Curs Dr Schmitzer Oculoplastica 3

Ajustare încrucișată. Esti mai puternic decat crezi

Ca parte a rubricii noastre permanente, echipa Champ merge din nou la antrenamente pentru a vă povesti despre caracteristicile și tendințele proaspete din lumea fitnessului. Astăzi vom participa la o sesiune de antrenament cross-fit găzduită de Reebok în pregătirea rasei Become Human. Câteva cuvinte despre locație: cursurile se țin în aer liber, pe site-ul din grădina Neskuchny. Pe de o parte, apare întrebarea: cum se poate face fără echipamente care pot fi ușor obținute în sală? Pe de altă parte, devine și mai interesant atunci când începeți să ghiciți ce fel de program ne-a pregătit astăzi antrenorul nostru Igor Izotov .

18:01. Ei bine bine, să mergem. Începem, desigur, cu o încălzire. Și nici nu mă voi gândi mult la asta, cred că toată lumea înțelege că o zi de lucru de opt ore (sau chiar mai mult) în birou reduce activitatea fizică la aproape zero. Prin urmare, este foarte important să vă încărcați corect corpul și să trageți cu greu tot ce se întinde înainte de a începe un antrenament.

Ajustare încrucișată. Esti mai puternic decat crezi

Foto: Reebok

Întrebare adresată antrenorului : Există greșeli pe care începătorii le fac adesea în primele lor antrenamente, iar acest lucru nu numai că nu îl ușurează, ci și complică exercițiul de mai multe ori?

- Principala greșeală este teama de a începe, de a începe să-ți forțezi corpul să lucreze, este foarte dificil și necesită mult efort, dar în timp, privind înapoi, vei fi mândru de tine.

18:15 . Antrenorul spune că astăzi ne vom antrena cool și vom face o pauză de la o săptămână de muncă grea. Apoi ne trimite la fugă. Trebuie să spun imediat: alergarea pe teren accidentat nu este ușoară, așa că nici măcar nu încercați să comparați realizările pe o bandă de alergare într-o sală de fitness confortabilă cu timpul și distanța pe care o veți obține la linia de sosire într-o pădure sau parc. Să ne întoarcem la sarcina noastră de desfășurare: astăzi în grupul pentru începători există trei cercuri. Alergăm primul și ultimul cerc ca de obicei, dar depășim al doilea cerc cu spatele în față. Coordonarea eșuează, dar simțiți imediat o tensiune crescută a mușchilor (sau sunt doar eu? Încercați).

Ajustare încrucișată. Esti mai puternic decat crezi

Întrebare către antrenor : Rezistență, forță fizică - ce alte calități ajută la dezvăluire antrenamentul?

- Eficiența sistemelor cardiovasculare și respiratorii, rezistență, forță, flexibilitate, putere, viteză, coordonare, agilitate, echilibru, precizie.

18:32 . Este timpul să ne împărțim în perechi și să obținem o sarcină pe care o vom face pentru restul timpului de antrenament (adică aproximativ o jumătate de oră). Programul nostru este după cum urmează: mai întâi alergăm un cerc, apoi lansăm - ar trebui să existe 100 de astfel de atacuri asupra echipei, după care începem să sărim pe cutie (trebuie să existe 100 de salturi în echipă), alergăm un alt cerc, repetăm ​​săriturile și lansările, dar deja de 75 de ori, mai rulăm un cerc și repetăm ​​acțiunile deja cunoscute (în total pentru echipă - 50 de lunges și 50 de sărituri), nuapăsați un alt cerc și iată - finalul mult așteptat.

Ajustare încrucișată. Esti mai puternic decat crezi

Foto: Reebok

Întrebare către antrenor : De ce atât de multe repetări? 100, 75 - acestea sunt câteva numere semi-reale pentru fitnessul obișnuit.

- Ce este fitnessul obișnuit? Nu știu despre asta, spune-ne. ( Zâmbind. )

18:33 . Se pare că totul nu este atât de înfricoșător. Dar apoi antrenorul anunță că toată lumea va trebui să ia o clătită în echipă. M-am dus pentru distribuție, nu-mi amintesc toate stratificările, dar am primit o clătită pentru fete - așa ceva cântărește doar 5 kg (ca geanta mea în perioadele dificile de lucru). Apropo, dacă sunteți interesat și credeți că toată lumea de aici se ridică, ca mine, cu o greutate minimă, atunci nu este așa, clătitele pentru fete, băieți și bărbați au fost sortate nu mai puțin de bună voie - și acestea sunt de 10, 15 și 20 kg. Acum reveniți la paragraful anterior și recitiți-l. Facem lunges cu o clătită deasupra capului, sărim pe cutie, desigur, fără ea (lăzile pentru fete au 65 cm înălțime, iar pentru băieți - 75 cm) și alergăm ... alergăm cu o clătită. Antrenorul spune că nu-l poți părăsi - va merge brusc undeva.

Întrebare adresată antrenorului : Cum să înțelegi că clătita a devenit foarte ușoară și este timpul să mărești greutatea?

- Antrenor, ar trebui să măresc greutatea? O persoană în sine la un moment dat va simți că poate realiza mai multe.

