Game Theory: Doki Doki's Buffest Meme EXPOSED (Doki Doki Literature Club Memes)

Fitness periculos. Exerciții de pe net care ne omoară și nu ne fac mai puternici

Mulți oameni cred în mod rezonabil că fitness-ul și antrenamentul cu un picior sunt deja undeva online. Că foarte curând vechile lecții vor fi înlocuite de seminarii web și de formare Skype. Cu toate acestea, este complet greșit să crezi că chiar și cel mai bun videoclip YouTube poate înlocui comunicarea personală cu un profesionist. La începutul oricărui experiment și provocare din viața ta, cu siguranță trebuie să obții o evaluare de la un antrenor de încredere. Acest lucru vă va ajuta să realizați tehnica perfectă pentru efectuarea exercițiului și vă va conduce la obiectivul dvs. mult mai repede. Într-o seară răcoroasă de toamnă, ne-am întâlnit cu un expert al lanțului federal de cluburi de fitness X-Fit Anton Shapochka pentru a răsfoi feedul nostru Instagram și a înțelege dacă videoclipurile inspirate din paginile fetelor de fitness și modelele de fitness pot deveni un adevărat ghid la acțiune sau încă nu este timpul să vă puneți abonamentul la sala de sport pe raftul din spate.

Antrenament pe canapea

Anton Shapochka, expert al rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit: „Cu primele leagănuri ale picioarelor, ne ucidem spatele. În sensul literal al cuvântului. Fata, presupun, a vrut să lucreze la fese, dar de fapt va primi o supraîncărcare puternică a regiunii lombare. Aici, de obicei, doare toată lumea. Al doilea exercițiu din videoclip arată ca „salut din anii '80”. Modelarea. Într-o lume ideală, aș vrea ca mușchiul gluteus medius să funcționeze, dar în această versiune funcționează un alt mușchi, din cauza căruia apare durerea din spate și genunchi.

Și finalul. Exercițiu pe mușchii abdominali oblici. Dintre toate cele trei, acesta este probabil exercițiul „cel mai adecvat”, dar, din nou, acest exercițiu nu vă va face talia mai mică sau va elimina centimetri în plus în jurul zonelor cu probleme. ”

Exercițiu de skateboarding

„ Există o mulțime de defecte tehnice aici. Și nu vorbesc despre performanța sportivă, ci despre sănătate. În exerciții, se pune mult accent pe mâini, în timp ce omoplații „ies în afară”, ceea ce înseamnă că nu sunt stabile, supraîncărcând astfel regiunea cervicală, articulațiile umărului și cotului. Ca rezultat: în viitor, durere puternică în aceste regiuni, cu instruire constantă.

Concluzie: în general, dintr-un astfel de set de exerciții, puteți crea un fel de antrenament, principalul lucru este să urmați tehnica.

Exercitați cu o bandă elastică

„Corp - slim este un mare plus (zâmbește). Dezavantajele, ca de obicei, sunt în tehnică, deoarece pur și simplu nu există. Uită-te la mușchii bombați din coapsă din față și din lateral - acesta este mușchiul nostru preferat din primul videoclip - TENSIONERUL FASCIEI LARGE A ȘOLDULUI și chiar coapsa din față. Ei, deși nu ar trebui, sunt din nou în activitate. Cu un exercițiu corect efectuat, mușchiul gluteus medius ar trebui să pornească și atunci ar fi un set bun pentru vremurinurci sau GPP în timp ce faci jogging. '

Sărind pe scări

„Ei bine, în general este îngrozitor. Dintr-o astfel de pregătire nefericită, voi avea întotdeauna multă muncă, în ultimii cinci ani m-am implicat activ în recuperarea oamenilor. Exercițiul este bun, dar puțini oameni o fac bine. Și efectuarea exercițiului, ca în videoclip, va duce cu siguranță la leziuni: de la „oh, mă doare spatele și genunchiul!” până la „ajutor, nu mă pot îndrepta și trage în picior”. Și, de asemenea, așa cum a scris autorul postării, „urechile” nu sunt un mușchi - sunt o consecință a slăbiciunii și disfuncției mușchiului gluteus maximus. '

Concluzie: În general, dacă este făcut corect, atunci un astfel de exercițiu poate fi adăugat la antrenamente. Dar de ce scările, nu înțeleg. Imediat vreau să adaug muzică din jocul „Super Mario”.

