Never, ever give up | Diana Nyad

Experiment editorial: Câte calorii poți arde într-un antrenament de dans?

Vrei să slăbești? Du-te cardio. Și apoi toată lumea își imaginează iadul unei benzi de alergat sau a unui cerc fără sfârșit în stadionul de lângă casă. Dar dacă am vorbi despre cum puteți pierde calorii, bucurați-vă de piesele preferate și de a vă pompa corpul și inima într-un format neobișnuit de antrenament cardio? Și nu este vorba nici măcar de simulatoare inovatoare, de ciclism popular sau de o frânghie banală. Vorbim despre dans!

Ca parte a experimentului nostru editorial, am mers la antrenamente de dans la New York Dance Studio , înarmați cu senzori speciali și un ceas inteligent Suunto. Scopul experimentului nostru a fost să aflăm câte calorii pot fi arse în timpul unui antrenament tipic de dans la nivel de începători. Rezultatele au depășit toate așteptările, dar mai multe despre asta mai târziu.

Pentru referință: Înțelegem că calculul individual al caloriilor arse în timpul antrenamentului depinde direct de parametrii corpului tău: înălțime, greutate etc. Prin urmare, toate datele de mai jos sunt individuale și este posibil să nu fie corecte. Dar aceste cifre pot fi luate ca un indicator mediu, dacă nu intenționați să vă pară rău pentru voi înșivă și să fiți leneși la antrenament, iar antrenorul se așteaptă să scoată maxim din voi.

În timpul experimentului, am participat la două antrenamente în direcțiile Hip Hop și House. Haideți să comparăm datele și să încercăm să înțelegem ce este potrivit pentru dvs.> Nivel: începător
Profesor: Michelle Beatz (Mikhail Nikiforov)

Experiment editorial: Câte calorii poți arde într-un antrenament de dans?

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Informații scurte: hip-hopul este un stil de dans care a absorbit filosofia de stradă a afro-americanilor, elemente de funk, pop, break și jazz. A apărut la sfârșitul secolului trecut ca un dans al locuitorilor din cartierele americane sărace. Dar ceea ce a ieșit din ea - expresie, pasiune, creativitate, libertate și emoții - a depășit cu mult luptele de stradă.

Antrenamentul în sine a fost destul de variat și a fost împărțit în blocuri: încălzire, studiu-repetare a elemente care alcătuiesc dansul, învățarea coregrafiei prin combinarea diferitelor elemente (pachete). Era cald și dificil, deoarece creierul se lupta cu corpul. Era important nu numai să efectuați corect elementul, ci și să vă amintiți locul acestuia în pachet, să urmați tehnica și atenția ... să vă relaxați. Da, da, cu toate acestea, era încă necesar să vă relaxați, să aveți încredere în muzică și să începeți să vă bucurați de acest proces. Dar rezultatele au meritat.

Experiment editorial: Câte calorii poți arde într-un antrenament de dans?

Foto: Valeria Barinova, Campionat

La final, datorită a meticulozității mele (de multe ori am repetat elementele și o mică grimasă sub ritmul din fața oglinzii) într-un singur antrenament am mers la câte pași merg pe jos de la metrou până acasă în fiecare zi (sunt 3517).

Frecvența cardiacă minimă: 89
Frecvența cardiacă maximă (vârf): 137
Numărul de pași parcurși în timpul antrenamentului: 3517
Calorii arse: 410 kcal
Intensitatea antrenamentului: 6/10

Casa: Prinde groove și pierde calorii

Durata lecției: 1 oră
Nivel: Începător
Profesor: Kerry (Karina Muslimova)

Experiment editorial: Câte calorii poți arde într-un antrenament de dans?

Foto: Valeria Barinov, Campionat

Informații scurte: house este un stil de dans originar din stilul omonim al muzicii electronice din Chicago la începutul anilor '80. Interesant este faptul că numele stilului vine de la clubul Warehouse, unde DJ-ii au început să cânte muzică house. Ceea ce este în muzică se reflectă și în dans - este viteză mare, ritm, unitate. Mișcări largi și energice sunt efectuate pentru a încetini scurt și apoi pentru a accelera fragmente de casă.

Experiment editorial: Câte calorii poți arde într-un antrenament de dans?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Casa este picioare, picioare și din nou picioare. Și când antrenorul spune: Să ne conectăm mâinile, să ne întoarcem la ritm și să facem o cotitură, creierul explodează. Dar cel mai uimitor lucru despre acest lucru este că corpul nostru este mult mai inteligent decât suntem și percepe multe la un anumit nivel intuitiv. Prin urmare, după câteva repetări, am început să fac automat (bingo) o grămadă. Și sincer să fiu, acesta este un adevărat fior când sunteți doar pe aceeași lungime de undă cu ritmul și sunetele fără stres inutil încep să se miște. E ca și cum ai dansa într-o discotecă, dar fără improvizație, dar cu pregătiri clare. În general, o recomandare clară de la mine.

Important: Nu treceți peste încălzire. Acest lucru este necesar pentru a nu obține vătămări ridicole și inutile. Și, de asemenea, în dans, acesta este un mod minunat de a perfecționa tehnica elementelor de bază care sunt folosite la compunerea ligamentelor și a coregrafiei.

Citirile gadgeturilor m-au surprins: casa, prin numărul de pași parcurși, chiar mi-a întrerupt drumul de la metrou la metrou. În timpul unui antrenament, am găsit și am sărit aproximativ 4120. Așa că mergeți la două antrenamente, iar norma pentru zi este gata.

Frecvența cardiacă minimă: 97
Frecvența cardiacă maximă (vârf) ): 151
Pași luați în timpul exercițiului: 4120
Calorii arse: 462 kcal
Intensitatea antrenamentului: 7/10

În loc de o concluzie

Dacă tot nu ați decis ce principiu să alegeți o direcție de dans, alegeți ce vă place. Verificați lista de redare și vedeți ce fel de muzică vă face să dansați în fața oglinzii sau vă energizează înainte de ziua lucrătoare. Puteți arde 300 kcal într-o jumătate de oră din CrossFit (pentru mine personal), sau poate nu observați cum au trecut două ore, perfecționând elementele și ligamentele de lângă oglindă. dans - este pur și simplu imposibil să te gândești la ceva de prisos în timpul antrenamentului. M-am gândit la corupția vieții sau la rutina de la locul de muncă - mi-au fost dor de câteva recomandări de la antrenor și am fost deja în ritm. Prin urmare, dacă vrei să dansezi cool, vei veni la master classXia oprește capul și se alătură procesului. Iată o astfel de motivație bugetară - mai ieftină decât o sesiune de psihoterapeut, veți arde și calorii.

Aflați mai multe despre stilurile de dans, programele și nivelurile aici .

DAN ROSENBERG - THE ISRAELI CALISTHENICS CHAMPION

Postarea anterioară BJU pentru manechine: de ce să numeri caloriile
Următorul post Descoperire de primăvară: ce să faci pentru a usca eficient și rapid corpul?