18:35 . Trucul întregii povești se află și în munca corectă în echipă. Prin urmare, dacă simți că partenerul tău se predă complet, poți sări pentru tine și pentru tipul respectiv, sau să te arunci, sau să alergi cu o clătită mai mult decât colegul tău din atelierul de sport. Pentru a ușura munca în perechi, toată lumea era împărțită într-un băiat-băiat și o fată-fată. Dar, în timp ce umilul tău servitor lua notițe în iPhone-ul ei, pentru a nu rata nimic, fetele au fugit, iar eu a trebuit să mă împerechez cu singurul tip disponibil pe site.

18:36 . Ei bine, cred, la clasă, ni s-a atribuit fiecare o clătită ponderată și o cutie. Dar vă amintiți că antrenorul a interzis strict aruncarea clătitelor înainte de a merge la fugă? Deci, dacă cuplurile compuse corect pot decide între ele care dintre ele aleargă cu o clătită pe ce cerc (au doar una pe echipă) și cine se odihnește, atunci nu am de ales și va trebui să mă duc cu prietenul meu de cinci kilograme de fiecare dată. Apropo, știți, la începutul complexului nu este la fel de înfricoșător ca în cel de-al treilea cerc.

Ajustare încrucișată. Esti mai puternic decat crezi

Foto: Reebok

18:45 . Deja ne facem complexul cu putere. Sarcina este următoarea: nu puteți face exerciții cu un partener în același timp, puteți face doar rânduri. Au venit cu un hack de viață: când colegul meu sare de pe cutie, eu imediat să sar pe el. Cutiile (din fericire aveam două dintre ele) erau plasate una față de cealaltă. Numărăm pe rând, de fapt, toată lumea trebuie să facă exercițiul de 50 de ori. Dar nu este atât de ușor pentru mine să mă obișnuiesc, așa că partenerul meu mă ajută și mă scutește de a face 10 sărituri. sunt fericitși, bine, aproape, să continuăm.

Întrebare către antrenor : Ce să faci atunci când se pare că nu ai deloc forță?

- Hmmm, încearcă să te gândești la să mai faci o mișcare, cel puțin una ... Aleargă încă cinci metri, sunt doar 5 metri ... Apoi, alta și alta ... Astfel, îți părăsești propria zonă de confort, depășindu-te de fiecare dată. Și fiecare astfel de mișcare, fiecare metru, fiecare secundă de timp este o victorie și este sinceră ... Pentru că este a ta!

18:50 . Avem mai mult de jumătate în spate și ne epuizăm timpul. Antrenorul a spus că, dacă trișăm, atunci toți vor fi pedepsiți de burpei. Nu știu ce este, dar aparent ceva teribil de sadic (doar glumesc). Știu, desigur, dar nu este posibil pentru mine să realizez o altă abordare burpee (un mini-set de exerciții mai simple (flotări, genuflexiuni, sărituri) efectuate fără întrerupere. - Ed.).

19:01 . Timpul a trecut, eu și colegul nostru am intrat deja în penultimul tur de alergare înainte de a începe 50 de repetări de sărituri și atacuri. Dar din păcate (sau din fericire) ...

Ajustare încrucișată. Esti mai puternic decat crezi

Foto: Reebok

Întrebare către antrenor : De câte ori pe săptămână te poți antrena în acest fel?

- Antrenamentul constă în mișcări funcționale efectuate cu intensitate ridicată și variabilitate maximă, deci concentrează-te pe bunăstarea ta. Dar în programul nostru nu veți ajunge la același antrenament, chiar dacă îl faceți în fiecare zi.

19:05 . La sfârșitul antrenamentului, petrecem ceva timp întinzându-ne. Acest lucru este important, o problemă este întotdeauna importantă, nu mă voi sătura să repet asta.

Întrebare către antrenor : Am fost la o sesiune de antrenament pentru începători, ce naiba ne așteaptă la o sesiune de antrenament pentru cei intermediari? Diferența în numărul de seturi sau în exerciții fundamental noi?

- Nu există iad în antrenamentele pentru avansați. Se presupune pur și simplu că, dacă ajungeți la un astfel de antrenament, sunteți deja familiarizați cu elementele de bază ale mișcărilor de bază, sunteți gata să arătați caracterul în antrenament și să arătați tot ceea ce sunteți capabil.

19:15 ... Rezuma. Senzațiile sunt revoltătoare. Nu este clar unde s-au găsit atât de multă putere și energie în corpul meu la sfârșitul zilei de lucru. Simt că mâine va durea, deși cârligul potrivit netezeste foarte des colțurile ascuțite, așa că vom vedea. Voi veni din nou? Sigur! În primul rând, antrenorii promit de fiecare dată ceva nou - este interesant. În al doilea rând, nu este acest lucru team building pentru tine? Simțiți-vă liber să vă apucați colegii la sfârșitul zilei și să mergeți la terenul de sport. În al treilea rând, antrenamentul în aer liber este ceea ce așteptăm cu toții. Este timpul să ieșim din sălile înfundate și să ne bucurăm de vremea frumoasă.

Foarte curând vă vom spune cu siguranță despre un alt antrenament la care a participat echipa noastră de redacție, în pregătirea pentru cursa Become Human în Kolomenskoye.

Ajustare încrucișată. Esti mai puternic decat crezi

Foto: Reebok

Virusul vorbeste

Postarea anterioară Petersburgii vor alerga cu Pușkin
Următorul post Standard de vârstă înaintată: exerciții care vă ajută să vă determinați vârsta