🍀 8 sfaturi minunate de la Dalai Lama, care o să te facă să mergi înainte, orice s-ar întâmpla

Mănâncă minunat: 8 sfaturi de la un nutriționist vedetă

Pe 5 decembrie, prima și unică clasă de master dedicată nutriției adecvate a avut loc în GUM de la nutriționistul stea Margarita Koroleva. În selecția noastră, am compilat câteva principii cheie care vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare, precum și calitatea vieții.

Mănâncă minunat: 8 sfaturi de la un nutriționist vedetă

Modern diagnostic

Margarita Koroleva, nutriționist : Cu cât aflați mai multe despre funcționarea corpului, cu atât veți putea să vă ocupați mai bine de el. Verificați în timp util glicemia, monitorizați nivelul hemoglobinei și insulinei. Lăsați-vă timp să acordați atenție homocisteinei, vitaminei D, proteinelor C-reactive, nivelurilor de acid uric, precum și sângelui. Poate că motivul stagnării îndelungate a excesului de greutate constă în anomalii ale corpului.

Tiroida

Verifică-ți corpul pentru hipotiroidism (lipsa hormonului tiroidian). Simptomele acestei afecțiuni includ pielea uscată și părul, pierderea părului pe cap și sprâncene, umflarea pleoapelor, gleznelor și mâinilor și un ton galben al pielii. Alimentele care sunt bune pentru glanda tiroidă includ carne, pește, usturoi, sparanghel, brânză de vaci, cartofi, fulgi de ovăz, struguri, migdale, avocado și semințe de dovleac.

Activitate fizică

Mutați cât mai repede posibil Mai Mult. A fi leneș este plictisitor! Este important să alegeți activitatea fizică adecvată pentru dvs. și să respectați o anumită frecvență. Antrenamentele cardio trebuie făcute de 3-6 ori pe săptămână timp de 60-90 de minute (cel puțin 45 de minute), antrenament de forță - de 3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. De asemenea, trebuie să vă întindeți după efort fizic și între seturi.

Formula zonei de ardere a grăsimilor aerobe: (220 - vârstă) x (0,6-0,8), unde 0,6 - ritm cardiac minim, 0,8 - maxim. De exemplu, pentru o persoană de 20 de ani: (220 - 20) x 0,6 = 120 bătăi / min - ritmul cardiac minim, (220 - 20) x 0,8 = 160 bătăi / min - ritmul cardiac maxim.

Nutriție fracțională

Dacă învățați să mâncați corect, veți învăța să vă gestionați viața. Combate-ți slăbiciunile și fii deschis la tot ce este nou. Toate mesele trebuie împărțite de 5-6 ori. În același timp, o regulă importantă este să nu mănânci după ora 18:45. Trăiește în armonie cu natura - mănâncă conform ceasului biologic. De la 6 la 12 dimineața, rata noastră metabolică este la cel mai înalt punct, apoi scade treptat și atinge un minim până la 18:00. Dacă după ora 19:00 aveți o senzație puternică de foame, beți încet ceai de plante sau un pahar de chefir și, de asemenea, sugeți încet o linguriță de miere în gură. Dacă foamea persistă, puteți mânca încet un lucru: o jumătate de grapefruit, un morcov, o jumătate de rodie sau cohlrabi.

Mai lichid

Începeți ziua chiar în fiecare dimineață: beți un pahar de cald apă și faceți exerciții de respirație. Amintiți-vă că pentru fiecare 500 de grame de greutate corporală, ar trebui să existe cel puțin 15 ml de lichid.

Somn sănătos

Du-te la culcare la timp înainte de ora 23:00. Dormi cel puțin 7 ore - în întuneric. O oră înainte de culcare, nu vă uitați la televizor și nu folosiți gadgeturi. Și amintiți-vă că pierderea în greutate nu înseamnă doar o alimentație adecvată sau exerciții fizice sau un somn sănătos. Funcționează doar în combinație.

Managementul stresului

Cortizolul (sau hormonul stresului) apare foarte des în corpul nostru. Când există o mulțime de hormoni în organism, memoria noastră de lucru scade. De asemenea, antioxidanții utili și necesari sunt spălați, iar radicalii liberi care decurg din eliberarea cortizolului distrug masa celulară. Este necesar să controlați situațiile stresante. Ceaiurile de plante sunt foarte utile în acest caz.

Mănâncă minunat: 8 sfaturi de la un nutriționist vedetă

Foto: istockphoto.com

Vitamine și minerale

Vitaminele joacă un rol foarte important în menținerea unui corp sănătos și frumos. Acestea oferă detoxifiere naturală, reglează stresul și susțin activitatea creierului. Este foarte important să alegeți complexul vitaminic potrivit pentru dvs., deci cu siguranță trebuie să consultați un medic înainte de a lua complexul vitaminic. Recomand vitaminele Sorgap clienților mei, am încredere în ei sută la sută.

Nimic în plus - doar fapte:

● Prevalența obezității a crescut cu 50% în ultimii 7 ani.

● Aproximativ 30% din populația în vârstă de muncă din Rusia este supraponderală, 25% este obeză.

● 90% dintre pacienții cu diabet zaharat de tip II suferă de obezitate.

● Pentru fiecare kilogram în exces de corp nivelul colesterolului crește cu 20 mg.

Margarita Koroleva își încheie cursul magistral cu cuvintele: Aspectul tău este o carte de vizită a stării interne a corpului și o parte integrantă a imaginii tale. Și suntem complet de acord cu ea.

Foarte curând, în special pentru abonații noștri de pe VKontakte, vom juca un jurnal alimentar autografat de Margarita. Abonați-vă la publicul nostru și participați la desen.

Am slabit 30 de KILOGRAME in 50 de ZILE | Oana Radu Vlog

Postarea anterioară Ediție specială a proiectului. Cum să începi antrenamentul de înot?
Următorul post You Can Bend: The Real Irena Ponaroshku