EFECTELE ADVERSE ale DIETEI... | Cum e sa ai 6% Grasime Corporala

Corpul lui Cristiano Ronaldo are doar 7% grăsime. Cum a reușit fotbalistul acest lucru?

Se știe de mult că Cristiano Ronaldo este un fan al exercițiilor fizice și al unui stil de viață sănătos. Sala de sport și exercițiile intense umple majoritatea vieții portugheze. El respectă un regim strict pentru a se menține în formă și a domina tonul.

Când Cristiano a fost supus unui examen medical la Juventus în 2018, medicii au fost încântați de uniforma sportivului. Ronaldo are doar 7% grăsime corporală, cu 3% mai puțin decât fotbalistul profesionist mediu de vârsta sa, iar masa musculară este de 50% din greutatea corporală totală. Din punct de vedere biologic, portughezul are corpul unui tânăr de 23 de ani! Cum este posibil acest lucru?

Nutriție: o dietă de 3.000 de calorii cu proteine ​​

Căpitanul din Portugalia urmează o dietă bogată în proteine, bogată în cereale integrale, cu carbohidrați, fructe și legume lente. Și, desigur, pentru a menține procentul de grăsime subcutanată atât de scăzut, el ocolește mâncarea rapidă, dulciurile, făina și alcoolul. Și nu adaugă sosuri în mâncare.

Cristiano consumă aproximativ 3000 de calorii pe zi și împarte dieta în șase mese. Timpul dintre ele este de la două la patru ore. Acest lucru permite sportivului să mențină o rată metabolică ridicată.

Principalele moduri de gătit sunt la grătar sau la cuptor. Cristiano preferă peștele, iar felul său de mâncare preferat, Bakalau, este un amestec de cod, ceapă, cartofi și omletă. Fotbalistul bea multă apă pe tot parcursul zilei. El folosește un pahar de suc proaspăt stors sau fructe ca gustare. Folosește shake-uri proteice și multivitamine din suplimente.

Corpul lui Cristiano Ronaldo are doar 7% grăsime. Cum a reușit fotbalistul acest lucru?

Cum funcționează shake-urile proteice și merită să le beți deloc

Aflarea dacă băuturile cu proteine ​​sunt la fel de bune precum spun fanii de fitness despre ele.

Antrenament: Maniac Body Work

Cristiano este maniac de a lucra pe el însuși, face o mulțime de muncă individuală și exclude indulgențele. Și despre obsesia sa pentru sală de sport a fost mult timp legendară.

Ronaldo își petrece toată ziua în sală, aceasta este o obsesie. Dacă antrenamentul a început la ora 9, atunci ai putea ajunge la ora 8 și să-l vezi pe Cristiano acolo. Apoi ai încercat să ajungi la 7:30 - și el era deja acolo. Odată am făcut totul pentru a fi în sala de gimnastică dinaintea lui și am ajuns la bază la 6:30. Dar era acolo. Era încă somnoros, dar era deja la sală, - își amintește fostul coechipier Ronaldo Carlos Tevez .

În antrenament, Cristiano se concentrează pe forță, rezistență, viteză și stare funcțională. Are trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. În sala de sport, Ronaldo alternează între exerciții cardio și funcționale. Se schimbă de fiecare dată și se împlinescXia într-un ritm rapid. Sportivul trage mult în sus, lucrează cu o bară și gantere. Se zvonea că portughezii făceau 3 mii de greutăți pe presă pe zi, dar a negat aceste informații.

În timpul carantinei, Cristiano a venit cu provocarea Cupei din camera de zi, iar esența ei este numărul maxim de greșeli în 45 de secunde. Fotbalistul a efectuat 142 de repetări.

Corpul lui Cristiano Ronaldo are doar 7% grăsime. Cum a reușit fotbalistul acest lucru?

Antrenează-te cu Ronaldo: ceea ce face succesul unui campion

Cum se menține în formă unul dintre fotbaliștii cel mai bine plătiți și atacantul portughez Cristiano Ronaldo.

Proceduri de recuperare

Înotul este una dintre cele mai bune modalități de recuperare după stres. Este, de asemenea, un antrenament excelent pentru întregul corp. Cristiano înoată mult cu fiul său. De asemenea, aleargă pe o pistă specială în partea de jos a bazinului.

Atletul are și o criocameră specială , pe care l-a cumpărat în 2013 cu 50 de mii de euro. Este proiectat pentru temperaturi extrem de scăzute - de la -50 la -170 grade - și ajută la recuperarea mai rapidă. Ronaldo face și băi fierbinți și cu gheață.

Corpul lui Cristiano Ronaldo are doar 7% grăsime. Cum a reușit fotbalistul acest lucru?

Cum este util un duș rece? 7 motive pentru care ar trebui să îndrăznești să ai tratamente

Apa rece va ajuta la îmbunătățirea sănătății și chiar la slăbire.

O rutină de somn bine stabilită

Pe lângă antrenament, Ronaldo plătește mare atenție la odihnă. Nu doarme opt ore pe zi, ca majoritatea oamenilor, ci se culcă de mai multe ori pe zi. Această tehnică se numește somn ciclic. De exemplu, noaptea Cristiano poate dormi 4-6 ore, iar alte 3 sau 1,5 ore doarme ziua.

Omul de știință britanic Nick Littlehale a spus că lucrează cu Ronaldo de câțiva ani ... Principiile principale: dormiți doar pe așternuturi curate, iar salteaua trebuie să aibă o grosime de aproximativ 10 centimetri. Camera nu trebuie să fie fierbinte, 16-18 grade este optim. Cea mai bună poziție de dormit este poziția embrionului. Jucătorul de fotbal însuși notează valoarea unei astfel de odihnă:

Cristiano s-a antrenat mult în timpul autoizolării acasă, înotam în piscină, mergeam cu bicicleta. Și coechipierii i-au apreciat foarte mult forma. Cum s-a întors după carantină? La fel cum a fost. El este într-o formă perfectă. Acest lucru nu m-a surprins. Este un campion din toate punctele de vedere, un atlet uimitor și un mare profesionist ", a spus Leonardo Bonucci .

Corpul lui Cristiano Ronaldo are doar 7% grăsime. Cum a reușit fotbalistul acest lucru?

Noua ciudățenie a lui Ronaldo. Acum doarme de cinci ori pe zi

Cristiano a început să practice somnul timp de o oră și jumătate.

Obsesie și profesor sălbaticIonismul lui Ronaldo îi permite să fie printre cei mai buni pe terenul de fotbal la 35 de ani. În timp ce multe vedete își reduc cerințele sau pleacă să lucreze în alte țări, portughezii continuă să arate. Cu o astfel de abordare a afacerilor și cu un astfel de corp, Cristiano poate termina jocul până la 50 de ani.

CUM SA DRIBLEZI ORICE ADVERSAR | IMPROVED FOOTBALL

Postarea anterioară Cum să te antrenezi pe timp cald? Recomandările medicului
Următorul post Fitness în sala de sport: cum vor merge antrenamentele după pandemie