De ce tipul somatic este IRELEVANT | ectomorf, mezomorf, endomorf...

Ectomorf, mezomorf, endomorf. Ce tip ești?

Oamenii de știință și medicii au dedus cu mult timp în urmă trei tipuri principale de corpuri. Concentrându-vă asupra lor, puteți întocmi un plan de antrenament, puteți alege o dietă funcțională și utilă pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga masa musculară. Endomorful de tip corp se caracterizează prin predominarea grăsimii subcutanate în corpul uman. Al doilea tip de corp - mezomorf se găsește la persoanele cu mușchi bine dezvoltați. Și în cele din urmă - ectomorf. Acest tip se caracterizează prin absența unei cantități mari de grăsime subcutanată și masă musculară.

Nu contează ce obiectiv ți-ai propus - să câștigi masă musculară sau să slăbești. Determinarea tipului de corp vă va ajuta să progresați mult mai repede în rezolvarea unui număr de probleme și să răspundeți la cele mai frecvente întrebări.

Ectomorf, mezomorf, endomorf. Ce tip ești?

Foto: musteed.blogspot. ru

Ectomorf

Indicatori externi. Sunteți un ectomorf pur dacă aveți: nivel scăzut de grăsime subcutanată, metabolism foarte rapid. Brațe și picioare subțiri și lungi, umeri și piept înguste. Rată ridicată de rezistență. Din punct de vedere vizual, silueta dvs. arată ca litera H.

Exercițiu. Ar trebui să vă concentrați asupra câștigării masei musculare slabe. Pentru a face acest lucru, trebuie să dedicați mai mult timp exercițiilor de bază cu multă greutate. Exercițiile trebuie făcute într-un ritm destul de lent, respectând tehnica corectă. Nu stați prea mult timp în antrenament, 1-1,5 ore de antrenament intens vor fi suficiente. Reduceți exercițiul aerob la minimum. Acestea ar trebui făcute doar la începutul unui antrenament pentru a încălzi mușchii.

Nutriție. Folosiți numai alimente de înaltă calitate, bogate în proteine ​​și carbohidrați. Reduceți aportul de grăsimi la minimum. Mănâncă de 5-6 ori pe zi.

Ectomorf, mezomorf, endomorf. Ce tip ești?

Foto: musteed.blogspot.ru

Mesomorf

Indicatori externi. Umeri și piept largi, nivel mediu de grăsime subcutanată. Metabolism normal. Nivel ridicat de activitate fizică. Bustul este mai mare decât șoldurile și talia. Profilul corpului tău formează un V.

Antrenament. Ai un fizic destul de puternic. Pentru a-l păstra sau a crește și mai mult, trebuie să vă exercitați corect și să vă monitorizați dieta. Sarcinile trebuie să fie moderate. La sfârșitul ultimului set, puteți practica antrenament cu greutăți maxime. Există, de asemenea, mulți oameni cu un tip de corp, cum ar fi un mezomorf cu o cantitate mică de endomorf. Prin urmare, puteți dedica 10-20 de minute cardio-ului, astfel încât să nu permiteți acumularea excesului de grăsime subcutanată.

Nutriție. Mesomorph a fost foarte norocos nu numai în ceea ce privește fizicul muscular, ci și faptul că trebuie să acordați o atenție specială nutriției. Mănâncă alimente sănătoase, de înaltă calitate, bogate în proteine ​​și carbohidrați. Cantitatea de grăsime din dieta mezomorfului trebuie redusă la minimum. Dacă aveți puțină grăsime subcutanată, pe lângă exercițiile aerobice, acordați atenție nutriției, creșteți cantitateadespre proteine. Mai aproape de vară, puteți practica o dietă fără carbohidrați pentru a usca corpul.

Ectomorf, mezomorf, endomorf. Ce tip ești?

Foto: bodytrain.ru

Endomorph

Indicatori externi. Sunteți un endomorf pur dacă aveți: circumferința gleznei este mult mai mare decât circumferința încheieturii mâinii. Talia este mai mare decât șoldurile și pieptul. Articulații mari (os larg). Forme sferice caracteristice (contururi netede, rotunde ale corpului). Metabolism lent și depozitarea excesivă a grăsimilor.

Exercițiu. Cea mai mare problemă pentru dvs. va fi pierderea excesului de grăsime. Trebuie să începi să duci un stil de viață sănătos, care te va ajuta să lupți împotriva excesului de greutate. Când vine vorba de antrenament, combinați forța și cardio-ul. Exercițiile de bază grele vă vor ajuta să creșteți raportul dintre mușchi și grăsimi. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului în organism. Exercițiul aerob servește ca un mecanism suplimentar pentru arderea excesului de grăsime.

Nutriție. Cu toate acestea, dieta ta joacă un rol major. Pentru a începe să slăbești, trebuie mai întâi să îți revizuizi dieta zilnică. Alimentele grase și prăjite, dulciurile și alcoolul trebuie excluse. Adăugați alimente bogate în proteine ​​în dieta dumneavoastră. Reduceți ușor carbohidrații și reduceți consumul de grăsimi. Țineți evidența numărului de calorii consumate, faceți dieta astfel încât numărul de calorii consumate pe zi să depășească numărul de calorii consumate. Astfel, din cauza lipsei de energie, organismul va începe să ardă celulele adipoase pentru a-și asigura sursa necesară de energie.

Important de reținut

Aceste tipuri de corpuri nu sunt universale pentru fiecare persoană. Combinațiile se găsesc cel mai adesea între ectomorfe și mezomorfe sau între mezomorfe și endomorfe. Nu este neobișnuit să întâlnești o persoană care este un mesomorf pur, dar în același timp câștigă în greutate ca un endomorf real.

Ce tip somatic esti?

Postarea anterioară Mai mult decât un hobby: campionatul rus de scutere a avut loc la Moscova
Următorul post Nike Breaking2. Maraton în două ore