Scapa de durerile de gat cu exercitii simple recomandate de kinetoterapeut

Nu vă strângeți vertebrele: 3 exerciții ușoare pentru durerile de gât

Senzațiile neplăcute în zona gâtului sunt un însoțitor frecvent al unei persoane moderne. Plângerile cu privire la această problemă au crescut brusc în a doua jumătate a secolului XX. Acest lucru se explică prin apariția și răspândirea de noi profesii sedentare, precum și printr-un declin general al activității fizice a populației. Un stil de viață sedentar și o postură incomodă prelungită pot duce la inflamații sau întinderea mușchilor cervicali, la formarea de cleme și la deplasarea vertebrelor. Iar gâtul suferă nu numai de lipsa mișcării, ci și de stresul excesiv pe umeri, coloană vertebrală și brațe.

Nu vă strângeți vertebrele: 3 exerciții ușoare pentru durerile de gât

Foto: istockphoto. com

Este rar că o persoană nu a suferit dureri sau dureri la nivelul gâtului, dar majoritatea nu iau această problemă în serios. Între timp, disconfortul muscular poate indica boli grave și poate provoca complicații. Prin urmare, nu trebuie să ignorați o astfel de durere.

Pentru a nu fi dus la extrem, trebuie să faceți regulat exerciții simple care ameliorează efectiv durerea și clemele și, de asemenea, ajută mușchii să elibereze tensiunea. Iată câteva sfaturi despre cum să le faceți.

Nu vă strângeți vertebrele: 3 exerciții ușoare pentru durerile de gât

Taxă de dezamorsat: 10 exerciții pe care le puteți face în birou

Exerciții pentru care aveți nevoie doar de un scaun de birou.

Înclinarea capului cu mâinile în spate

Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă. Strângeți-vă mâinile la spate și deplasați-le spre stânga. Înclinați încet capul spre stânga până când apare o senzație de tragere pe partea dreaptă a gâtului și blocați-vă în această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială, apoi mutați mâinile în partea dreaptă și înclinați capul spre dreapta. Repetați exercițiul de 10 ori - cinci coturi în fiecare direcție.

Nu vă strângeți vertebrele: 3 exerciții ușoare pentru durerile de gât

Foto: istockphoto.com

Rotirea capului cu mâinile pe genunchi

Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Puneți mâinile pe genunchi. Coborâți capul în jos și apoi întoarceți-vă spre stânga. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Apoi coborâți bărbia din nou, apoi întoarceți capul spre dreapta. Blocați această poziție timp de 10 secunde, apoi readuceți capul în poziția obișnuită de deasupra. Repetați exercițiul de cinci ori. Este important ca atunci când răsuciți gâtul, privirea să urmeze direcția capului.

Nu vă strângeți vertebrele: 3 exerciții ușoare pentru durerile de gât

Foto: istockphoto.com

Ridicarea umerilor

Stai pe un scaun. Ține-ți spatele drept, pune mâinile pe șolduri. Capul este în poziția normală, privirea este îndreptată înainte. Ridicați umerii până la distanța maximă posibilă și fixați această poziție pentru câteva secunde. Apoi coborâți încet umerii în jos, în timp ce încercați să vă întindeți gâtul cât mai mult posibil, menținându-l drept. Repetați exercițiul de cinci ori. Pauza dintre repetări ar trebui să fie de aproximativ 10 secunde.

Nu vă strângeți vertebrele: 3 exerciții ușoare pentru durerile de gât

Sănătatea din interior: 5 motive pentru a vizita un osteopat

Ce se întâmplă dacă este timpul să vedeți un medic și pur și simplu nu știți despre asta?

Cât de des faceți exerciții la gât?

Aceste exerciții simple s-au dovedit a fi eficiente și vor servi drept o prevenire excelentă. Pentru cei care trebuie să stea mult timp la birou sau la volanul unei mașini, efectuarea regulată a acestui exercițiu va ajuta la evitarea senzațiilor neplăcute. Pentru un efect durabil, setul de clase ar trebui să fie efectuat zilnic sau în fiecare zi.

Nu vă strângeți vertebrele: 3 exerciții ușoare pentru durerile de gât

Foto: istockphoto.com

Este important să înțelegem că durerea severă constantă la nivelul gâtului poate fi un simptom al bolilor severe ale coloanei vertebrale sau ale organelor interne. Prin urmare, dacă disconfortul vă deranjează mai mult de zece zile la rând, trebuie să contactați un specialist pentru a identifica adevăratele cauze ale disconfortului și pentru a alege tratamentul optim.

Antrenament global

Postarea anterioară Cum să te odihnești în siguranță după auto-izolare? 5 cele mai bune idei
Următorul post Care sunt caracteristicile tipului de îmbătrânire rusesc și cum se poate evita