Gimnastele pe bara orizontală

„Ventilator pur. Fete cool. Gimnaste excelente! Scopul exercițiului este distracția. Dacă cineva reușește, scrieți-l și postați-l în rețea. Nici măcar nu voi vorbi despre semnificație, pentru că nu există. ”

TRX: exerciții de greutate corporală

„ Mare exercițiu, execuție cumplită. Cine este pentru? Este potrivit pentru o persoană foarte pregătită, cineva care cunoaște concepte precum: stabilizatori ai lombarei și pelvisului, extensie în articulația șoldului, controlul rotației prin includerea sincretică a sistemelor oblice sau a curelelor. Dacă cuvintele sunt sălbatice pentru tine, atunci cel mai probabil vei face exercițiul greșit, la fel ca în videoclip. În videoclip, vedem o lipsă totală de control lombar, vedem cum se mișcă activ regiunea lombară, uită-te la cămașă. Aceasta înseamnă că fesele nu funcționează și că spatele este pe moarte (vezi prima descriere cu fata de pe canapea). ”

Concluzie: într-o lume ideală, acesta este un exercițiu excelent pentru mușchii abdominali și fese.

Păstrarea echilibrului

„ Scopul acestui exercițiu este de a ajunge la un traumatolog cât mai curând posibil? Apoi, autorul videoclipului a ales activitatea ideală. Îl pot înțelege doar dacă fata joacă rugby sau fotbal american sau încearcă să-i aducă pe adepți în contul ei. ”

Pull-ups

„ De fapt, exercițiile efectuate pe bara orizontală rezolvă foarte bine întregul corp superior. Pentru distracție, fata a făcut-o pe fretboard. Dar dacă faceți același lucru pe bara orizontală, va fi un antrenament excelent pentru abdomenul dvs. Este foarte tare! Într-adevăr, de fapt, întregul corp funcționează în astfel de exerciții. Sunt incluse mâinile și spatele și, așa cum am spus, presa. Uită-te la tehnologie! ”

Răsuciți anvelopa

" Am urmărit toate videoclipurile și eua devenit amuzant și îmi pare rău pentru autor. După astfel de clovni, înțelegerea antrenamentului funcțional se reduce la faptul că trebuie să faci ceva și, cel mai important, trebuie să faci totul. Întoarcerea unei anvelope este un exercițiu extraordinar. Într-o lume ideală, întregul corp funcționează: fesele, spatele coapselor, mușchii miezului, extensorii spatelui, brațele, latisimus dorsi, pieptul și mușchii umerilor. În această variantă, este o performanță periculoasă, băieții au o spate rotundă, smucitura apare în detrimentul coloanei lombare și există multe alte detalii importante. Și apoi draga ... ce, de ce și de ce? Trebuie să te uiți la asta. '

Concluzie: întrebarea nu se află în numărul și volumul de exerciții, complexitate, coordonare, ci în cât de bine este efectuată această sau acea mișcare! Ce declanșează mișcarea? Un antrenor bun înțelege toate aceste mecanisme, știe să le remedieze și să le schimbe și nu oferă doar un antrenament standard, adăugând volum.

Corpul tău are nevoie de fitness inteligent

„Prieteni, să revenim la mișcarea culturii modei. Găsiți un antrenor bun care nu numai că vă va vinde antrenament și „popocach”, dar va învăța corpul să se miște, indicați cu ce trebuie să lucrați. Cu abordarea corectă, în timp, puteți face totul singur.

Frumos și corp tonifiat. Și nu este deloc necesar să te epuizezi și să te pedepsești cu fitness, ar trebui să aducă plăcere. Toată cultura și bucuriile mișcării! ”

GREU este să ajungi în VÂRF dar și mai greu este să te menții RECUNOȘTIINȚĂ Specială Valentin COSTEA

Postarea anterioară Greutatea merită, timpul se termină: ce să faci?
Următorul post Vegetarianism: cum se va schimba viața ta dacă renunți la carne?