar de fapt nu are nicio confirmare științifică, dar face parte doar din campania de marketing.

В În 1965, o companie japoneză a vândut pedometre și le-a dat numele, care în japoneză înseamnă contor de 10.000 de pași, explică I-Ming Li, profesor de epidemiologie la Universitatea Harvard. De fapt, acest indicator variază în funcție de sănătatea și stilul de viață al persoanei. Dar dacă poți, nu te leneși și oprește-te mai mult pe jos.

Un studiu recent care a analizat efectul mersului pe speranța de viață a constatat că chiar și 4.000 de pași pe zi prelungesc semnificativ longevitatea.

Numărătoarea inversă: 8 pași către un corp sănătos

Foto: istockphoto.com

3 mese

Există o mulțime de dezbateri despre ceea ce este mai bine - trei mese pe zi sau o masă fracționată, care include 5-6 mese. Mette Flaaten, un medic integrator, este de părere că cel mai bine este să mănânci trei mese pe zi. În raționamentul ei, ea se bazează pe un studiu asupra mecanismelor autofagiei realizat de omul de știință Yoshinori Ohsumi, pentru care a primit Premiul Nobel în 2016.

Autofagia este procesul de regenerare celulară din organism. Poate preveni dezvoltarea tumorilor canceroase, a infecțiilor. Reduce riscul de a dezvolta diabet prin menținerea unui metabolism sănătos.

Mette Flaaten asociază acest proces cu digestia alimentelor. Deci, dacă o persoană mănâncă de trei ori pe zi, atunci corpul are timp să proceseze mâncarea și să se curețe. Și cu mesele mai frecvente, potrivit medicului, rupem alternanța proceselor de consum și defalcare, care pot fi periculoase pentru sănătate.

Numărătoarea inversă: 8 pași către un corp sănătos

Foto: istockphoto.com

2 ore fără telefon înainte de culcare

Seara, corpul produce melatonină, un hormon care reglează ciclul somn-veghe. Lumina albastră emisă de toate gadgeturile îi suprimă producția. La aceasta se adaugă factori emoționali și sociali: consumați anumite conținuturi online și reacționați la acesta într-un fel sau altul. Toate acestea afectează calitatea somnului și o perturbă.

Dacă doriți să vă rezolvați problemele de somn, puteți începe cu 30 de minute fără gadgeturi înainte de a merge la culcare și crește treptat acest timp la două ore.

1 antrenament pe săptămână

Cel puțin o dată pe săptămână, trebuie să faceți o activitate fizică suplimentară. S-ar părea că la o asemenea frecvență nu are sens. Dar există cercetări care confirmă faptul că antrenamentul o dată pe săptămână este foarte eficient în dezvoltarea puterii.

Și dacă, cu un antrenament mai regulat, se recomandă să puneți o sarcină pe anumite părți ale corpului în diferite zile, atunci în acest caz aveți nevoie de un antrenament complex. care angajează toate grupurile musculare.

Cicada 3301: An Internet Mystery

Postarea anterioară Fără cină și mic dejun: dieta strictă a Naomi Campbell, care nu dispare niciodată
Următorul post Pasta italiană sau chifle japoneze: care țară din lume are cea mai sănătoasă bucătărie?