Beneficiile colagenului pentru articulații și frumusețe din interior

Miturile dietetice. De ce sportul nu este suficient pentru a intra în formă?

Și din nou suntem pregătiți să distrugem stereotipurile binecunoscute despre diete. În postarea anterioară, citiți despre motivul pentru care principiul deficitului de calorii nu funcționează.

Miturile dietetice. De ce sportul nu este suficient pentru a intra în formă?

Mituri despre diete. De ce să nu te ajute mai puțin să mănânci?

De ce deficitul de calorii nu funcționează întotdeauna?

Un mit foarte comun ne-a atras atenția astăzi. Este destul de similar cu precedentul - trebuie să mănânci mai puțin. Cu toate acestea, de obicei nu acționează împreună, ci, dimpotrivă, strict separat.

Mitul # 4 - sportul îi va salva pe toți

Adepții acestei teorii uită că trebuie să acționezi și să te antrenezi întotdeauna cu înțelepciune. De exemplu, cardio-ul mai mult de o oră va arde mușchii. Și antrenamentul de forță necontrolat tinde să vă deterioreze articulațiile, mai degrabă decât să mărească rezistența. Poate astfel de încărcări necontrolate să ducă la rezultate bune?

Fereastra pentru carbohidrați

Un alt mod de a înțelege mitul este sportul ca indulgență pentru stomac. De exemplu, după o oră de alergare, acești sportivi aleargă imediat după jetoane și bomboane de ciocolată. Și ce, caloriile par să fi fost deja arse. Din păcate sau din fericire, nu funcționează așa. Fereastra de carbohidrați după antrenament nu este un panaceu pentru toate bolile și cu siguranță nu este un steag alb pentru glutoni.

Miturile dietetice. De ce sportul nu este suficient pentru a intra în formă?

Foto: istockphoto. com

Fereastra pentru carbohidrați este timpul, de obicei primele 30-40 de minute, imediat după activitatea fizică (antrenament, muncă intensă, sport activ, jogging etc.). După exerciții, corpul are o abilitate uimitoare de a absorbi rapid substanțe nutritive precum proteine ​​și carbohidrați. Asimilarea lor este de 3-4 ori mai rapidă decât de obicei. Această stare de fapt este din nou asociată cu schimbări hormonale și cheltuieli banale de energie.

Dacă obiectivul tău nu este doar pierderea în greutate, ci și calitatea mușchilor, atunci cu siguranță trebuie să mănânci după exerciții. Important: Mulți: Puteți vedea fereastra carbohidraților ca o oportunitate de a vă delecta cu un dinte dulce. Va trece fără urmă dacă este cu măsură. Asigurați-vă că acordați atenție dimensiunii de servire și calității alimentelor. Consumul a cinci felii de ciocolată neagră sau o brioșă de ciocolată umplută nu este același lucru.

A lua nutriție sportivă vă va îmbogăți în mod semnificativ dieta. BCAA în timpul exercițiilor fizice și proteinele din zer cu apă curată după exercițiu vor oferi mușchilor proteinele necesare cu un minim de calorii.

Ce să mănânci dacă obiectivul tău principal este să slăbești?

Această opțiune este bună pentru persoane al căror obiectiv principal este să slăbească și să ardă cât mai multe grăsimi, indiferent de starea mușchilor. Pentru scăderea în greutate, după antrenament, se recomandă să nu mâncați timp de 1 oră, să beți doar apă. După 1 oră, mâncați o masă echilibrată de proteine ​​și carbohidrați. În același timp, carbohidrații ar trebui să fie utili, de exemplu: orez brun, hrișcă, paste grosieremăcinare, cereale, pâine, legume etc. Proteine ​​- pește, pui, albușuri de ou.

Miturile dietetice. De ce sportul nu este suficient pentru a intra în formă?

Foto: istockphoto.com

După antrenament, nu mâncați grăsimi și nu beți băuturi cu cofeină (ceai, cafea ...), deoarece cofeina interferează cu glicogenul și interferează cu recuperarea musculară.

înțelege-ți obiectivul cu precizie și știi cum și când să te antrenezi. De asemenea, dacă vă concentrați asupra rezultatelor, nu vă puteți lipsi de un sistem nutrițional adecvat.

Toate faptele sunt împrumutate din cartea Nutriție adecvată pentru procesul de instruire de la autorul popularului proiect de internet Crazy Drying Vasily Smolny.>

Cum tratam acneea?

Postarea anterioară Luni dimineață: 5 știri pentru a începe ziua
Următorul post Timp de reîmprospătare: 5 nuanțe de detoxifiere